Az étrendem jobb, mint a tiéd

Dawn Jackson Blatner bemutatja a „The Superfood Swap Diet” -et, amely elősegíti a kedvenc ételek egészségesebb verziókra cserélését. Finomított cukor és nassolás nincs, de megengedett az édesség és az alkohol, ha egy csoporttal van együtt, és csak szórakozásból gyakorol!

A szabályok

1. lépés. Döntse el, mit szeretne enni.

2. lépés Tegye a tányérjára a „megfelelő RACION” -okat.

3. lépés: Cserélje ki a C.R.A.P. a Superfoods-hoz a saját tempójában.

Fogj neki!

Élvezze a 3 "megfelelő adag" étkezést/nap.

JOBB ARC = kis fehérje + apró szemű + nagy zöldségek + zsíros öntet.

TIPP: Fektessen időt egy egyszerű menü- és élelmiszerbolt-lista rendezésére minden héten.

MENNYI? Nézd meg az ételedet ... tudod, mi a túl nagy és mi a kicsi (vizuális bölcsesség) Általános útmutató: ½ c. fehérje + ½ c gabona + 2 c. zöldségek + 1/2 T olaj/öntet vagy 2-3T dió/mag/guac.

EGY 0-2 NAPPAL/NAP. Snack csak éhes állapotban, termeljen + fehérje kombinációt, egyenként 150 kalóriát, funkció-nem-szórakoztató.

Asztallemez-szék. Ne egyél ételt vagy rágcsálnivalót, miközben többfeladatú.

ÉDESÍTÉSEK/KEZELÉSEK/ALKOHOL. Élvezze bármikor, ha SZOCIÁLIS és szórakoztató ... soha nem egyedül, soha otthon, soha nem szabad.

FOTÓ ÉLELMISZER LOG. Képek készítése növeli a fogyást.

VIZET INNI. Van 71-100 uncia víz/nap.

Tipp: Igyon minden reggel forró citromvizet és étkezés előtt 16 uncia vizet.

GYAKORLAT. Célja 6x/hét. Csinálj valamit 60 percig, bármi jobb, mint a semmi, nagy változatosság és szórakozás. Különösen a 7 perces, teljes testű edzés és a 12,5 perces sprint edzés.

ALVÁS. Célozzon 7-8 órát/éjszakát.

* SIKER TIPP * Finom egyhangúság. Keressen olyan étkezéseket és rágcsálnivalókat, amelyek működnek és ismételnek, ismételnek, ismételnek.

DEFINÍCIÓK:

Ételek (főleg növények), amelyek rendkívüli egészségügyi előnyökkel járnak.

Váltson magasan feldolgozott ételt természetesen tápláló ételre.