Egy trichológus vagy „hajorvos” szerint a veganizmus növekedése fokozta a hajhullás eseteit - ez az ő tanácsa annak megelőzésére
Anabel Kingsley trichológus, a néhai "híresség haj orvosának" lánya, Philip Kingsley, éveket töltött a haj és a fejbőr tanulmányozásával.
Jelenleg a család világhírű klinikáján, Londonban, Mayfairben található, nemrégiben beszélt saját hajhullási tapasztalatairól, amelyet édesapja 2016-os halála után szenvedett.
Kingsley elmondta a Business Insider-nek, hogy klinikáján egyre több hajhullást tapasztal, különösen a fiatal nők körében. Ennek okai Kingsley szerint? A divatos étrend növekedése, valamint a veganizmus és a vegetarianizmus népszerűségének hirtelen növekedése.
A „haj elvékonyodása” a térfogat fokozatos csökkentése
Kétféle hajhullás létezik Kingsley szerint.
Az első a térfogat fokozatos csökkentése, más néven "hajritkulás". Ez gyakoribb az idősebb nőknél, de fiatal nőknél is előfordulhat a tüszőérzékenység genetikai hajlamának részeként.
Ez azt jelenti, hogy a fejbőrön lévő hajhagymák túl érzékenyek a normális férfihormonszintre. "Ha elvékonyodik, az nem azt jelenti, hogy több hormonja van, mint kellene, csak azt, hogy érzékenyebb vagy rájuk" - mondta.
"Nehéz megmondani, hogy több nő veszíti-e el a haját, vagy csak többen szólalnak meg erről, mivel ez ma már kevésbé tabutéma. Mivel a sajtóban egyre inkább szerepel, a nők bíznak abban, hogy megszólaljanak."
A táplálékhiány „reaktív hajhullást” okozhat
Shutterstock/Nina Buday Ez a második típusú hajhullás, az úgynevezett telogen effluvium, amely Kingsley szerint növekvő, különösen a nők körében.
A telogen effluvium egy reaktív hajhullás, amely túlzott hajhulláshoz vezet - magyarázta - és stressz, rosszullét, láz vagy táplálékhiány következménye lehet.
Kingsley pedig rámutat a divatos étrend fokozódására és különösen a veganizmus és a vegetáriánus népszerűségére.
"A diéták hasznosak lehetnek, ha hihetetlenül figyelmes vagy, de az emberek gyakran nem" - mondta. "A haj nem elengedhetetlen szövet, vagyis a test fizikailag is képes életben maradni, még akkor is, ha nagyon óvatos vagy, nehéz megkapni a fehérjét és a vasat, hogy a haj egészséges növekedéshez jusson.
"Ha nem eszik eleget a megfelelő ételekből, vagy a szervezete nem szívja fel elegendő tápanyagot, ez túlzott aprításhoz vezethet" - mondta. "Még akkor is, ha csak kicsi a tápanyaghiány, a test ezt először visszatartja a hajtól."
Hozzátette, hogy az ilyen típusú hajhulláshoz szakosodott segítséget kérő ügyfelei minden más szempontból gyakran fittnek és egészségesnek tűnnek.
Noha az utóbbi években több olyan esetet is látott, mint a rohamos fogyókúra, a korlátozó étkezés, valamint a kiegyensúlyozatlan vegán és vegetáriánus étrend, amely telogen effluviumot okozott a férfiaknál, ritkábban van vas- és ferritin (raktározott vas) hiány, mint a nőknél, mivel nem menstruálnak - és ezek a hiányosságok a hajhullás gyakori okai.
A vegán és a vegetáriánus étrend nem adja meg a hajnak azt, amire szüksége van
"Teljesen megértem ügyfeleim okait, hogy vegánok vagy zöldségesek, de nagyon nehéz ilyen étrendekkel kombinálni a megfelelő ételcsoportokat, hogy a hajnak megadják, amire szüksége van" - mondta Kingsley.
"Például a halak és a tojások mind a nyolc esszenciális aminosavat (fehérjét) tartalmazzák, amire szükségük van, míg egy gabonában vagy hüvelyesben csak néhány van. Ha csak egy készletet kap egy fehérjeforrásból, akkor a többit meg kell szereznie valami mástól. "
Kingsley azt tanácsolja vegán és vegetáriánus klienseinek, hogy növeljék a fehérjebevitelt, és keressék meg az egyes fehérjék különböző összetevőit, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy minden szükséges aminosavat megkapnak. "Azt is javasoljuk, hogy vegyenek be egy vegánbarát fehérje-kiegészítést" - tette hozzá.
"A tested képes a legtöbb aminosavat egyedül előállítani, de közülük nyolcat (esszenciális aminosavaknak) nem. Ezért naponta kell fogyasztani."
A kellő mennyiségű vas beszerzése kulcsfontosságú - még kiegészítő formában is
Azok számára, akik azt gondolják, hogy elegendő vasat kapunk a leveles zöldségekből, ez nem biztos, hogy így van.
Nehezebb elegendő vasat felszívni növényi forrásokból (nem hem vas), például a vörös húshoz (hem vas).
"A vas nagyon-nagyon fontos, különösen a menstruáló nők számára" - mondta Kingsley. "És a sötét leveles zöldségekben, például a spenótban és a kelkáposztában lévő vas valójában nagyon nehezen szívódik fel a test számára - lehet, hogy csak annak körülbelül 3% -át kapja."
Általában vaskészítmények szedését javasolja - a lassan felszabaduló típus általában jobb, mondja, mivel nem okoznak annyi mellékhatást. Ezeket azonban C-vitaminnal kell kombinálni, mivel enélkül a test nem tudja felszívni a vasat.
"A Tricho Complex nevű vegán kiegészítésünk B12-et is tartalmaz, ami feltétlenül szükséges a vegánok és vegetáriánusok számára" - mondta Kingsley.
A B12-forrás megtalálása azért fontos a vegánok számára, mert főleg állati eredetű termékekben található meg.
"A test három évig tárolja a B12-et, így előfordulhat, hogy nem észleli azonnal a hiányt, de ez megtörténik, ha nem más forrásból szerzi be."
Kingsley hozzátette, hogy ha drámai módon megváltoztatta étrendjét, vagy rosszul volt, és a szőrszálak a "telegen fázisba" kerültek, akkor nem látja, hogy a túlzott haj azonnal leesne - ehelyett akár három hónappal később is észreveheti.
"Ha úgy érzed, hogy túl sok hajad fogy, akkor vissza kell gondolnod, mit csináltál/ettél [néhány hónappal korábban]" - mondta. "Lázad volt-e, léböjtöltek-e?
"Meglehetősen megnyugtató lehet ügyfeleim számára, ha csak tudom, hogy végleges oka van annak, hogy hajat veszítenek."
Bár Kingsley nem az első, aki összefüggést javasol a hús és a tejtermék hajhullással történő kivágása között, hiányzik a területről szóló meggyőző kutatás.
Az NCBI-ben megjelent cikk szerint "bár a vashiány (ID) a világ leggyakoribb táplálkozási hiánya és a hajhullás egyik jól ismert oka, továbbra sem tisztázott, hogy az ID milyen fokú mértékben járulhat hozzá a hajhulláshoz".
Hozzátette, hogy "a vegánoknak és a vegetáriánusoknak is nagyobb a kockázata az ID-vel szemben, mivel az étkezési vas iránti igényüket 1,8-szor magasabbnak tartják, mint a húsfogyasztók esetében. Ennek az is lehet az oka, hogy a tároló vas szérum ferritinnel mérve csökken.
"Bár több vizsgálatot végeztek, nem ismert, hogy a vas tárolási hiánya hozzájárul-e a hajhulláshoz, mivel ellentmondásos eredményeket figyeltek fel" - folytatta.
- A legjobb és legrosszabb kalóriaszámláló alkalmazások egészségre és fogyásra - Business Insider
- 10 egészséges haj tipp; Trükkök egy trichológustól
- 10 dolog, amit tudnia kell a férfi hajhullásról
- Amerika; Az elhízás járványa súlyosbíthatja a koronavírus járványt - Business Insider
- 8 trükk a keto diéta elvégzéséhez anélkül, hogy megőrjítené magát - Business Insider