Trimmelheti-e a lépcsőfok a comb alsó zsírját?

Összefüggő

A lépcsős taposógépen végzett rendszeres edzés előnyös lehet a testzsír csökkentése érdekében. Mivel azonban nem lehet megcélozni, honnan veszítené a zsírt, a lépcsőfokos nem fogja hatékonyan irányítani a zsírveszteséget a comb alsó részén. Ha a zsír hajlamos a comb alsó részén felhalmozódni, akkor is tapasztalhat javulást, ha rendszeres edzéseket végez a lépcsőn és egészséges táplálkozási tervet követve csökkentheti a testzsír százalékát.

lépcsőfokú

Foltcsökkentés a combnál

Bár a combizmaid erősen érintettek, amikor lépcsőn lépkednek, a gyakorlat nem gyakorol közvetlen hatást a lábak zsírszövetére. Amint csökkenti az összes testzsírt, a test egészében csökken a zsír. Jessica Matthews, az Amerikai Testnevelési Tanács szerint azonban a comb azon területek közé tartozik, ahol a nők felesleges zsírt hordoznak. Hozzáteszi, hogy a problémás területek gyakran az utolsó területek, amelyek soványak.

Lépcsőfokozó hatásai a zsírvesztésre

A lépcsőfokok rendszeres edzései jelentősen megnövelik az adott napon elégetett kalóriák számát. Ez segít megteremteni a kalóriadeficitet, ami akkor van, amikor nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, mint amennyit egy idő alatt elfogyaszt. Ha kalóriadeficitet hoz létre, teste kénytelen lebontani a zsírszövetet, hogy az energiát üzemanyagként felhasználja. Minden létrehozott 3500 kalóriahiányért elveszít egy kiló zsírt.

Égett kalóriák

A lépcsőn taposó edzések során elégetendő kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve a munkamenet intenzitását, az edzés időtartamát és a testsúlyát. Ha ötlete van arról, hogy mennyi kalóriát fog égetni, akkor kiszámíthatja a zsírvesztés lehetőségét. Az Egészségügyi állapot szerint egy 150 fontos személy körülbelül 477 kalóriát éget el egy 60 perces lépcsőfokú edzésből. Ezért mindaddig, amíg a személy egyidejűleg betartja az egészséges táplálkozási tervet, 3500 hiány keletkezhet, és így minden hét 60 perces lépcsős lépcsőn edzhet egy kiló zsírt.

A combok tonizálása

Bár a lépcsős lépcső nem észleli a comb zsírtartalmának csökkentését, ez segíthet a felső lábak izomtónusának kialakulásában. A lépcső lépcsőjén gyakorolva a comb elülső részén található quadriceps felel a térdízületek meghosszabbításáért. A combod hátsó részén található combizmok segítenek a farizomnak a csípő kinyújtásában. Mindkét combizomnak le kell győznie a test súlyát, amikor felmászik a lépcsőn. Idővel ez a combizmaira nehezedő terhelés tónust fog kialakítani.

Kim Nunley 2005 óta forgatókönyvíróként dolgozik, és online egészség- és fitnesz-íróként dolgozik. Több rövid forgatókönyvet is gyártott, és nagyfilmjeit az Austini Filmfesztiválon helyezték el. Teljes munkaidős írás előtt erőedzőként, atlétikai edzőként és főiskolai oktatóként dolgozott. Kineziológiai mesterképzést szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Fullertonban.