Az egészség szent háromszöge

Nemzedékünk folyamatosan keresi a választ arra a nagy kérdésre, hogy mi az igazi „egészség”.

Feltételezzük, hogy sok egészségre vonatkozó állítást hallott az évek során: „Mindig egyél reggelit!”, „Hagyja ki a reggelit!”, „Edzés éhgyomorra!”, „Kerülje a húst!”. És nehéz megmondani, hogy igazak-e és milyen mértékben igazak ezek az állítások az életmód finomhangolására. Maradjunk tehát egyelőre az alapoknál. Nagy biztonsággal tudjuk, hogy az egészség érdekében különféle gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania, ha akarsz, egy kevés húst, diót, teljes kiőrlésű gabonát és magot. A testét is naponta mozgatnia kell. Napi 30 perc gyaloglás vagy kerékpározás és olyan tevékenységek formájában, amelyek magasabb pulzusszámot igényelnek, például futás, lépcsőzés vagy csapatsport, még hetente 2-3 alkalommal. És a mentális egészség is szerepet játszik. Ki kell egyensúlyoznia a munkáját és a magánéletét, váltson a pihenés és az aktív időszak között, végezzen társadalmi tevékenységeket, de időt is szánjon magára.

Azt kérdeztük magunktól, hogy ezen összetevők mindegyike milyen mértékben befolyásolja az egészséget. Amikor személyi edzőt kérdez, ő elmondja, hogy a testmozgás a legfontosabb. "Megszabadulhat az egészségtelenebb táplálkozástól, amíg beindul a mozgása" - ezt fogják mondani. Kérdezzen meg egy táplálkozási szakembert vagy dietetikust, és elmondják, hogy az ételek mindig az első helyen állnak: „A rossz étrendet nem lehet felülmúlni!” És amikor megkérdez egy pszichológust vagy mentálhigiénés edzőt, azt mondják, hogy a világ összes egészséges étele és testmozgása semmit sem jelent, ha az elméd nincs jó helyen. Zavarba hozva Önt és mindannyiunkat, úgy döntöttünk, hogy egy kicsit közelebbről megvizsgáljuk az egyes összetevőket, hogy eldöntsük, melyikük határozza meg az egészséget a legerősebben.

Táplálás

A fogyáshoz azt mondják, hogy ha a diéta pont, akkor 70% -ban meghatározza a fogyás sikerét. És ez igaz! De a fogyás nem egyenlő az egészséggel. Természetesen az egészséges táplálkozás segít a fogyásban, de a fogyás többnyire kevesebb kalóriát fogyaszt. És mire elveszíti a kívánt súlyt, a kalóriadeficitben való étkezésnek abba kell hagynia, mert egyébként nehéz minden tápanyagot következetesen bevinni. A fogyásnak ezért mindig átmeneti állapotnak kell lennie. Legtöbben arra törekszünk, hogy elérjük azt a pontot, ahol súlyuk és egészségük mindenképpen stabil. Tehát, ha ez sikerül, akkor mennyire fontos a táplálkozás?

A helyes étkezés továbbra is nagyon fontos. Nem a fogyásért, hanem azért, hogy a sejtjeinek minden szükséges táplálékot megadjon. A tápanyagokkal töltött étrend nemcsak karcsúbbá, hanem egészségesebbé is teszi. Segít megelőzni a betegségeket és a gyors öregedést. Ez megkönnyíti a testmozgást és a gyógyulást, és a megfelelő ételválasztás akár a hangulatot is felemelheti. Ezért a tanácsunk: étkezzen egészségesen és kiegyensúlyozottan, sokféle változatossággal. És ha nem akar főzni, akkor mindig meglátogathat minket;-)

Gyakorlat

Bár a testmozgás fontos, az állítás, miszerint bármit fogyaszthat, ha csak edz, nem igaz. És az az állítás, hogy nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet, az. Egy maraton során ’csak’ 2500 kalóriát fog égetni. Bőséges reggelit, egy szelet süteményt és pizzát, desszertet és bort vacsorára, és az egész maratont „felülmúlja”. Sajnos ez kevesebb, mint 4 órát vesz igénybe, és sokkal kellemesebb, ezért sokkal könnyebb ezt megtenni. Tehát, ha a testmozgásnak nincs ekkora hatása, miért kellene mégis edzen?

A testmozgás során a szíve gyorsabban kezd pumpálni, és nagyobb véráramlás megy keresztül a testén. Ez több tápanyagot hoz az összes sejtbe. A testmozgás valójában gyorséttermet jelent a sejtjeinek, de akkor egészséges módon. A rendszeres testmozgás azt is lehetővé teszi, hogy egészséges ételekre vágyjon, és pozitív hangulatba hozza Önt, ami nagyban hozzájárul a mentális egészségéhez. Válasszon egy tetszőleges típusú gyakorlatot, és végezze el olyan gyakran, amennyit csak akar. Egyáltalán nem szereti a testmozgást? Ezután emlékeztessen arra, hogy a kertészkedés, a gyerekekkel úszás és a kutyával való járás is mind gyakorlatok:-)

Mentális egészség

Bármilyen fitt is vagy, ha az elméd nincs jó helyen, az nem fog boldoggá tenni. Ez valójában sokat fordul elő olyan emberekkel, akik fogynak vagy fittekké válnak, miközben boldogtalanok. Sokan azt gondolják, hogy ha elérik ezt a súlycélt vagy annak kinézetét, boldogok lesznek. Megtudni, hogy problémái nem múlnak el, tekintet nélkül is, nehéz álom lehet felébredni. Először feltétlenül szükséges, hogy boldog legyél önmagadban és az életedben, mielőtt a megjelenésre kellene koncentrálnod. Ennek ellenére nincs semmi baj abban, hogy egészséges és fitt testre törekszünk! Valójában tudta, hogy a táplálkozás segíthet megelőzni a mentális egészségi betegségeket, például a depressziót? A testmozgás viszont bizonyítottan gyógyítja, mivel segít más módon megtapasztalni a testi érzéseket, és felszabadítja a hormonokat, amelyek felemelik a hangulatot.

Tehát, miután megvizsgáltuk az egészség fenti összetevőit, megállapíthatjuk, melyik a legfontosabb? Tudunk. Ők mind! Egyik sem fontosabb a többinél. És mivel mind összefonódnak, vagy egymásra is hatással vannak, mindez egyensúly megtalálásában rejlik. Egyensúly az egészséges táplálkozás és a testedzés között, de továbbra is tegye azokat a dolgokat, amelyeket szeret, hogy pozitív tudattérben maradjon. Egyensúly a felkelés és a mozgás között, amikor nincs kedvünk, és a pihenés között, amikor úgy érzi, hogy szükséges. Ezért hívják a három összetevőt együtt „az egészség szent háromszögének” azok számára, akik holisztikusabban dolgoznak az egészséggel. Soha nem csak egy dolog határozza meg az ön érzését és kinézetét. Ezt szem előtt tartva továbbra is építsen a táplálkozás, a testmozgás és a mentális egészség saját személyes egyensúlyára, és nézze meg, hogy idővel egészségesebbé és boldogabbá válik-e.

És természetesen legyünk részesei az utazásnak valamikor, amikor közel van a bárunkhoz! Szeretnénk hozzájárulni azzal, hogy az egyik ízlésesen kiegyensúlyozott salátánkat kínáljuk Önnek;-)

2016-ban találkozott a Coaching, a változás pszichológiája és a Gezondheidspyschologie és a Groningen Sociale Psychologie a Rijksuniversiteit stúdió eddigi mesterképzésével. Hierbij heb ik mij gespecialiseerd in psychologische aspektus van gedrag en verandering.

Als hoofdtrainer ben ik in het bezit van twee trainersdiploma’s van de AALO en begeleid ik sinds een aantal jaar mensen met sporten en een gezonde voeding. Naast személyi edzés, duó edzés és kiscsoportos képzés heb ik ook ervaring met grote groepen en teambuilding trainingen.

Mijn kennis over betroll ik uit wetenschappelijke bronnen en ervaringen uit de praktijk. Wanneer ik tanácsot ad geef-nek, a képességek op de voedingsrichtlijnen van erkende gezondheidsinstanties en altijd wetenschappelijk onderbouwd. Je zult echter merken dat ik je bij deze vorm van voedingscoaching meestal helemaal niet specifiek vertel wat je moet eten maar dat ik samen met jou ga kijken waar jij je het beste bij voelt.