A SHAPE szexi nyári lábai hathetes edzésprogram

A SHAPE Sexy Summer Legs Challenge egy könnyen követhető, hathetes program, amelynek célja a testzsír csökkentése és a karcsú, kalóriát égető izmok felépítése.

Ez a progresszív program fokozatosan felépíti az intenzitást, és az edzéseket végigkíséri, hogy teste minden héten kihívást és változást érjen el. A legjobb eredmény elérése érdekében javasoljuk a heti edzésterv betartását, de nyugodtan keverje össze a napokat az ütemterv igényeinek megfelelően.

1. hét:

A kihívás első hetében egy erős lábnapot (a szexi, erős lábak edzése), egy állóképességi napot (Lean Legs edzés) kezdünk, egy teljes testedzéssel és nyújtási rutinnal együtt, hogy segítsünk Önnek. építse ki fitneszbázisát. Ha nem mostanában edzett, vagy csak most kezdi, ne felejtse el a saját tempójában haladni, és csak azt tenni, amit tud. És ha fejlettebb edző vagy, bátran tárcsázza az intenzitást nagyobb súlyokkal, vagy intervallumok hozzáadásával a kardió tevékenység napjaihoz.

Sok szerencsét, jó szórakozást!

Szerda: Kardiónap (30-45 perc a kedvenc kardiótevékenységedből)

Péntek: Kardiónap (30-45 perc a kedvenc kardiótevékenységedből)

Vasárnap: Dinamikus nyújtás és állóképesség (+ 30 perc kardio opcionális)

Megjegyzés: * Ha ma mégis kardiózni szeretne, akkor a Dynamic Stretch & Stamina rutin előtt tegye meg.

2. hét:

Ezen a héten némi erővel és alapképzéssel egészítjük ki a tervet - mindkettő segíthet abban, hogy gyorsabban lássa az eredményeket. Növelje ezen a héten a kardió foglalkozásokat, hogy több kalóriát égessen el, ami segít csökkenteni a testzsírt és megmutatni a fejlesztett sovány izmokat.

Kedd: Cardio Day (45 perc a kedvenc kardio tevékenységedből)

Szerda: Teljes testápoló + 20 perc kardió

Csütörtök: Cardio Day (45 perc a kedvenc kardio tevékenységedből)

Szombat: A mag (+ 30 perc kardio opcionális)

Vasárnap: Pihenőnap

3. hét:

A héten növeljük edzéseidet, ezért minden eddiginél fontosabb a nyújtás! A héten legalább egyszer tegye meg a Dynamic Stretch & Stamina rutinját (ha szeretné, többet). És ha az erőnléti edzésekhez használt súly könnyebbé válik, ne felejtse el növelni!

Kedd: Kardiónap (45-60 perc a kedvenc kardiótevékenységedből)

Szerda: Dőlt lábak + a magig + 20 perc kardió

Csütörtök: Kardiónap (45-60 perc kedvenc kardiótevékenységed

Szombat: Teljes testfesték + 20 perc kardió (opcionális)

Vasárnap: Pihenőnap

4. hét:

Bár akár hat hétig is eltarthat az eredmények meglátása, mindenképpen el kell kezdenie észlelni néhány változást a 4. hétig. Észreveheti, hogy most több állóképessége, állóképessége vagy ereje (vagy mindhárom!) Van. Nagyobb érzés erősebbnek lenni! Csak ne felejtsd el magad kihívni, hogy folyamatosan láthasd a változásokat. Adjon hozzá további súlyokat, vagy hosszabbítsa meg az edzéseket, ha szükséges.

Hétfő: Kardiónap (45-60 perc a kedvenc kardiótevékenységedből)

Szerda: Kardiónap (45-60 perc a kedvenc kardiótevékenységedből)

Péntek: Kardiónap (45-60 perc a kedvenc kardiótevékenységedből)