Bárki sikeres volt alternatív napi böjtöléssel?

Néhány hónapja kipróbáltam az 5: 2-et, és nem tudtam belemenni a lendületbe, ráadásul a böjti napokon elfogyasztott kalóriatartalommal éhesebb lettem.

Végeztem még egy kis kutatást, és úgy döntöttem, hogy megpróbálom Varady Krista minden másnapi böjtjét. A múlt héten kezdte el az adf-et, és holnap gyorsan a hatodik helyen áll majd.

Úgy gondolom, hogy egyáltalán nem az ételre gondolok, hanem annak megszállására, hogy a kalóriaszükségleten belül mennyivel könnyebben megbirkózom, és egyáltalán nem eszem, úgy tűnik, kevésbé valószínű, hogy elindítja az éhséget. (KV szerint ez rendben van, bár egyesek számára nehezebb hosszú távon fenntartani.) Feketekávét és vizet fogyasztok, de semmi mást nem ettem az étkezési napom vacsora után, nem másnap reggelig, hanem a következő reggelig, iyswimig . Tehát lényegében minden alkalommal 36 órás böjt. Azt is tapasztaltam, hogy sokkal jobban eszem az étkezési napjaim alatt, mert egyszerűen nem vágyom cukorra és szemétre, mint általában. Úgy tűnik, hogy egyáltalán nem eszem, mindig észreveszem, hogy mindig csak unalomból, stresszreakcióként vagy kényelemként ettem volna valamit, ami arra késztet, hogy hosszasan átnézzem az étkezési szokásaimat.

Az első három böjt nehéz volt a fáradtság miatt (teaidővel már holtan haltam) mind a böjt, mind a következő napon, de fokozatosan könnyebbé váltak, és a tegnapi szél szellő volt.

Intervallum edzés is vagyok, étkezési napjaimban egy kis hiitt dobtak be. (Tudom, hogy néhány igazán komoly edző inkább a böjtölésnél dolgozik, de egyszerűen nem vagyok elég alkalmas ahhoz, hogy megbirkózzak ezzel, és úgy érzem, hogy ez hatalmas lépés lenne túl messzire.)

Jelenleg nem mérlegelek és nem mérek, mert azt akarom, hogy ez elsősorban az egészségem javításáról és a rossz étkezési szokásaim irányításáról szóljon. Végül mérlegelni fogom, valószínűleg havi időközönként, mivel kíváncsi vagyok, hogy milyen súlycsökkenés történik, ha van ilyen.

Az utolsó mérlegelés kb. Egy héttel a kezdésem előtt 13. font voltam (5'7 ").

Arra gondolok, hogy maradok, ameddig csak tudok, remélem, amíg egészséges testsúlyú vagyok, akkor csökkentse a heti böjtök számát a karbantartáshoz.

Sikerült-e még valakinek más sikere az adf-vel, és ha igen, meddig csinálta ezt?

Szia jávorszarvas

Íme egy szál a Fast Day fórumon, az ADFerek gyűjteménye által.

Jó, hogy találtál valamit, ami neked megfelel!

Nagyon köszönöm ezt a linket Kenyér, Kerestem a neten, és megpróbáltam online támogatást találni, de nem találkoztam kifejezetten ADF-hez kapcsolódóan.

MooseMama Azt javaslom, hogy böjtös napokon rendelkezzen 500 kalappal: Varady emberkísérletei szerint ez volt a legjobb rendszer, amely maximalizálja a zsírvesztést és minimalizálja a sovány testtömeg csökkenését, ami fontos az egészség és a fenntartás szempontjából.

Emellett beszámoltak néhány olyan testedző nőtől is, akiknek az ADF és/vagy 16: 8 problémái voltak, túlságosan kemény.
Kombinálták a nulla cal FD-ket intenzív testmozgással, és néhány hónap elteltével olyan problémák merültek fel, mint a leállási időszakok, kimerültség és rossz közérzet.
A nők érzékenyebbnek tűnnek a tartósan kemény koplalási rendszerre, mint a férfiak.

A legjobb betartani azt, amit kiterjedt emberkísérletek során biztonságosnak találtak, azaz Varady klasszikus ADF-je 500 kalibrált FD-vel.

Köszi az infót BigChoc és aggodalmára. Nagyon értékelem, hogy felvetette a kérdéseket, mivel ezek érvényes szempontok, amelyeket figyelembe kell venni, de sokat olvastam ezen és annak körül, és örömmel folytatom az olvasottak alapján. Szinte nem tettem meg, miután elolvastam egy adott blogger elemzését a tanulmányokról, éppen az ön által említett okok miatt, de a további vizsgálat után megállapítottam, hogy a bloggerek nézete kissé elfogult, és azok a helyzetek, amelyekben a problémás nők nagyon különbözőek voltak a sajátomtól, és akkor örömmel adtam neki.

Varady válaszolt azokra az emberekre, akik közvetlenül az FB-n keresztül kérdezték tőle, hogy rendben van-e lemondani az 500 kalibráról, és ez rontaná-e a folyamatot, és azt mondta, hogy rendben van, az egyetlen oka annak, hogy ezt ne tegyék, az az, hogy az emberek többsége nem tudja fenntartani hosszú ideig mivel túl korlátozó. Nem említette, hogy ez hátrányosan befolyásolja az eredményeket, vagy egyáltalán semmilyen módon ellenjavallt. Ami a sovány szövetek veszteségének minimalizálását illeti, ezért étkezési napjaimon rezisztencia edzéseket folytatok, amit Varady is javasol. Csak akkor folytattam a nulla cal gyorsaságát, ha Varady támogatta, és ő ezt teszi.

Ami a nők koplalási problémáit illeti. Minden, amit olvastam, azt jelzi, hogy a problémákkal küzdő nők már fittek és egészségesek voltak, ezért nem volt fogyni való fogyásuk, ezért testük nem volt képes ekkora hiány esetén fennmaradni, különösen akkor, ha intenzív testmozgással párosult. A másik, anektotikus jelentés a szenvedő nőkről a paelo/testépítő helyeken keresztül történt, ahol a nők rendkívül korlátozzák étkezési napjaikat, emellett nehézségekkel küzdenek és böjt napokon dolgoznak. Ismét, ezek a nők fittek voltak, és kezdetüknél fogva nagyon alacsony súlyúak voltak, de megpróbálták a testzsír% -ukat rendkívül alacsony szintre csökkenteni. Miután elolvastam néhány történetüket, nem csodálkozom, hogy megbetegedtek, túlságosan erősen nyomták a testüket, és egyetértek abban, hogy ezen a szinten a 0 cal ADF és a komoly testmozgás nagyon eltérően érinti a férfiakat és a nőket.

Aggódtam a nőknél csökkent glükóz toleranciával kapcsolatos jelentések miatt is. További olvasmányokból kiderült, hogy a tolerancia csökkenése csak az első poszt-gyors étkezésnél következett be, és ismételten a vizsgálatban részt vevő alanyok már egészséges testsúlyúak voltak a vizsgálat alatt.

Tekintettel arra, hogy van egy. Ahem, meglehetősen nagy zsírszövet-készlet áll rendelkezésre a testem számára, hogy elfogyasszam. Amit olvastam, az a probléma, amelyet egyes nők az ADF-fel vetettek, valószínűleg nem vonatkoznak rám, amíg el nem érek egy egészséges, sovány súlyt - ami jelenleg nagyon messze van. Nem szándékozom megkísérelni 0 cal adf-vel való folytatást, ha egészséges bmi-nél vagyok, de áttérek egy másik karbantartási tervre. Korábban 4 követ elvesztettem mfp naplózás és testmozgás/JM aprítás révén, és remélem, hogy ha célomat elérem, miután szembesültem a rossz étkezési szokásaimmal, képes leszek váltani az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra sokkal alacsonyabb éhezési gyakorisággal. Természetesen nem szándékozom ezt örökké tenni.

Ennek ellenére komoly aggodalmaim vannak néhány emberrel kapcsolatban, akiket online láttam, akik ezt csinálják, és látszólag rögeszmésnek tartják az étkezési napok kalóriabevitelét. Varady azt mondta, hogy egyél normálisan, és élvezd az alkalmi csemegét, ami ésszerű és amit csináltam (egészséges reggeli, tisztességes ebéd és esti étkezés, alkalmanként dobva a furcsa ételeket. Nincs kalória-korlátozás, mivel nagyjából tudom, hogy milyennek kellene lennem az előző súlycsökkenésből való étkezés mfp naplózáson keresztül, de egészségesebb döntéseket próbál tenni.). Láttam online embereket, akik azt kiabálták, hogy duplán kell böjtölniük, mert túl sokat ettek az etetésük napján - például egyik esetben azt mondták, hogy kétnapos böjtöt fognak csinálni, mert pizzát ettek. Ezt rendkívül aggasztónak és több, nyilvánvaló módon olyan veszélyesnek tartom.

Nagyon értékelem a közreműködését, hálás vagyok az aggodalmáért és őszintén tisztelem a témában szerzett jelentős ismereteit. Ígérem, ha bármikor úgy érzem, hogy ez nem előnyös és/vagy szenvedek ezzel, akkor abbahagyom és újragondolom. Jelenleg úgy tűnik, hogy nekem ez működik, és sokkal, de sokkal jobban érzem magam, mint jól. Ma a 6. gyors vagyok, és egész nap elfoglalt vagyok, fáradtságnak semmi jele. Most kezdek fáradni, ami ésszerű, és a testem hallgatása azt jelenti, hogy ülök, lábakkal felfelé, hálózok, miközben dh a konyhában van elfoglalva a dc-kkel.