Az ok, amiért nem veszít el hasi zsírt

arra

Ha úgy tűnik, hogy nem tud elveszíteni makacs hasi zsírtartalmát, akkor ez nem az elfogyasztott kalóriák miatt lehet. Lehet, hogy a só.

Minden extra gramm só után, amelyet egy nap elfogyasztott - kb. Ennyit talál a levesbolt ezen apró sócsomagjainak egyikében -, az elhízás kockázata 25 százalékkal emelkedik - derül ki a londoni Queen Mary Egyetem egyik tanulmányából. . A kutatók feltételezik, hogy a nátrium megváltoztatja az anyagcserét, megváltoztatja a zsír felszívódásának módját. És ez még nem minden. A tanulmány utáni tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a sóbevitel összefüggésben lehet a szomjúság és az étvágy növekedésével, ami megnöveli a napi kalóriabevitelt - az elhízás jelzője.

És ez nem nagy hír. Segítségre van szüksége a sótartó elárasztásához? Íme néhány a legegyszerűbb módja annak, hogy egyszer és mindenkorra nátriummentessé válhasson, és megkapja azt a laposabb hasat. Amíg egészségesebb változtatásokat hajt végre, mindenképpen próbálja ki ezeket a minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét!

Push For Pepper

Legtöbben használunk még néhány rázót sót, mint borsot, amikor ízesítjük ételeinket. Ha megfordítja ezt az arányt, akkor megfordítja a súlygyarapodást is, és valóban elveszíti a hasi zsírt. Egy 2011-es állatkísérletben azok az egerek, akik magas zsírtartalmú étrendjüket piperinnel egészítették ki - a paprika hatóanyaga - jelentősen csökkentették a testtömeget, a triglicerid szintet és az összkoleszterin szintet.

Vonatozza a nyelvét gyógynövényekkel

Egy magatartási vizsgálat megmutatta a felnőtteknek, hogyan lehet étkezéseket sózni gyógynövények helyett só helyett. Ennek eredményeként az alanyok naponta csaknem egy teljes gramm nátriumot vágtak ki a bevitelükből. Ez elég ahhoz, hogy 25% -kal csökkentse az elhízás kockázatát! A legjobb választás: friss petrezselyem és metélõhagyma. A William Paterson Egyetem egyik tanulmánya szerint mindegyik táplálkozási sűrűsége magasabb, mint a kelkáposzta. Vagy próbáljon teával főzni. Igen, tea!

Tartsa be a 140. szabályt

Annak érdekében, hogy "alacsony nátriumtartalmú" ételnek lehessen tekinteni, az FDA előírja, hogy az étkezéseknek adagonként legfeljebb 140 milligramm sót kell tartalmazniuk - ez pedig szilárd iránymutatás a szupermarketben választott feldolgozott élelmiszerek számára. Ha a nátriumtartalom meghaladja ezt a számot, keressen egy másik hasonló terméket.

Vigyázzon a lopakodó sós szendvicsre

Valószínűleg már tudja, hogy ha tépi a táskáját Doritos-t, minden fogadás megszakad! De meglepő módon a chips és a perec nem a felelős a sóbevitelünk nagy részéért. A CDC jelentése szerint az elfogyasztott só több mint 70% -a feldolgozott élelmiszerekből és éttermi ételekből származik. Más szavakkal, több sót kapunk a kenyérből, felvágottakból és sajtokból, amelyek mellett úgy döntünk, hogy feltöltjük hűtőinket, mint a kamránkban található sós snackekből. Válasszon csirkemellet a feldolgozott deli húsok helyett szendvicsekben, és keressen 100% teljes kiőrlésű kenyeret, amely szeletenként kevesebb mint 80 milligramm sót tartalmaz.

Vigyázzon a világ sós ételeivel

Ha kint étkezik, győződjön meg arról, hogy távol van-e a nátriumban úszó ételektől. Szüksége lenne néhány példára? Óvakodjon a sajttorta gyár Pasta Napoletanájától, amely 5150 milligrammot csomagol; A chili Honey Chipotle Crispers és Gofri 5180 milligramm sót tartalmaz; és a vörös homár admirális ünnepe 5000 milligramm nátriumban úszik.

Felfelé a barna fűszerek

A furcsa fűszerek, például a mustármag, a kurkuma és a torma utánozhatják a só nyelvkínáló hatását, de rengeteg hasplapító hatással bírnak. A mustármagban magas a zsír elleni küzdelemben az omega-3 zsírsavak mennyisége, míg a kurkuma és a torma vegyületei kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, amely az egyik legfontosabb elhízási jelző.

Egyél a zsírból

Sok termék csökkenti a zsírt só és cukor hozzáadásával. Például rengeteg természetes mogyoróvajban nincs hozzáadott só, míg a Jif Reduced Fat krémes földimogyoróvaj kenhetőségben 190 milligramm van (valamint kukoricaszirup-szilárd anyag, melasz, cink-oxid és egyéb olyan dolog, amelynek semmi köze a mogyoróhoz). Tehát csak a szokásos dolgokra figyeljen, és mindig ellenőrizze ezeket a táplálkozási címkéket.

Menj joghurtért

A természetesen alacsony nátriumtartalmú étel, a joghurt intelligensen helyettesíti az olyan termékeket, mint a majonéz, amely hozza a joghurt zsírját, de a hasát összefogó probiotikumok egyikét sem. Ráadásul a joghurt nagyszerű energiát fenntartó jódforrás, amelyet az étkezési sóhoz egészítenek ki az egészség érdekében. A jód a só fogyasztásának kevés pozitívuma, de a joghurt segíthet a múltbeli múltban.

(És csak azért, hogy tudd, itt vannak a cukor nélküli receptek, amelyeket valóban vársz enni!)

Óvakodjon a bizarr összetevőktől

Számos kereskedelmi tejes turmix, pékáru és desszert sós formában sorolja fel a sót. Feltűnt már nátrium-citrát, nátrium-eritorbát, nátrium-foszfát, nátrium-nitrit és nátrium-sztearoil-laktilát az összetevők listáján? Ezek mind a vérnyomást fokozó só formái.

Veer távol a zöldséges ízektől

Mi a különbség a Mission Corn Tortillák és a Mission Garden Spenót pakolások között? Az első csak 10 milligramm nátriumot tartalmaz adagonként, míg a második 460 milligrammot tartalmaz. Sok termék esetében a "növényi íz" alig jelent többet, mint néhány növényi por és sok só. Szüksége lesz egy italra ennyi nátrium után - csak ne csináljon belőle kokszot.