Hogyan ehetek intuitív módon, amikor rabja vagyok az ételeknek?

Emlékszem, amikor először hallottam az intuitív étkezésről. Táplálkozási hallgató voltam, és egy professzor felhozta az egyik osztályában. Megtanultam az „elhízási járványt”, valamint az összes olyan betegséget és rendellenességet, amelyek túlsúlyosak és elhízottak. Tanulóként megismerhettük a diéták és a korlátozó gyógyszerek mélységes változatait az úgynevezett elhízási válság orvoslására. Aztán jön ez az ötlet, hogy intuitív módon étkezzünk és ne fogyókúrázzunk ... SOHA.

Állj meg, ha elégedett vagy.

Bízzon abban, hogy a teste irányítja Önt, és ne diétát.

Annyira teljesen összezavarodtam. A súly és az egészséges táplálkozás iránti rajongásom késztetett arra, hogy otthagyjam a PR-munkát és visszamegyek az iskolába táplálkozás céljából. A diétakultúrába mélyedtem el. Mikromenedzseltem az étkezést, korlátoztam és betartottam az étkezési szabályokat, és sok táplálkozás-kultúra üzenetet vettem fel a táplálkozási óráimon.

Hogyan lehet a földön enni INTUITIVÁLISAN? Biztos vagyok benne, hogy sokan gondolkodtok ezen is. Hogyan nézhet egy frissen készített, pipázó forró pizzát, és csak annyit eszik, amíg meg nem elégszik. Vagy fagyit enni? Sütik? Van valami csokoládé? Bagel? Hogyan ehetjük meg ezeket a dolgokat anélkül, hogy elmennénk a mélypontról és teljesen meg nem harapnánk?

Gondoljon azokra az ételekre, amelyekről úgy gondolja, hogy függő vagy. Rendszeresen korlátozza ezeknek az ételeknek az étrendjét? Kerüli-e ezeket az ételeket a házában?

Miután megállapította, hogy ez az étel függőséget okozó méreg az Ön számára, és nincs sehol körülötted, mi történik, ha valóban birtokában van? Túl sokat eszel belőle? Gondolj a csokoládéra. Ha soha nincs körülötted, mi történik, ha a gyerekeid trükköznek-kezdenek Halloween-en? Fogyasztasz sok Twix-et és Snicker-t, aztán azt gondolod, hogy annyira kontrollálatlan vagy, hogy cukor, csokoládé vagy mindkettő rabja vagy?

A klinikai táplálkozás világában az élelmiszer-függőség témája nagyon ellentmondásos. Lehet-e az étel rabja, ahogy egyesek kábítószer- vagy alkoholfüggők? A Google „ételfüggőséget” talál, és számos folyóiratcikkben vitatja, hogy létezik-e vagy sem.

Vizsgáljuk meg, miért gondolhatja azt, hogy rabja az ételeknek. Amikor korlátoz egy ételt, amikor nem engedi meg magának enni valamit, ha nem tartja a kamráját, akkor ez az étel hirtelen nagy hatalommal bír. Ha olyan gyerek voltál, akinek a szülei nem engedték, hogy szabadon fogyasszon finomságokat, mi történt, miután átment a barátja házába, és ennek a barátnak a szülei sokkal liberálisabbak voltak az ételekkel és a finomságokkal? Valószínűleg hagysz magadnak enni bármit és mindent, talán még a tömésig és a betegségig is.

Minden bizonnyal sok olyan étel volt, amelyet úgy éreztem, hogy nem bízhatok magamban. Íme csak néhány étel, ami nekem olyan volt, mint a repedés:

Stacy’s Pita Chips

Bármilyen típusú fagylalt

Tavaly télen úgy döntöttem, hogy megküzdök sok ilyen úgynevezett „ételfüggőséggel”, ami megvolt. Néhány hétig rendszeresen vettem pita chipset. Mindennap adok egy halom chipset a szendvicsem, levesem vagy salátám mellé ebéd közben. Néhány nap után ezt úgy éreztem, mintha túl lennék a pita chipsen. Valóban nem voltak már nagy ügyek. Amikor kint vannak egy asztalon egy partin, lehet, hogy veszek néhányat, de nem DEVOUR őket, mint régen.

Gondoljon a hálaadás napjára. Annyi étel van az asztalon, hogy lehet, hogy nem eszik rendszeresen egész évben. Tök pite, édesburgonya pite, sült zöldséges ételek sajttal stb. Miután elfogyasztotta őket a hálaadás napján, és valószínűleg másnapi maradványokat fogyasztott, ezek az ételek kezdik elveszíteni vonzerejüket.

Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, azok az ételek, amelyeket most hagysz magadnak szabadon enni. Nem ismerek sok embert, akik korlátozzák magukat például a brokkoli vagy az alma fogyasztásában. A legtöbb ember akkor eszik brokkolit vagy almát, amikor akar és bűntudat nélkül. Ezek nem „rossz” ételek az elmédben. Fogyasztja ezeket az ételeket? Valószínűleg nem azért, mert nem korlátozza őket.

Ha engedélyt ad magának az összes étel elfogyasztására, akkor lassan csökken a késztetés az azok fogyasztására. Ez egy folyamat, és nem egyik napról a másikra következik be. Ebben az azonnali kielégülésre szoruló világban sokkal könnyebb kijelenteni, hogy ételfüggősége van, valamilyen tisztítást végez, és bevállalja a fogyás és az ételfüggőség-méregtelenítés ígéretét. Békét kötni az étellel azt jelenti, hogy türelmesnek kell lenni önmagával szemben. Időt szán magának, hogy megértse, miért étkezik úgy, ahogy.

Az első kételyem az intuitív étkezéssel kapcsolatban az volt, hogy nem lehet megbízni abban, hogy bizonyos ételeket szabadon fogyaszthatok. Tudom, hogy sokan osztják ezt a kétséget. Engedélyezned kell magadnak egy folyamaton. Ha évek óta vagy az életed nagy részében korlátozta az ételeket, akkor nem számíthat arra, hogy ez a változás gyorsan és munka nélkül megtörténik. Miután engedélyt adott magának arra, hogy minden ételt szabadon fogyasszon, annyit megtudhat magáról. Még azt is felfedezheti, hogy ezeknek az „addiktív” ételeknek némelyike már nem is ízlik.

Úgy érzi, hogy egy bizonyos étel rabja? Mi az? Mit érzel, amikor megeszed? Tudassa velem a kommentekben! Szeretnék még többet írni erről a függőség és az étel körüli kontroll témáról.