Elfoglalt személy útmutatója a 7 napos takarításhoz

A tiszta étkezés teljes vagy minimálisan feldolgozott élelmiszerekről szól - olyan termékekről, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes formájukhoz. A rendkívül feldolgozott élelmiszerek számos egészségügyi problémához kapcsolódtak, például a meddőséghez és a rákhoz, és nélkülözték azokat a tápanyagokat is, amelyek az egészségi állapot támogatásához szükségesek. A gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrendre való áttérés megakadályozhatja vagy megelőzheti a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a magas vérnyomást - ráadásul a fogyásban is elősegítheti, valamint egészségesebbé teheti a bőrét és a haját.

Használja ezt a tiszta étkezési tervet, hogy megkezdje egészségügyi céljait mindössze hét nap alatt. A Dr. Megan Schlick-szel, az AdventHealth Holistic Care ND munkatársaival közösen létrehozott tisztítószer megszünteti a lehetséges étel-intoleranciákat, hogy jobban érezze magát a sóvárgás irányításában, növelje a mentális tisztaságot és még a túlsúlyt is elveszítse. És mivel a mozgalmas életmód gyakran akadályozhatja a tiszta étkezést, az étkezési tervet, a recepteket és a bevásárlási listát is felvettük a dolgok lehető legkönnyebbé tételére.

Töltse le az útmutató nyomtatható változatát:

elfoglalt

A megtisztulás teljes hét napig tart, hétfőn kezdődik és vasárnap ér véget. Megszünteti néhány lehetséges élelmiszer-intoleranciát, és növeli a zöldségek, gyümölcsök és víz bevitelét. A sovány fehérjék, például tojás, csirke, pulyka és hal megengedettek. A legjobb eredmény érdekében gondosan tartsa be a programot. A végére a legtöbb ember jobban fogja érezni a vágyak irányítását, lényegesen tisztább a fejében és gyakran néhány kilóval könnyebb.

Sokan a program után néhány napon belül jobban érzik magukat. Kezdetben azonban rosszabbul érezheti magát. Olyan tünetek jelentkezhetnek, mint enyhe fejfájás, ízületi fájdalmak vagy a bél szokásainak megváltozása. Ezek általában kisebbek és ideiglenesek. Azok, akik a napi koffeinre vagy cukorra támaszkodnak, nagyobb valószínűséggel tapasztalják ezeket a kezdeti kisebb tüneteket. De a hét nap végére sokan azt mondják, hogy energikusabbnak érzik magukat, ha kevesebb vágyakoznak a cukor iránt, és a legtöbben észreveszik a fogyást.

A következő ételek nem megengedettek a hétnapos tisztítás során:

  • Minden finomított cukor, mesterséges édesítőszer, desszert (ide tartozik a legtöbb rágógumi és a menta is)
  • Minden tejtermék, beleértve a vajat, tejet, sajtot, tejfölt, krémsajtot, fagylaltot, joghurtot, fél és fél/kávés tejszínt
  • Bármi gluténnel. A glutén a búzában, a rozsban és az árpában található fehérje. Ide tartozik a tészta, a kenyér, a keksz és az ezekből a szemekből készült gabonafélék
  • Koffein
  • Alkohol

A biotáplálék előnyösebb, de nem kötelező. Összpontosítson teljes és szezonális ételekre. Vásárolja meg az élelmiszerbolt külső folyosóit, vagy látogasson el a helyi gazda piacára. Lehetőség szerint kerülje a feldolgozott vagy csomagolt ételeket. A tisztítás során szabadon élvezheti a következő ételeket:

  • Bármilyen zöldség
  • Bármilyen gyümölcs
  • Bármely dió, mag, hüvelyes/bab
  • Sovány hús, például csirke vagy hal
  • Víz

  • Előre kell terveznie - ha minden kéznél van és készen áll, készen áll arra, hogy ragaszkodjon a programhoz.
  • A megfelelő alvás és a stressz csökkentése fontos a program sikere szempontjából. Válasszon ki egy kezdési dátumot, ahová nem utazik, vagy nem tart nagyobb társadalmi eseményeket.
  • Igyon sok vizet. Tűzd fel a súlyod felének célját unciában (egy 150 kilós egyed célja napi 75 uncia víz).
  • Keressen egy elszámoltathatósági partnert, akivel követheti a programot.

További támogatás

A gyógynövényes és táplálkozási terápiák fellendíthetik a tisztulási folyamatot. De mivel mindenki számára nem biztonságos bizonyos gyógynövények és tápanyagok szedése, azoknak, akik úgy érzik, hogy alaposabb tisztításra/méregtelenítésre van szükségük, konzultálniuk kell egy szolgáltatóval a számukra legjobb programról.

A személyes környezet javítása a méregtelenítés képességét is támogathatja. Az alaposabb tisztításhoz válassza ki a következő három módosítás bármelyikét:

  • Kerülje az ÖSSZES illatos terméket („illat”, mint összetevő) - ideértve a testápolási termékeket, a légfrissítőket, a potpourrit, az összes parfümöt és a kölnit.
  • Kerülje az ÖSSZES öblítőt, szárító lepedőt, fehérítőt és illatos mosószert.
  • Kerülje az ÖSSZES peszticidet, fungicidet, herbicidet és műtrágyát. A növényvédő szerek neurotoxinok, és a hibákat is érinthetik. Keressen biztonságosabb, nem mérgező megközelítéseket a hibajavítás és a gyomirtás terén.
  • Csak mérgező tisztítószereket és testápolási termékeket használjon.
  • Csak szűrt vizet igyon, és kerülje a műanyag palackokból való ivást.
  • Egyél organikusan, amilyen gyakran csak lehetséges.
  • Amennyire lehetséges, kerülje a műanyag élelmiszer-tároló edényeket.
    Ehelyett a maradékát üvegedényekben tárolja.
  • Nyissa meg az ablakokat a lehető leggyakrabban. Még a leginkább szennyezett városokban is kiderült, hogy a kültéri levegő kevésbé mérgező, mint a beltéri levegő.
  • MINDEN alkalommal vegye le a cipőjét, amikor belép otthonába, és tegye szabálysá, hogy a gyerekek és a vendégek is cipőt vegyenek le, mielőtt körbejárnák az otthonát.

A takarítás megkezdése előtti hétvége:

  • Tervezze meg menüjét a hétre (vagy használja a mintarendünket)
  • Élelmiszerbolt egész hétre
  • Mosson és vágjon fel zöldségeket a hétre

A napot mindig egy nagy pohár vízzel kezdje. Válasszon az alábbi lehetőségek közül minden étkezéshez és snackhez. A cél az, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, és minden étkezés között fogyasszon el egy kis snacket.

Reggeli lehetőségek
Áfonyás mandulavaj turmix
Házi zab egy üvegben
Keményen főtt tojás és gyümölcsdarab

Délelőtti és délutáni snack lehetőségek
Hummus választott szeletelt zöldségekkel
Alma mandula/kesudióval vagy napraforgómag vajjal
Nyers vagy sült mandula

Ebéd lehetőségek
Waldorf csirkesaláta spenót zöldágyon
Saláta csirkével és/vagy gyümölccsel
Az előző este maradványai

Vacsora lehetőségek
Fehér csirke chili
Spagetti tök választott darált hússal (darált csirke, pulyka vagy marhahús)
Édes burgonya kéreg pizza
Sült lazac párolt brokkolival

Ital lehetőségek
Víz (hozzáadhat egy kis citrom ízét)

A következő elemek tartalmazzák mindazt, amire szükséged van a receptek hetének elkészítéséhez. Itt kaphatja meg a lista nyomtatható példányát.

Tejtermék

  • Egy tucat tojás
  • Mandulatej
  • Vegán majonéz
  • 1 doboz teljes zsírtartalmú kókusztej
  • Nem tejszerű joghurt (legalább 1⁄4 c)

Termel

  • Banán (5, fagyasztott)
  • Áfonya (nagy csomag)
  • Citrom
  • Mag nélküli szőlő
  • 1 Bosc körte
  • Alma (harapnivalókhoz 5–6, csirkesaláta)
  • 1 spagetti tök
  • Spenót (salátákhoz elég)
  • 2 hagyma
  • 2-3 paprika (bármilyen színben)
  • Kis jalapeño
  • 1 mész
  • Friss petrezselyem
  • Brokkoli
  • Cilantro
  • Zeller
  • Baba sárgarépa
  • Édesburgonya

Sütés

  • 32 oz. csomag hengerelt zab
  • 8 oz. csomag chia magokat
  • Bio kókuszcukor
  • Mandula (borotvált, egész vagy mindkettő)
  • Lenmag liszt
  • Apróra vágott dió (⁄ c)

Hús

  • Csirkemell (vacsorákhoz/ebédekhez)
  • Lazac (opcionális, csirkehús)
  • 1 font őrölt csirke (vagy extra sovány darált marhahús + alacsony nátriumtartalmú marhahúsleves)

Stb.

  • Mandulavaj
  • Mazsolák
  • Tyúkhúsleves
  • Fokhagyma
  • 15 oz. tud kockára vágott paradicsomot
  • Konzerv articsóka szívek
  • Pesto
  • Hummus

Győződjön meg róla, hogy rendelkezik:

  • Só
  • Bors
  • Fahéj
  • Vaníliakivonat
  • Szárított oregánó
  • Csilipor
  • Kömény
  • Fokhagyma por
  • Olívaolaj, kókuszolaj, ghí vagy avokádóolaj főzéshez

Táplálkozási oktatásának folytatása

Az AdventHealth további forrásokat és támogatást kínál a táplálkozással kapcsolatos egészségügyi célok elérésében. Folyamatos, a táplálkozásra összpontosító foglalkozásokat és rendezvényeket kínálunk, amelyek olyan témákat tartalmaznak, amelyek oktatják Önt arról, hogyan javíthatja általános egészségi állapotát táplálkozással.

Ezenkívül az AdventHealth Holistic Care kezelést és életmód-edzést kínál olyan körülmények között, mint:

  • Emésztési rendellenességek (IBS, IBD, krónikus székrekedés)
  • Bőrbetegségek (pattanások, ekcéma, pikkelysömör, kiütések)
  • Hormonális egyensúlyhiány
  • Rák (kiegészítve a kezelést)

És speciális tesztelés a következőkre:

  • Ételintolerancia
  • Hormonszint
  • Tápanyagszint
  • A neurotranszmitter szintjei
  • Átfogó emésztési elemzés

Töltse le az útmutató nyomtatható változatát:

Ha újabb kihívásra vágyik, próbálja ki a 21 napos immunitás kihívásunkat.

AdventHealth Shawnee misszió
9100 W 74. utca
Shawnee misszió, KS 66204
913-676-2000