A sportitalok híznak?

Ez a 3 egyszerű szabály a sportitalokat egy barátnak, nem pedig ellenséggé teszi a testtömeg céljainak elérése érdekében.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a PodiumRunnerhez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

kimutatták hogy

Már van fiókja?

Csatlakozzon a PodiumRunnerhez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Ez a 3 egyszerű szabály a sportitalokat egy barátnak, nem pedig ellenséggé teszi a testtömeg céljainak elérése érdekében.

A tipikus sportital 50 kalóriát tartalmaz 8 unciában és 14 gramm cukrot. Átlagos sportitaljának általános táplálkozási profilja hasonló a kólához vagy az energiaitalhoz. Kutatások kimutatták, hogy a sok üdítő fogyasztása súlygyarapodást okoz. Ezért nem irracionális azon gondolkodni, hogy mindazok a sportitalok, amelyeket sportolóként iszol, hizlal-e, vagy legalábbis megakadályozza, hogy karcsúbbá váljon.

Ne félj. Míg a sportitalok nem megfelelő használata hízást okozhat, azok helyes használata nem. Azok az emberek, akik a legtöbb sportitalot fogyasztják, valójában a társadalom legszűkebb emberei közé tartoznak, mert ők gyakorolják a legtöbbet. Itt vannak a sportitalok használatának szabályai, amelyek ezeket a termékeket barátokká, nem pedig ellenséggé teszik az Ön céljának elérése érdekében, az ideális versenysúly elérése érdekében.

ÖSSZEFÜGGŐ:

1. szabály: Ne igyon sportitalokat tevékenységen kívül.

A sportitalban lévő cukroknak élénken eltérő hatása van a testre attól függően, hogy az italt mikor fogyasztják. Ha kortyol egy sportitalt, miközben a televízió előtt ül, akkor ezeknek a cukroknak a többsége zsírokká alakul és a zsírszövetben tárolódik. De ha ugyanazt a terméket fogyasztod edzés közben, a cukrok egyenesen az izmaidhoz kerülnek, ahol energiává alakulnak át az izomösszehúzódásokhoz.

Az edzés vagy a verseny mellett az egyetlen alkalom, amikor sportitalokat kell használnia, közvetlenül edzés vagy verseny után következik be. Abban az időben izmaid kimerítették a glikogént, és a sportitalodban lévő cukrokat felhasználják a glikogénkészletek feltöltésére, és nem kerülnek zsírsejtekbe.

2. szabály: Ne használjon sportot minden edzéshez.

A sportitalokat az állóképesség növelésére tervezték, és működnek. De a maximális teljesítmény nem minden edzés során keresendő. Kutatások kimutatták, hogy a sportitalok csak egy órán át vagy tovább tartó nagy intenzitású erőfeszítésekkel fokozzák a teljesítményt. Folytassa, és használjon egy sportitalt az ilyen edzések során. Ez lehetővé teszi, hogy erősebben nyomuljon bennük, és minél többet hozzon ki belőlük. De ne fáradjon azzal, hogy a könnyebb foglalkozások érdekében sportitalokat magával húz. Csak hidratáláshoz használjon vizet vagy nulla kalóriatartalmú elektrolitoldatot.

3. szabály: Fontolja meg a fehérjével ellátott sportital használatát.

A legtöbb sportitalban az összes kalória szénhidrátból származik, de néhány tartalmaz kis mennyiségű fehérjét vagy aminosavat is. Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátot és a fehérjét ötvöző sportitalok kalória-hatékonyabban növelik a teljesítményt, mint azok a sportitalok, amelyek önmagában a szénhidrátokon keresztül szolgáltatnak energiát. Egy tanulmány arról számolt be, hogy egy szénhidrát-fehérje sportital 8 unciánként 40 kalóriát tartalmaz, ugyanolyan fokozott állóképességet nyújt, mint egy csak szénhidrátot tartalmazó sportital, amely 8 unciában 50 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha aggódsz a sportitalok kalóriái miatt, csökkentheted a sportitalokból származó kalóriák számát anélkül, hogy feláldoznád a teljesítményedet, ha fehérjét használsz.

Teljesítmény-gondolkodásmód

Ez az utolsó mondat - „a teljesítmény feláldozása nélkül” - fontos szempont. Sok sportoló gyengén keveri a sportitalokat, vagy alacsony kalóriatartalmú sportitalokat használ, mert attól tartanak, hogy a sportitalok kalóriái maguk semlegesítik az edzések kalóriaégető hatását. De fontos szem előtt tartani, hogy a sportital használatának lényege a teljesítmény maximalizálása, és a leöntött vagy cukormentes sportital nem fogja maximalizálni a teljesítményét. Hosszú távon bármi, amit sportolóként csinálsz, és amelyek segítenek a jobb teljesítményben, karcsúbbá tesznek. Tehát, ha egyáltalán egy sportitalt fog használni, akkor vállalja el a teljes teljesítménynövelő hatás elérését.

Van egy második oka annak, hogy nem megalapozott az a felfogás, miszerint a sportitalok kalóriái semlegesítik a testmozgás kalóriaégető hatását. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor a sportolók edzés közben szénhidrátot fogyasztanak, a nap hátralévő részében kevesebbet esznek. Tehát egy sportital vagy bármi más használatával az edzések során a jobb teljesítmény előnyeit élvezheti a megnövekedett napi kalóriabevitel hátránya nélkül.