Gyors napok és ünnepnapok: 5: 2 diétás recept - gyógynövényes és fűszeres kérges sült csirkemell (180 kalória)

Gyógynövényes és fűszeres kérges sült csirkemell

Böjt napok és ünnepnapok: 5: 2 diétás recept

Gyógynövényes és fűszeres kérges sült csirkemell

(180 kalória)

Gyógynövény és fűszer kérges sült csirkemell

Használhat bármilyen választott gyógynövényt vagy fűszert, és a curry por is kiváló ötlet a fűszerezett kéreghez, Valójában kísérleteztem, és a fotóimon látható csirkemell curry csirke változat volt, gyógynövények nélkül, de CSAK olyan finom és teljesen finom! Megeszem a Quorn-t, és van néhány „csirke stílusú” filé a fagyasztón, ezért ezt megpróbálom legközelebb alacsonyabb kalóriabevitel érdekében. Tálaltam a saláta nélküli öntetemet, de hozzáadhat tetszés szerinti salátaöntetet, és természetesen hozzáadhatja a kalóriákat. Itt egy NAGYON kézi salátaöntet kalóriatáblázat található: A jó salátaöntet útmutató például egy zsírmentes olasz fokhagymás vinaigrette csak 6 kalóriát tartalmaz!

Gyógynövényes és fűszeres kérges sült csirkemell

Az alábbi receptet megosztom, és ez a recept a mai böjti napom része, az étkezési tervem többi részét itt láthatja: 5: 2 diéta, ünnepnapok és böjt napok, hétfői étkezési terv és halloumi és paradicsomos saláta tál recept. Reggelire főtt tojásom volt őszibarackkal, amely összesen 134 kalóriát tartalmazott, ez a csirke recept ebédre, összesen 314 kalóriát készítettem, és a nap hátralévő részében 186 kalóriám maradt, és azt tervezem, hogy Caprese kenyér: Mozzarella és paradicsomos bazsalikom a Ryvita sötét rozson (122 kalória) és egy másik őszibarack, amely a teljes értéket eléri 492 kalória! Nemrég küldtek néhány csomagot Ryvita, és ezt a receptet több további Ryvita receptötlettel együtt külön bejegyzésben osztom meg.

Caprese kenyér: Mozzarella és paradicsomos bazsalikom a Ryvita sötét rozson

És azok számára, akik elkészítették és élvezték az én-m Sült paradicsomos és fokhagymás leves recept (70 kalória), NAGYON praktikus kalóriaszám-táblázatot teszek közzé az alábbi leveshez tartozó kíséretekről.... . kinyomtattam, és a hűtőmre tapadt, és remélem, hogy ugyanolyan praktikusnak találja, mint én, egy kis extra inspirációért a Fast napokon!

Kalóriaszámdiagram - Levesek kísérői:

Kenyerek:

2 extra vékony kenyér = 50 kal

Egy szelet alacsony kalóriatartalmú kenyér = 30 kal

Egy szelet közepes méretű kenyér, pirítva és krutonnal vágva = 40 kal

6 kicsi Melba pirítós = 90 kal

1 mini pitta kenyér = 80 kal

3 rizs sütemény = 90 kal

1/2 közepes méretű naan kenyér = 185 kal

1 közepes méretű zsemle, puha vagy kérges = 110 kal

5 cm (2 ″) szelet bagett = 100 kal

5 cm (2 ″) szelet fokhagymás kenyér = 145 kal

1 púpozott evőkanál krutonnal = 85 kal

Krémek - evőkanálonként:

Alacsony zsírtartalmú sima fromage frais = 7 kal

Egyetlen krém = 25 kal

Dupla krém vagy krém fraîche = 55 kal

Félzsíros dupla krém vagy krém fraîche = 25 kal

Joghurt - 2 evőkanál:

Alacsony zsírtartalmú bio = 7 kal

Görög stílus = 55 kal

Alacsony zsírtartalmú sima = 25 kal

Vegyes:

Rasher grillezett csíkos szalonnából, grillezve és morzsolva = 115 kal

1 teáskanál parmezán sajt = 10 kal

5 kesudió vagy mogyoró apróra vágva és pirítva = 50 kal

1 evőkanál tök-, napraforgó- vagy szezámmag = 80 kal

1 teáskanál szárított kókuszdió = 10 kal

5 zöld olajbogyó, szeletelve = 12 kal

Gyógynövényes és fűszeres kérges sült csirkemell (180 kalória)

Ez minden most, Sajnálom a közelmúltbeli beáramlást, de VALAMIS néhány felülvizsgálati bejegyzésem esedékes, valamint néhány blog-kihívási bejegyzésem van ezen a héten, még a határidők lejárta előtt - de remélem, hogy hasznosnak és ízletesnek találja az 5: 2 diéta ötleteimet, ha kipróbálja őket! Később találkozunk egy FABULOUS véletlenszerű recepttel, néhány Ryvita receptötlettel, valamint egy Meals on Wheels felülvizsgálattal jóvoltából Gousto - hát nézz vissza! Van egy csodálatos hét közepe, Karen

Gyógynövényes és fűszeres kérges sült csirkemell

Tálal	2
Prep idő	5 perc
főzési idő	25 perc
Teljes idő	30 perc
Étkezés típusa	Ebéd, főétel, saláta
Egyéb	Előkészíthető, Hidegen, Melegen tálalva
Szerző szerint	Karen S Burns-Booth

Hozzávalók

2 x 150g bőr nélküli és kicsontozott csirkemellfilé
néhány szál petrezselyem, bazsalikom vagy oregánó (nagyon apróra vágva)
1/4 teáskanál őrölt kömény
1/4 teáskanál őrölt koriander
alacsony zsírtartalmú főző spray
250ml zöldség alaplé
só és bors ízlés szerint

Választható

Gyors és egyszerű vacsora vagy ebéd ötlet, amely tökéletes az 5: 2 diétás böjt napokhoz, valamint a Súlyfigyelőkhöz, és tele van ízzel. Szobahőmérsékleten tálaljuk salátával, ami 180 kalóriát fog tartalmazni; vagy forrón tálaljuk a főzőlével, zöldségekkel, tésztával, rizzsel vagy burgonyával, de hozzá kell adnunk az extra kalóriákat, ha így tálaljuk.

Útmutatások

1. lépés	Előmelegítse a sütőt 200C/400f/Gas Mark 6-ra. Végezzen sekély vágásokat a csirkében egy éles kés hegyével, és tegye a csirkemelleket egy tapadásmentes tepsibe/formába.
2. lépés	Keverje össze a gyógynövényeket és a fűszereket egy kis tálban, majd kezével kenje meg az egész keveréket a csirkemelleken, a keveréket a csirke vágásaihoz simogatja. Permetezzen egy kevés zsírszegény spray-t a tetejére, majd öntse az alapanyagot a csirke körüli tálcába, de NEM a tetejére.
3. lépés	Süssük 20-25 percig, vagy amíg a csirke meg nem fő, és a gyógynövény- és fűszerkeverék aranybarna és enyhén ropogós lesz. Vágja a csirkét szeletekre, és salátával tálalja. Vagy tálalhatjuk a csirke köré öntött levekkel, szezonális zöldségekkel, rizzsel vagy tésztával.

Gyógynövényes és fűszeres kérges sült csirkemell