Posturepro

Növelje a fogyást tökéletes testtartással

Ha a 2018-as év tíz legjobb újévi állásfoglalásod egyike a formába lendülés, az nagyszerű döntés lehet.

A szilveszter mindig is a múltba való visszatekintés, és ami még ennél is fontosabb, a következő év elé nézés ideje. Itt az ideje, hogy átgondoljuk azokat a változásokat, amelyeket el szeretnénk hajtani (vagy amelyekre szükségünk van), és a változtatásokra vonatkozó határozatokra. Tehát, ha az egyik állásfoglalása az idei év, hogy keményen elütje az edzőtermet, érdemes elgondolkodnia ezen. Tudta-e, hogy egy edzésprogram elindítása egy rosszul beállított testtel valóban megnövelheti a stresszhormonjait, megnehezítheti a fogyást és az alakzatot, befolyásolhatja a motivációját és növelheti a sérülés kockázatát. Nézzük meg közelebbről.

fokozza

Jó testtartás vs rossz testtartás

A rossz testtartás definiálásához meg kell határoznunk, hogy mi a jó testtartás. A jó testtartást azzal jellemezhetnénk, hogy a gerincünk tökéletesen igazodik. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy ellenálljunk a gravitációnak, ami befolyásolja az energiafelhasználásunkat, a hormontermelést és a homeosztázisunkat. A gerincén természetes görbék vannak, amelyek S-alakot alkotnak. Oldalról nézve a nyaki és ágyéki tüskék lordotikus vagy enyhe befelé görbülnek, a mellkasi gerinc pedig kifotós vagy gyengéd kifelé görbül. A gerinc görbületei tekercselt rugóként működnek a sokk elnyelésében, az egyensúly fenntartásában és a gerincoszlop teljes mozgási tartományának megkönnyítésében.

Ezeket a görbéket két izomcsoport, a flexorok és az extenzorok tartják fenn. Amit hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy ezeknek az izomcsoportoknak a feszültsége az agyunk teljesítményétől függ. Egyszerűen fogalmazva: a mozgáshoz az agyának pontos információkra van szüksége a testrészeiről, például a lábáról és a szeméről. A szenzoros bemenet mindkét formája eljut az agy részeihez, amelyek ezt követően ezt a bemenetet elküldik a motoros kéregbe, amely a frontális lebeny része. Ezután a motoros kéreg felelős az ízületek stabilizálásáért (premotoros kéreg), mielőtt elmozdulna (motoros kéreg). Mint ilyen, a testtartásunk azt tükrözi, hogy az agyrészei milyen jól kommunikálnak egymással. Ha az agyadba kerülő információ hibás vagy egyenetlen (bal láb/jobb láb vagy bal szem/jobb szem), akkor a kimenet is veszélybe kerül. Idővel ezek a testtartási adaptációk egyenetlenül kopják a test minden ízületét és krónikus fájdalmat okoznak.

A rossz testtartás akkor definiálható az érzékszervi információk egy vagy több érzékszervi rendszerből (izmok, ízületek, bőr) történő feldolgozásának hibájaként, ami a test alkalmazkodását eredményezi a kapott hibás információkhoz. A rossz testtartás a bűnös a különféle állapotok hátterében, beleértve a boka-, térd-, váll-, csípő-, hátfájást, nyaki fájdalmat és fejfájást.

Ha a testtartásod nincs megfelelően beállítva, akkor a tested krónikus gyulladásban lehet. A test a stressz hatására több kortizolt termel. Ugyanakkor csökkenti a tesztoszteron termelést, energiát fordít a kortizol termelésére, hogy elegendő mennyiség álljon rendelkezésre. Normális körülmények között, rövid stresszroham után az emberek visszatérnek normálisabb állapotba. A kortizolszint és a tesztoszteronszint is módosul, mert a stresszor elmúlt.

Rossz testtartás esetén ez nem történhet meg optimálisan. Agyunk tudatalatti része (bazális ganglionok, agytörzs, kisagy) diktálja a testtartást azáltal, hogy a test (láb és szem) szenzoros receptoraiból vesz fel információkat. Mindkettő kinesztetikus (szenzációs) információt nyújt a test térbeli helyzetéről (propriocepció).

Az összehangolt testtartásnak számos előnye van. Amy Cuddy, a szociálpszichológus és a Harvard Business School docense megosztotta a testtartás és a hormonális változások hátterében álló kutatási eredményeket egy 2012 júniusi TED-beszélgetés során. Kutatása megmutatta, hogy ha nem is érezzük magunkat magunkban, amikor megváltoztatjuk testtartásunkat, azzal, hogy „hatalmi pózba” helyezzük magunkat, hormonjaink kezdenek elmozdulni bennünk.

A testtartás megváltozása hormonális változásokat eredményezett a résztvevők körében. Az „erőtartással” rendelkező résztvevők a tesztoszteron körülbelül 20 százalékos növekedését tapasztalták, míg a „legyőzött testtartást” felvevők körülbelül 10 százalékkal csökkentek a tesztoszteronban, miután két percen keresztül megtartották testtartásukat. A kortizol stresszhormon változásokat is megmutatott, amikor a testtartást „hatalmi” és „legyőzött” helyzetbe változtatták. Az „erőtartás” emberek körülbelül 25 százalékos csökkenést tapasztaltak a kortizoltermelésben, míg a „legyőzött testtartás” résztvevők 15 százalékos növekedést tapasztaltak a kortizoltermelésben.

A kortizol stressz, sérülés és rossz testtartás esetén szabadul fel. A megnövekedett kortizol súlygyarapodáshoz, hormonális egyensúlyhiányhoz, fáradtsághoz, rossz alváshoz, gyengült gyógyuláshoz és sokféle egyéb tünethez vezet.

A Journal of the American Medical Association cikke, testtartás az öregedő és elöregedett testben - Freeman JT., JAMA 1957; JAMA, 165 (7), p. 843-846, kimondja: „A test súlypontjának eltérései rossz testtartást eredményeztek, ami bélproblémákat, aranyereket, visszérbetegségeket, csontritkulást, csípő- és lábfej deformációkat, rossz egészségi állapotot, az életminőség romlását és lerövidített élettartam. ”

A testtartásunk javítása több, mint jó külső megjelenés létrehozása más emberek számára.

A testtartás az egészség jele, és hatással lehet az életminőségre és az életünkre. Ha újévi elhatározása az, hogy formába lendüljön, egészségének megváltoztatása érdekében ne hanyagolja el agyát, és ma kézben tartsa a testtartását. A megfelelő edzők és a professzionális edzők megkezdhetik a fogyás folyamatát és növelhetik az izomtömeget, de a testtartás javítása az edzés kezdete előtt helyreállíthatja a hormonális egyensúlyt, növelheti az önbizalmat, csökkentheti a fájdalmakat, és lehetővé teszi, hogy tovább éljen.