Az 5 legfontosabb egészséges táplálkozási tipp terhes és szoptató kismamáknak

Írta: Evgeniya (Jen) Usmanova, Helyi üzlet

2014. február 2. 9:37 p m ET

Ha túlterheltnek találta magát ahhoz, hogy lépést tartson azzal, hogy milyen ételeket fogyasszon, vagy sem, ne aggódjon, nem vagy egyedül. A jó hír az, hogy nem számít az étrendi korlátozása, legyen az személyes választás (vegán, vegetáriánus stb.), Ételallergia (földimogyoró, szója, tejtermék stb.) Vagy olyan betegség, mint a Crohn-betegség vagy a cukorbetegség, ez az öt egyszerű tipp segít a helyes útra lépni.

Készítsen vizet a legjobb barátodnak.
A víz elengedhetetlen az élethez, és segíti a létfontosságú tápanyagok szállítását Ön és a baba számára. A terhesség alatt elegendő mennyiségű víz fogyasztása elősegítheti a gyakori betegségek, például székrekedés és puffadás felemelkedését; ápolás közben pedig az egyik legjobb dolog lehet, amellyel elősegítheti a tejellátását. Tehát keresse meg kedvenc vizes palackját, töltse naponta többször is színig, és soha ne hagyja el otthonát anélkül. Hasonlóan a mobiltelefonjához, bárhová is megy, annak mennie kell. Mivel a szükséges vízmennyiség az éghajlattól és az edzéstervtől függően változik, keresse meg, hogy a pisze halványsárga vagy tiszta legyen. Ha belefáradt a sima vízbe, vagy inkább a lé után nyúlna, készítsen ízes gyümölcs- és gyógynövényes vizet. Könnyen elkészíthetők, ízletesek és sokkal jobbak, mint a bolti opciók.

Összpontosítson teljes ételekre.
Kezdjen minden étkezést a lehető legtöbb teljes élelmiszer-hozzávalóval. Gondoljon friss gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, álszemekre, például quinoára, magokra, diófélékre, húsokra, halakra és tojásokra. Válasszon olyan összetevőket, amelyek ugyanúgy néznek ki a konyhában, mint a gazdaságban. Amikor kiválasztja az ételeit, válasszon olyan lehetőségeket, amelyek a legtöbb táplálkozási döfést jelentik. Próbálja ki a barna rizst vagy a farrot a fehér rizs helyett. Válasszon sötétebb leveles zöldséget, mint spenót vagy sült saláta kitûnõ a salátáihoz. Megy teljes kiőrlésű kenyérrel, fehér fölött. Ha készételeket vásárol, mindig vásárlás előtt olvassa el az összetevőket. Ez a gyors útmutató az élelmiszer-címkék elolvasásáról nagyszerű döntéseket hoz.

Tegyen minden tányért színesdé.
A változatosság az élet fűszere és egyben a helyes táplálkozás kulcsa is. A vörös céklában lévő likopin, a narancssárga sárgarépa béta-karotin és a leveles zöldségekben lévő folát közül az egész étel színe mást hoz az étrendbe. Nem kell aggódnia, hogy melyik étel mely tápanyagokkal rendelkezik, csak készítsen szivárványt a tányérjára minden étkezéskor, hogy biztosítsa a sokféle vitamint és ásványi anyagot.

Mindig legyen kéznél egy snack.
A nap folyamán gyakran enni szinte ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étkezés. Mivel nehéz vagány döntéseket hozni, amikor tomboló vagy, mindig legyen kéznél egészséges, teljes ételek, amelyeket szükség szerint meg lehet ragadni és enni. Friss vagy szárított gyümölcs, vegyes diófélék és magvak félelmetes fogást és harapnivalókat kínálnak. Keressen egy tetsző keveréket, és tartson néhány adagot a pénztárcájában, hogy szükség szerint élvezhesse. Tegye hozzáférhetővé a friss gyümölcsöt azáltal, hogy levágja, amikor hazaér a piacról, és snack méretű edényekben beteszi a hűtőt. Ha további javaslatokat keres, nézze meg ezeket a Top 5 harapnivalókat terhes és szoptató anyukák számára.

Engedje meg a sóvárgást, de ne ugorjon hajóra.
Az egészséges táplálkozásnak nem szabad mindenre vagy semmire vonatkozó javaslatnak lennie, hanem az, hogy idővel, és nem minden egyes alkalommal okos döntéseket hozzon. Ha csokoládéra vágyik, hajrá. Ha igazán kedved van egy pizzához, szerezz be néhány szeletet, és élvezd. Csak ne őrülj meg. Ha különös vágyad van, akkor mérsékelt adagot tálalj magadnak és egyél meg. Ne feledje, hogy azért eszik, hogy segítsen egy növekvő csecsemő támogatásában, nem pedig az NFL linebackere.

A csecsemő mindent belenyugodhat a világba, de ápolás vagy terhes állapotban sem kell jól étkeznie. Tegyen minden nap egyszerű lépéseket, ismerje meg az elfogyasztott ételt, és meg fog lepődni, hogy ez milyen könnyű lehet. Mivel mindegyikünk biológiailag egyedülálló, ne felejtsen el hallgatni a testére, és olyan teljes ételeket fogyasztani, amelyek tartós energiát adnak Önnek, és kívül-belül jól érzik magukat.

Nagyszerű teljes ételek receptekért nézze meg a momme ételek blogot, amely egészséges és finom szezonális ételeket tartalmaz.

Kristen Bocanegra a tulajdonosa és szakácsa momme étkezés, biotáplálék-társaság, amely táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket biztosít anyukáknak és növekvő családjaiknak.

Ez a bejegyzés eredetileg a CareLuLu blog.
A CareLuLu segít a szülőknek megtalálni a nagyszerű gyermekgondozást és az óvodát. A személyre szabott kereséssel gyorsan megtalálja a tökéletes mérkőzést, és egy helyen megszerezheti az összes információt: fényképeket, költségeket és ellenőrzött szülői véleményeket. A legjobb az egészben, hogy ingyenes! Készítette: Szülők a szülők számára.