A testgyakorlás fontossága a cukorbetegség kezelésében

A testmozgás előnyös a cukorbetegek és a cukorbetegség kockázatának kitett emberek számára, mivel segít a testsúly kezelésében, javítja a vércukorszintet és javítja a szív egészségét. A cukorbeteg ember számára a testmozgás ugyanolyan fontos, mint az étrend és a gyógyszeres kezelés. Valójában az American Diabetes Association legalább 30 perc fizikai aktivitást javasol, amely hetente öt napon keresztül növeli a pulzusszámot.

trihealth

"Az egészséges táplálkozás és a testmozgás valószínűleg olyan erős, mint bármelyik gyógyszer, amelyet valaha felírok a cukorbetegségre, és örökké folytatni kell" - mondja Michael Heile, a TriHealth családorvosi csoportjának háziorvos-orvosa.

Fontos, hogy egy egész életen át tartó edzésprogramot alakítsanak ki, amely egyszerre elérhető és élvezetes. A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legkényelmesebb lehetőség, de érdemes új lehetőségeket is felfedeznie! Kényelmes tempóban kell tornáznia, és ne terhelje túl magát. Ha betart egy állandó, rendszeres programot, akkor számíthat ezekre az eredményekre:

  • Fokozott inzulinérzékenység (az inzulin jobban működik)
  • Alacsonyabb vércukorszint
  • Fokozott energia és állóképesség a nap folyamán
  • Fogyás megnövekedett izomtónussal
  • Egészségesebb szív és alacsonyabb vérnyomás
  • Jobb éjszakai alvás
  • Erősebb csontok és alacsonyabb a csontritkulás kockázata
  • Jobb ellenállás a betegségekkel szemben
  • Javult a koleszterin, a pulzus és a vérnyomás szintje
  • Alacsonyabb stressz, szorongás, unalom, frusztráció és depresszió

Az American Diabetes Association kétféle mozgástípust javasol a cukorbetegség kezelésére: aerob és erősítő edzés.

Aerob edzés

Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy karjainkat és/vagy lábainkat folyamatosan, ritmikusan mozgatjuk a pulzusszám növelése érdekében. Ilyen például a futás, a tánc, a kerékpározás, az úszás és a gyaloglás. Ügyeljen arra, hogy olyan aerob gyakorlatot válasszon, amely tetszik, és reális célokat tűzzen ki.

Erő edzés

Az erősítő edzés (más néven rezisztencia edzés) érzékenyebbé teszi testét az inzulinra és csökkentheti a vércukorszintet.

Az American Diabetes Association javasolja, hogy az aerob tevékenység mellett legalább heti két alkalommal végezzen erősítő edzéseket, de ne egymás után két napig. Az erőnléti edzés példái közé tartozik a súlygépek, a szabad súlyok és az ellenállási szalagok használata, valamint a testtömeg-gyakorlatok, például a fekvőtámaszok, a tüdő és a felülés. A ház körüli tárgyak, például konzervek vagy kulacsok emelése is működik.