Egészséges táplálkozás a családok számára


Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás fontos része az egészség megőrzésének, és segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát.

A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy sokféle ételt esznek megfelelő arányban, és megfelelő mennyiségű ételt és italt fogyaszt az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében.

Az Eatwell Guide megmutatja, hogy mennyi mindent kell fogyasztanunk az egyes ételcsoportokból az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében.

Friss gyümölcs és zöldség

A gyümölcs és a zöldség létfontosságú vitamin- és ásványi anyag-forrás, és a napi elfogyasztott ételek alig több mint egyharmadát kell kitöltenie.

Keményítőtartalmú ételek

A keményítőtartalmú ételeknek valamivel több mint egyharmadot kell alkotniuk. Remek rost- és vitaminforrás


számára

Bab, hüvelyesek, hal, tojás, hús és más fehérjék

Ezek az ételek mind jó fehérjeforrások, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test növekedjen és helyreálljon. Ezek számos vitamin és ásványi anyag jó forrásai is.

Tej és tejtermék

A tej és a tejtermékek, például a sajt és a joghurt jó fehérjeforrások. Kalciumot is tartalmaznak, amely segíti a csontok egészségét.

Cukor

Túl sok cukrot fogyasztunk

A túl sok cukor káros zsír felhalmozódását okozhatja. Ez a zsír súlyos betegségeket okozhat a jövőben, például:

  • Súlygyarapodás
  • 2-es típusú diabétesz
  • Szívbetegség
  • Néhány rák

Fogszuvasodás

A túl sok cukor fogszuvasodást okozhat.

A fogszuvasodás elkerülhető, és segíthet a fogak egészségének megőrzésében a jó foghigiénés gyakorlással és a cukor bevitel csökkentésével.

Jó fogászati ​​higiénia

Fogmosás naponta kétszer, két percig, fluoridos fogkrémmel. További információkért kérjük, olvassa el a Dental Health oldalunkat.

Rejtett cukrok

Sok csomagolt étel és ital meglepően nagy mennyiségben tartalmaz szabad cukrot. A szabad cukor minden olyan ételhez vagy italhoz hozzáadott cukor, amely természetes módon megtalálható a mézben, a szirupokban és a cukrozatlan gyümölcslevekben.

Csökkentse:

  • Cukros szénsavas italok
  • Cukros reggeli gabonafélék
  • Keksz
  • Alkoholos italok
  • Sütemények
  • Sütemények
  • édesem
  • Szörpök
  • Gyümölcslé-nedűk

https://www.nhs.uk/sugar-smart/home

BeeZee testek

Ha segítségre van szüksége családja étkezési szokásaihoz, a BeeZee Bodies segíthet! Díjnyertes BeeZee Families programjuk támogatja a Hertfordshire-i családokat, hogy megismerjék a táplálkozást, az aktív tevékenységet és az egészségesebb életmódot.

A családi táplálkozási szakemberek csapata szakértő a gyermekek egészséges táplálkozás és szórakoztató testmozgás terén, és segíthet abban, hogy egy egészséges választás az élet jó szokásává váljon!

A BeeZee Families egy ingyenes szolgáltatás az ideális súlyt meghaladó 5-15 éves gyermekek és családja számára. Lehetőség van 1-1 támogatásra, csoportos támogatásra és online támogatásra.

A BeeZee Bodies az ingyenes HENRY (Egészség, testmozgás és táplálkozás az igazán fiatalokért) szolgáltatást is támogatja az 5 év alatti szülők támogatása érdekében.

A BeeZee Blog remek hely, ahol egészséges recepteket, tippeket adhat a szülőknek és szórakoztató tevékenységi ötleteket is találhat! A legjobb darabokat közvetlenül a postaládájába küldheti el, ha feliratkozik a havi hírlevelükre. Kattintson ide a feliratkozáshoz.

Change4Life - Beltéri tevékenységek és receptek

Aktiválódj otthon - sok ötlet a gyermekek és a családok számára itt található.

Egyszerű receptek a családok számára itt találhatók.

British Nutrition Foundation

A BNF az egészséges életmód hasznos webhelye, és tartalmaz néhány receptet és ötletet. További információ itt található.

Kattintson a gombra itt az egészséges táplálkozás legfontosabb tippjeihez!

Kattintson a gombra itt Tájékoztatás a gyermekek és szüleik számára ingyenes egészséges életmódórákról Hertfordshire-ben és itt a weboldal megtekintéséhez.

kérem kattintson itt néhány minta menü és recept 6–9 hónapos gyermekek számára.

kérem kattintson itt néhány minta menü és recept 10–12 hónapos gyermekek számára.