A keton pontszám megértése: hogyan lehet értelmes célokat kitűzni a BIOSENSE alkalmazásban

A ketonok mérése nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, akár böjtöl, akár alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, akár csak figyeli a kalóriákat. Megvilágosító és gyakran meglepő tapasztalat, hogy mely ételek és testgyakorlatok növelik vagy csökkentik a ketózis mélységét.

De mi van akkor, ha egyszerű, forrázott választ keres a kérdésre: hogyan tettem ma?

Ott jön be a Keton Score.

A keton pontszám összefoglalja, hogy mennyi ideig és milyen mélyen voltál ketózisban az adott napon. Ez azért fontos, mert a kutatások azt sugallják, hogy a napi 120 keton pontszám kb. 0,5 font/hét zsírveszteséggel jár.

Az alábbi grafikon az egyik klinikai vizsgálat résztvevőjének keton pontszámát mutatja, aki hosszú szünet után kezdte újra alacsony szénhidráttartalmú életmódját. A vizsgálat első hetében végig figyelte, ahogy a keton pontszáma 0-ról 120-ra emelkedik, és a súlya 4 kilóval csökken!

megértése

Pontszámának nyomon követése lehetővé tette számára, hogy megállapítsa, hogy bár a vizsgálat első néhány napjában még nem volt „ketózisban”, száma folyamatosan nő. Vizsgálatot követő interjújában elmondta nekünk, hogy ennek a trendnek a figyelése rendkívül motiváló volt.

Természetesen a ketózis előnyei nem korlátozódnak a fogyásra. Más, magas keton pontszámmal rendelkező felhasználók jobb alvásról, stabilabb energiaszintről, jobb hangulat- és stresszkezelésről és jobb sportteljesítményről számoltak be.

Hogyan számoljuk ki a keton pontszámot

Tegyük fel, hogy Ön új az alacsony szénhidráttartalmú életmódban. Az első napi követés után azt tapasztalja, hogy 24 órán keresztül 3 ACE-szintet tartott fenn. Aznapi keton pontszámod 3 ACE x 24 óra = 72 lenne.

Az alábbiakban egy táblázat mutatjuk be az átlagos ACE-szintet egy 24 órás időszakban a hozzá tartozó pontszámmal.

Míg a BIOSENSE alkalmazás lehetővé teszi, hogy minden nap saját célt tűzzen ki a keton pontszámra, alapértelmezett célunk 120. Honnan származik ez a szám?

A kutatások azt sugallják, hogy az 5 ACE (vagy kb. 2 ppm) légzési acetonszint fenntartása átlagosan körülbelül 0,5 font/hét zsírveszteséget eredményez. Amint a fenti táblázat mutatja, napi 5 ACE-érték megfelel a keton pontszámának 120.

A legtöbb felhasználó számára a ketonszintek gyakran jelentősen változnak a nap folyamán. Emiatt fontos, hogy naponta minimum 3-5 lélegzet-keton mérést végezzünk a változékonyság rögzítéséhez. A gyakoribb mérések sokkal pontosabbá és értelmesebbé teszik a számítást.

A célkitűzés fontossága

A BIOSENSE alkalmazásban személyre szabott célt állíthat be a napi keton pontszámhoz. Ez lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa az előrehaladást, és célokat tűzzen ki a korábbi pontszámok javítása érdekében.

De hol kell beállítani a megcélzott keton pontszámot?

Ez a céljaitól függ. Ha Ön még nem ismeri az alacsony szénhidráttartalmú életmódot, és megpróbálja kissé felemelni ketonjait a kiindulási érték fölé, akkor a 70-80-as ketonteljesítmény-cél nagyszerű lehet. Ha az a célja, hogy egész nap a ketózisban maradjon, akkor valószínűleg a 120 vagy annál nagyobb célpont a legjobb.

Bármelyik célt is választja, úgy gondoljuk, hogy az életmód megváltoztatása mélyen személyes élmény. Ön, edzőjével, táplálkozási szakemberével vagy orvosával együtt képes a legjobban meghatározni, hogy néz ki a siker.

Sikert kívánunk, amikor elkezdi kitűzni a céljait és ledönti azokat!