F-Plan diéta (magas rosttartalmú)

magas
Az F-tervet eredetileg 1987-ben adta ki Audrey Eyton brit szerző.

Ez volt az első közzétett magas rosttartalmú fogyókúrás étrend, és elég jó eredményeket ért el azok között, akik ezt használták.

Magas rosttartalmú étrend

A diéta gyakorlatilag alacsony zsírtartalmú étrend.

Az elmélet szerint a magas élelmi rostbevitel gyorsan feltölti Önt, az ételek nagy részét a magas kalória nélkül biztosítja. A legtöbb rosttartalom átjut az emésztőrendszeren.

Ezenkívül úgy gondolták, hogy a magas rosttartalmú ételek rágásával könnyebb kimutatni a test jóllakottsági szintjét.

F-Terv Étkezési terv

A diéta összetett szénhidrátjai, például teljes kiőrlésű gabonák, sült burgonya és hüvelyesek, valamint sok gyümölcs és zöldség.

A rosttartalom nyilvánvalóan magasabb lesz, mint a Ajánlott napi bevitel 25-30 g. A diéta tipikus napi kalóriaszáma kb 1250 kalória naponta Mark.

Költségek és költségek:

FRISSÍTÉS: Az eredeti F-tervet felváltotta az F2 diéta (ugyanaz a szerző).

Újdonságok az F2-ben?

Az F Diet újabb verziója alapvetően ugyanaz az eredetileg leírt magas rosttartalmú étrend, de több receptet és eszközt tartalmaz a fogyókúrázók sikerének elősegítésére.

A szerző az előző verziótól kapott visszajelzéseket felhasználta arra, hogy az F2 még jobb és könnyebben használható és érthetőbb legyen.

F-Terv összefoglaló

A fogyás valószínűleg pusztán az alacsony kalória miatt következik be. A magas rosttartalmú étrendnek van néhány pozitív egészségügyi vonatkozása is.

A magas szénhidráttartalom miatt azonban sok ember problémának találhatja a folyadékretenciót, a puffadást és a gázképződést.

    Idézetek:
  • Te Morenga, L. A., Levers, M. T., Williams, S. M., Brown, R. C. és Mann, J. (2011). A magas fehérjetartalmú és a magas rosttartalmú súlycsökkentő étrend összehasonlítása a metabolikus szindróma kockázati tényezőivel rendelkező nőknél: randomizált vizsgálat. Nutr J, 10 (40), 40. absztrakt
  • Kaczmarczyk, M. M., Miller, M. J. és Freund, G. G. (2012). Az élelmi rostok egészségügyi előnyei: a 2-es típusú diabetes mellitus, a szív- és érrendszeri betegségek és a vastagbélrák szokásos gyanúsítottjain túl. Metabolizmus, 61 (8), 1058-1066. absztrakt
  • Eyton, A. (2006). Az F2 diéta. Bantam.

1 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Nagyon jó étrend a konyhai kamrában könnyen elérhető ételek felhasználásával. A receptek könnyűek és telítettek, és ezt a diétát nem nehéz betartani. De ne feledje - a fogyás életmódbeli változás, ha sikeres akar lenni.