Alkoholfogyasztási irányelvek a férfiak számára

Jerry Kennard, PhD, pszichológus és a British Psychological Society munkatársa.

Keri Peterson, MD, belgyógyászati ​​igazolvánnyal rendelkezik, és saját magánrendelővel rendelkezik Manhattan Upper East Side-on. Kinevezéseket tart a Lenox Hill Kórházban és a Sínai-hegyi Orvosi Központban.

Jó hír: a haverokkal való pár sör valószínűleg nem árt az egészségének. Valójában, bár nyilvánvaló, hogy a sok alkoholfogyasztás nagyon káros lehet, sok bizonyíték van arra, hogy kis mennyiségű alkohol fogyasztása jót tesz Önnek, hozzájárul a szív egészségéhez, sőt fokozza kreativitását és elzárkózik az Alzheimer-kórtól.

alkoholfogyasztási

Mennyi alkohol biztonságos?

A kutatások szerint azoknak a férfiaknak (és nőknek), akik naponta egy vagy két alkoholos italt fogyasztanak, alacsonyabb a szívkoszorúér-betegség okozta halálozási arány, mint az absztinenseknek. A férfiak számára ajánlott biztonságos bevitel nem több, mint napi három alkoholegység, vagy heti 21 egység.

Az alkoholegységeket nem szabad összetéveszteni az italok számával, mivel sok közönséges ital egynél több egységnek számít.

Egy alkohol egység egyenértékű:

  • Fél korsó sör (3–4 térfogatszázalék alkohol)
  • Kis mennyiségű szesz (40 térfogatszázalék alkohol)

Másfél egység alkohol egyenértékű:

  • Egy kis pohár bor (12 térfogatszázalék alkohol)
  • Szeszes italok normál, egyetlen lövésméret (40 térfogatszázalék alkohol)

A férfiak egy nap alatt legfeljebb négy egység alkoholt fogyaszthatnak, és legalább heti két alkoholmentes napjuk legyen.

Az alkohol egészségügyi előnyei

Akár borát, akár sört, pezsgőt vagy szeszes italt választja, a mérsékelt fogyasztás egészségügyi előnyökkel járhat. A

A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges tartományban tartott alkoholmennyiség elfogyasztása segíthet a stressz enyhítésében, növelheti HDL (jó) koleszterinszintjét, csökkentheti a szívbetegség kockázatát, fokozhatja a kreativitást és csökkentheti az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát.

Az alkohol veszélyei

A fent említett előnyök felülmúlják, ha naponta több mint néhány italt fogyasztanak. Ezekben az esetekben az alkoholfogyasztás sokkal többet árthat, mint használ. Az alkoholfogyasztási rendellenességek nagyon negatívan befolyásolhatják az agyat, a szívet, a májat és a hasnyálmirigyet.

A hangulat és a viselkedés megváltozása, magas vérnyomás, stroke, alkoholos hepatitis, zsíros májbetegség, hasnyálmirigy-gyulladás, valamint a száj, a nyelőcső, a torok, a máj és az emlő rákos megbetegedései az alkohol túlfogyasztásának mind lehetséges mellékhatásai.

Az elvihető

Ha úgy dönt, hogy inni akar, akkor éjszaka legfeljebb néhány ital és hetente legfeljebb 21 egység alkohol fogyasztható. Az egészséges életmód a fent felsorolt ​​előnyökkel járhat. Forduljon orvoshoz, ha túl sokat iszik, és gondja van a visszavágással.

Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola. A táplálékforrás. Alkohol: A kockázatok és előnyök egyensúlya.

Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet. (nd). Az alkohol hatása a testre.

Az alkohol ajánlott biztonságos határértékei. (2015. augusztus 4.). Patient.info.

Szalavitz, M., & Szalavitz, M. (2012, március 22.). Hogyan inspirálhatja a kreativitást? healthland.time.com.

  • Brien, S. E., Ronksley, P. E., Turner, B. J., Mukamal, K. J. és Ghali, W. A. ​​(2011). Az alkoholfogyasztás hatása a szívkoszorúér-betegség kockázatával járó biológiai markerekre: Az intervenciós vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Bmj, 342. (22. február 1.), D636-D636.
  • Jarrett, N., Peatfield, R., és Glover, V. (1997). A vörösbor kevésbé csökkenti a stresszt, mint a vodka; nincs különbség a neuroendokrin provokációs tesztben. Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283-286.
  • Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumol, a komlóban jelen lévő polifenol-kalkon, amely aktiválja az Nrf2 enzimeket, hogy védelmet nyújtson az oxidatív károsodások ellen a PC12 sejtekben. J. Agric. Food Chem. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63 (5), 1521-1531.