A szódának 5 egészséges alternatívája, hogy végleg letehesse a kannát

Fotó: Getty Images/Srdjan Pav

Ó, szóda. Abban a pillanatban, amikor meghallja ezt a sziszegő hangot, miután kinyitotta az üveget vagy feltörte a dobozát, tudja, hogy édes és frissítő élvezetet élvez. De annak ellenére, hogy olyan jó íze van, annyira rossz. És sokféle oka van annak, hogy itt az ideje, hogy egyszer és mindenkorra visszaszorítsuk a szokást, és egészséges alternatívákat találjunk a szódának.

Miért kell abbahagyni a szódásivást

A szódában lévő cukor minden bizonnyal nagyszerű. Ezt nem lehet tagadni. Sajnos ennek költsége lehet. A Harvard Medical School szerint az amerikai étrendben a cukros italok jelentik a legnagyobb kalória- és hozzáadott cukorforrást. Ennek akkor van értelme, ha így gondolkodik: Nyilván 7-10 teáskanál cukrot (amely körülbelül 4,2 gramm cukrot tartalmaz) egy 12 uncia pohár vízbe kanalaz, ami megegyezik egy tipikus szódáskanállal, és ennyi cukorral árthat a testének.

Torey Armul, MS, RDN, LD bejegyzett dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint a tipikus szódában sok az üres kalória, és annak fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. Ezenkívül az American Diabetes Association által végzett 2010-es tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik naponta legalább 1-2 kannát isznak, 26 százalékkal nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, és egy régebbi, 24 éven át tartó, közel 90 000 nőből álló tanulmány szerint ezek akik naponta kétnél több cukros italt fogyasztottak, 40 százalékkal nagyobb volt a szívroham vagy a hőbetegség halálának kockázata. Ez 16 százalékkal növelheti a stroke kockázatát is.

Még ez sem az. Egy nagy, közel 38 000 emberből álló tanulmány azt is megállapította, hogy minél cukrosabb italokat fogyasztanak az emberek, annál inkább megnő a szív- és érrendszeri megbetegedések, sőt a rák okozta idő előtti halálozás kockázata. A diétás szóda sem nagyszerű helyettesítő. "A diétás italokban vannak olyan mesterséges édesítőszerek, amelyek ténylegesen befolyásolják az agyi kémiát, éhesek, lassíthatják az anyagcserét, és amelyek nem jó módon befolyásolják a bél mikro biomját" - mondta Mark Hyman, MD, Cleveland Klinika.

Alapvetően a tudomány nem hazudik, és biztonságos azt mondani, hogy bármilyen szódabikarbóna rendszeres fogyasztása nem a legjobb dolog, amit tehet az egészsége és a közérzete érdekében.

A legjobb cukor opció a dietetikus szerint:

Egészséges alternatívák a szódához

A szóda csökkentése - vagy annak teljes cseréje! - könnyebben mondható el, mint megtörtént. Szerencsére, ha megpróbálja megtörni szokását, van egy maroknyi különböző alternatíva, amelyek sokkal jobbak a testének.

1. Kávé

A mértéktelen kávéfogyasztás nagyszerű alternatíva lehet a szódával szemben - mindaddig, amíg egy csomag cukorra és sok krémre nem dobál csomagot. „A kávéfogyasztás bizonyos rákos megbetegedések alacsonyabb arányához és a depresszió kockázatához kapcsolódik. Védhet az oxidatív stressz és a DNS károsodása ellen is ”- mondja Armul. "Ezenkívül segíthet növelni az éberséget és a koncentrációt, mert enyhe stimulánsként hat az idegrendszerre."

2. Gyümölcszel átitatott víz

A frissítő ital barkácsolásának egyik legegyszerűbb módja, ha gyümölcsöt ragad a hűtőszekrényéből. Ráadásul nagyszerű módja annak, hogy az egészet felhasználja, mielőtt elromlik. "A víz a legjobb módja a hidratálásnak, de nem mindenki szereti a sima víz ízét" - mondja Armul. "Fűszeres gyümölcsökkel adhat ízt, például citrom, lime, bogyós gyümölcsök, narancs, kivi, bogyók, néhány uborkaszelet és egy szál menta vagy bazsalikom."

3. Ízesített víz

Szódabikarbóna helyett egy egészségesebb megoldás az, ha egyszerűen egy csomagot vagy spriccel vízízesítő terméket ad a vízbe - mondja Armul. Van limonádé, málna - tényleg, bármi is van rajtad. "A legtöbb nagyon alacsony mennyiségben tartalmaz biztonságos mesterséges édesítőszereket, és kihasználhatja az egész napos hidratálás előnyeit" - mondja.

4. Jeges tea

A cukrozatlan jeges tea rendkívül üdítő helyettesíti a szódát. "Ráadásul a koffeintartalom természetes felvétel" - mondja Armul. - A jeges teádat azonban ne változtassd édes teává tonna hozzáadott cukorral. Ha a cukrozatlan jeges tea nem elég édes az Ön számára, próbáljon meg kis mennyiségű steviat vagy más mesterséges édesítőszert. "

5. Forró tea

Nem rajong a jeges teaért? Menj a meleg fajtára. Számos különböző típus közül lehet választani, köztük zöld tea, borsmenta, kamilla és chai. "A forró tea hasonló egészségügyi előnyökkel jár, mint a kávé, és nagyon nyugtató lehet" - mondja Armul. "Támogathatja a jó emésztést és az egészséges immunrendszert is."

Hogyan lehet végleg abbahagyni a szódavizet

Amikor készen áll arra, hogy hivatalosan abbahagyja a szódavizet, Armul azt javasolja, hogy először jelentősen, ha nem teljesen csökkentse. „Cseréljen naponta pár üdítőt egy alternatív italra. Szereted a nulla kalóriatartalmú sportitalokat vagy a jeges teákat? Kipróbálhatja a víz vagy egy vízízesítő termék infúzióját? A kezdéshez meg kell találnia egy olyan italt, amelyet élvez, és amely helyettesítheti a szódavizet. ”- mondja.

Azon kívül, hogy jó alternatívát talál a szódának, valóban gondolkodjon el azon, hogy miért issza meg eleve. A mindennapi üdítők iránti szeretet oka megismerése kulcsfontosságú lehet az egészségtelen szokás elvetésében. - Ez egy délutáni átvétel? Egy pillanat, hogy kikapcsolódhasson a munkától? ő mondja. "Miután megfigyelte, miért nyúl a szódához, intelligens helyettesítéseket végezhet."

Miután dolgozott a szokások megváltoztatásán, az új délutáni pick-up lehet egy kávé vagy tea főzése magának, vagy cukor nélküli limonádé készítése. Gondoljon minden más dologra, amit tehet a hangulatának fokozása mellett, azon kívül, hogy egészséges italnak készül. "Ha a szódás valami jót tesz magának, vegye figyelembe az öngondoskodás egyéb formáit, például sétálni, zenélni, gyertyát gyújtani" - mondja Armul. Mielőtt megtudnád, a szódavíz vágya a múlté lesz.