Hatékony súlycsökkenés

Dukan-diéta 1. szakasz: Támadási szakasz

A Dukan diéta minden fázisa fontos, ezért kezdjük az elsővel: Dukan Diet 1. fázis. A Dukan diéta sikere rajtad és az étrend tervének irányvonalának követésétől függ.

támadási

Az a tény, hogy könnyen követhető, annyit eszik, amennyit csak akar a megengedett ételekből, és kezdettől fogva megnyert háború a plusz kilók ellen.

Dukan-diéta 1. fázis: Támadás

A támadás szakaszának időtartama

Ennek a szakasznak nincs pontos követendő időtartama, ez attól függ, mennyit akar elveszíteni.

Dukan diéta 1. fázis ajánlások:

  • Ha több mint 20 kilót szeretne lefogyni, ajánlott 7-10 napos Attack étrendet tartani;
  • Ha 10 és 20 kiló között szeretne lefogyni, akkor ajánlott 5 napos Attack diétát tartani;
  • Ha 10 kg alatt szeretne fogyni, akkor ajánlott 3 napos Attack diétát tartani;
  • Ha 5 kg alatt szeretne fogyni, ajánlott 1-2 napos Attack diéta.

Dukan Diet 1. fázis engedélyezett ételek

A támadás szakaszában tízféle ételből fogyaszthat. Az utolsó 2 kötelező, ha rendkívüli eredményeket szeretne elérni a Dukan étrendben.

1. kategória: Alacsony zsírtartalmú vörös hús

  • Marhahús: elkészítheti grillen vagy pörkölten (természetesen olaj, vaj stb. nélkül). Ebben a fázisban az engedélyezett hús az alacsony zsírtartalmú hús, például a filé mignon és az izom. Kötelező kerülni a szeleteket és a bordákat.
  • Borjúhús: itt megengedett a karaj és a máj (csak a májat engedi a koleszterinszint).
  • Sertés és bárány: ebben a szakaszban tilos sertéshúst enni.

A húst tetszés szerint főzheti azzal a feltétellel, hogy ne tegyen olajat, vajat vagy más zsírt. A húst grillezhetjük, piríthatjuk vagy főzhetjük a sütőben.

2. kategória: Állati szervek

  • Máj és tang: a marha-, borjú- és csirkemáj (ha magas a koleszterinszintje, ne egyen túl sok májat), és a megengedett érlelés borjú- és bárányhúsból származik.

3. kategória: Hal

  • Ebből a kategóriából megengedett az összes halfaj, még a füstölt is, különösen a lazac. Ezenkívül a konzerv megengedett azzal a feltétellel, amely nem konzervált olajban.

4. kategória: tenger gyümölcsei

  • Minden kagyló megengedett: garnélarák, rák, homár, languszta, langustin, osztriga, kagyló, puhatestű és Saint-Jacques kagyló.

5. kategória: Baromfi

  • Ebből a kategóriából mindenféle baromfi megengedett, kivéve a kacsát és a libát. Tilos a madarak bőrét enni, mert magas a zsírtartalma.

6. kategória: Feldolgozott hús és csemegeáru

  • Ehet alacsony zsírtartalmú, pulyka- vagy csirkehúsból készült finomságokat, valamint a marhahúsból füstölt reszeléket, például a marhahús Carpaccio-t.
  • Az egyetlen megengedett sonka az alacsony zsírtartalmú hús.

7. kategória: Tojás

  • Forralhatja a tojásokat, vagy eheti rántva, de olaj nélkül. A rántotta hozzáadhat hagymát vagy tenger gyümölcseit is, a finom íz érdekében.
  • Heti 3-4 tojás megengedett, és a tojás korlátozás nélkül fogyasztható.

8. kategória: Zsírmentes tejtermék

  • 0% zsírtartalmú tejtermék (joghurt, sajt, tej) megengedett. A tejet csak nagyon kis mennyiségben ajánljuk (reggel kávéval). A gyümölcsös joghurtok szintén nem ajánlottak a támadás szakaszában.

9. kategória: Víz

  • Kötelező legalább 1,5 liter vizet inni naponta. A víz elősegíti a gyorsabb fogyást, és segít eltávolítani a szervezetből származó méreganyagokat.
  • Kávét (0% zsírtartalmú tejjel), teát és szódát (könnyű szódát, cukrot nem tartalmazó Coca Cola light vagy 0) is inni szabad.

10. kategória: Zabpehely

  • Naponta kötelező másfél kanál zabpehellyel enni. Ez segít a szervezetnek a méreganyagok eltávolításában és a zsírégetésben.

Támadási szakasz tanácsai
  • Egyél csak a megengedett ételeket,
  • Igyon 1,5 liter vizet naponta,
  • Egyél naponta másfél kanalat zabpehellyel,
  • Minden nap végezzen 20 perc gyakorlatot (torna, futás, séta stb.),
  • Ihat kávét, teát cukor nélkül, és fűszereket is fogyaszthat,
  • Fogyasszon minden alkalommal, amikor éhesen tölt, de csak a megengedett ételekből,
  • Ne hagyja át az étkezést,
  • Készítsen készletet megengedett ételeket hűtőszekrényében, így nem fog kísértésbe esni más ételek fogyasztása,
  • Ha az étteremben tartózkodik, ügyeljen arra, hogy a megengedett listán szereplő ételeket olaj nélkül főzze (kérjen grillhúst stb.).

Nem nehéz kezelni a Dukan Diet Phase 1-et, ha figyelembe veszi az összes ajánlást és tanácsot. Emellett a lefogyni kívánt kilóktól és a súlytól függően kiválasztja a Dukan diéta 1. szakaszának időzítését. Látni fogja, hogy egészséges módon fog fogyni, és a teste is egészségesebbé és erősebbé válnak. Alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása és sok vizet fogyasztva naponta eltávolítja a zsírokat és a méreganyagokat a testéből, ugyanakkor felépíti azt a karcsú testet, amelyre annyira vágyik.

A dukani étrend 1. fázisában a Phen 375 támogatást kaphat, amely éhség csillapító, amely segít Önnek az étrend betartásában és a fogyásban.

A Dukan 2. fázis: Hajózási fázis eléréséhez kattintson ide.