Depo Provera és fogyás

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

fogyás

K: Az elmúlt kilenc évben a Depo Provera fogamzásgátló injekciót kaptam. Ez alatt az idő alatt, és számos diéta ellenére, 4½ követ gyarapodtam. A családtervező nővérem azt mondta, hogy a súlygyarapodásnak semmi köze az injekcióhoz, és egyszerűen kevesebbet kellene ennem. Azonban nehezemre esik tartani a diétát hosszú távon, mivel vannak olyan esetek, amikor állandóan éhesnek érzem magam, és még azt is fontolgattam, hogy leszokok az injekcióról. Kell-e többet próbálnom, vagy az injekció tényező?

V: A Családtervezési Egyesület szerint a Depo-Provera injekció súlygyarapodást eredményezhet, mivel a felhasznált hormon növeli az étvágyat. Ez azonban nem mindig így van. Egy tanulmány kimutatta, hogy a Depo Provera fogamzásgátlót alkalmazó nők körülbelül kétharmada hízik, 20% -uk fogy, 10% -uk pedig nem változik. Pontosan mennyi a súlygyarapodás óriási mértékben változik, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a Depo Provera-t használó nők csaknem fele több mint 5 fontot gyarapít egy év használat után, míg néhányan több mint 10 fontot.

Ezt elmondva, amint azt a családtervező nővér elmagyarázta, a 4½-ig terjedő folyamatos súlygyarapodás valójában nem tulajdonítható kizárólag a Depo Provera injekciónak. Átlagosan évi 7 fontot gyarapított. Lehet, hogy soknak hangzik, de valójában csak 70 kalóriával kell többet tartalmaznia, mint amennyire naponta szüksége van ahhoz, hogy egy év alatt ezt a mennyiséget meghízhassa! És ez egyszerűen megtehető egyszerűen úgy, hogy minden nap van egy keksz, egy plusz pár evőkanál rizs vagy tészta, egy kicsit több müzli vagy egy kicsit nagyobb pohár bor.

Javaslom, hogy használja a WLR tápláléknaplót, hogy pontosan rögzítse, mit eszel és hány kalóriát fogyaszt minden nap. Egy hét múlva, ha látja az összes felsoroltat, segíthet abban, hogy kiderítse, hol változtathat néhány egyszerű étrenden - például kivághatja a furcsa snacket vagy valamivel kisebb adagokat fogyaszthat.

Meg kell találnia az étvágyának kordában tartásának módjait is. Ennek legegyszerűbb módja az, ha rendszeresen étkezik, és rengeteg rostban gazdag étel mellett dönt. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok megválasztása szintén segít a vércukorszint állandó szinten tartásában, aminek eredményeként kevésbé valószínű, hogy nassolni fog.

Karnyújtásnyira

Több ezer ember lefogyott a WLR eszközei, információi és tanácsai segítségével, 24 órán keresztül ingyenesen kipróbálhatja.