A Bullet Journaling segített nekem 10 kilót leadni egy hónap alatt

A toll papírra vétele segített abban, hogy kézben tartsam az egészségemet.

Középiskolás korom óta jegyzetfüzetet használtam gondolatok, történetek és versek rögzítésére. Természetesen akkor minden bejegyzés a „Kedves naplóval” kezdődött, és minden versem rimánkodott. Egészen a közelmúltig soha nem gondoltam, hogy egy ilyen tér a testi és szellemi átalakulás eszközének is lehet.

Körülbelül az elmúlt egy évben elkezdtem használni a folyóiratokat, hogy rögzítsem a kreatív ötletek folyamatos áramlását - a képeskönyvektől a szülői esszékig -, amelyek átgondolják az agyamat. Sokat olvastam a megnyilvánulásról és a dolgok papírra írásának erejéről annak érdekében, hogy valósággá váljanak, ezért kipróbáltam. Fokozatosan kezdtem látni az eredményeket. Mint hivatásos író, sok ötletemet sikeresen publikációkhoz juttattam, és új írási lehetőségeket tártam fel a napló segítségével.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a naplóírás segíthet a célkövetésben. "Csak a dolgok leírásával megváltoztathatjuk a viselkedésünket" - mondja Andrea Bonior, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, a Washington Post Poggyász-ellenőrzés oszlopának szerzője.

Szakmai sikerem elgondolkodtatott: vajon a toll és a papír is javíthatja-e az általános wellness állapotomat? Különösen segítene-e a naplózási folyamat a fogyásban?

Mi a golyós naplózás?

Tavaly tavasszal 33 éves koromban születtem a második babámmal, és a plusz kilók nem hullottak olyan könnyen, mint nyolc évvel azelőtt az első számú babával. Ennek pedig jó oka volt: úgy ettem, mintha még terhes lennék. A sóvárgás elkényeztetése olyan szokássá vált, amely a fiam születése után sem tűnt el.

Eszembe jutott, hogy láttam a Pinterest hírcsatornámban a "bullet journaling" nevű bejegyzéseket, és némi kutatás után rájöttem, hogy ez a jelenség. Első pillantásra a bullet folyóirat napló/tennivalók listája hibridnek tűnik. Ez egy fő jegyzetfüzet, amely egyszerűsíti és összegyűjti listáit, naptárát, jegyzeteit, céljait és ötleteit egy helyen. De néhány ember golyócikkeket is használ az egészségügyi céljainak nyomon követésére, és naplózza a napi vízfogyasztást, a lépések számát és az éjszakai alvásmennyiséget.

"A Bullet folyóiratok olyan szerkezeti és szervezeti levegőt kölcsönöznek, amely megnyugtatónak érezheti magát, és lehetővé teszi számunkra, hogy egy pillanat alatt könnyebben szemlélhessük a dolgokat" - mondja Bonior. "Felhívja a figyelmet arra, hogy kategorizálnunk és válogatni kellene."

Miért döntöttem úgy, hogy naplózom a fogyást

Mivel úgy tűnt, semmi más nem dolgozik a fogyásommal, és a dolgok leírása mindig is az én dolgom volt, gondoltam adok egy lövést a golyós naplózáshoz. Reméltem, hogy a sóvárgás, az edzés és az egészségügyi célok rögzítése az oldalak színes, kézzel írott szavakkal és képekkel való kitöltésével segíthet abban, hogy visszaszerezzem az egészségemet. Egyes táplálkozási szakemberek szerint az életmódban végrehajtott egészséges változások dokumentálása segíthet az eredmények megtekintésében, és reméltem, hogy ez nálam is így lesz. Miután kutattam a sablonokat a Pinteresten és az Instagramon, dolgozni kezdtem a saját bullet folyóiratomon.

Céljaim elég alaposak voltak (de mint kiderült, nem is olyan egyszerűek):

Fogyj 20 kilót.
Legyen aktív és következetes.
Ne engedjen a sóvárgásnak (a lehető leggyakrabban).

A trend megalkotója szerint így kezdheti el a bullet folyóiratot:

Hogyan használtam a fogyókúrás naplómat a fitnesz céljaim nyomon követésére

Hogy elszámoltathassam magam, a bullet naplóm segítségével kísérleteztem 30 napos fitneszproblémákkal. Íme egy felvétel az első hónapomról, amelyben ab, guggolás és push-up kihívásokat teljesítettem:

A mosolygós arcok azt a napot jelölték, amikor befejeztem egy edzést; a homlokráncolás napokig átugrottam.

Hogyan segített a fogyókúrás naplóm az egészségesebb ételválasztásban

Az edzéseim mellett mellékeltem egy oldalt is, ahol az egészségtelen vágyakat követtem nyomon. Amikor ismétléseket kezdtem látni, készítettem egy táblázatot, amely ugyanolyan tárgyalhatatlanná vált, mint a fogmosás. Az egyik oszlopban felsoroltam azokat az ételeket, amelyekre a legjobban vágytam, és közvetlenül mellé soroltam az ehető ételeket. Például, ha fokhagymás kenyérre vágynék, akkor a fokhagymás cukkini chips egészségesebb alternatíváját fogyasztanám. Másoltam ezt a táblázatot és feltettem a hűtőmre. Számomra ez bármikor visszavágott, amikor egészségesebb választásból kellett lebeszélnem magam. Nem tanulmányoztam a szekrényeket egy másik lehetőség miatt; Egyszerűen megettem az előre meghatározott „pótlást”.

A bullet napló használata előtt számos alkalmazást kipróbáltam az étellel kapcsolatos naplózáshoz. Azt hittem, mivel a telefonom mindig velem volt, ennek a módszernek volt a legérzékenyebb és a legkényelmesebb. A valóságban néhány napig használnám az alkalmazást, majd megfeledkeznék róla. Ehelyett minden nap az íróasztalomnál kezdtem és fejeztem be egy csésze teát, tükrözve a golyónaplómat. E rutin miatt nekem jobban sikerült az étkezéseim és uzsonnáim kézi rögzítése.

Hogyan maradtam motiváltak a bullet journal-ra

Bár hasznos volt a nyomon követés, amit ettem, gyorsan megtanultam, hogy mélyebbre kell ásnom, ha eredményeket akarok látni. Elkezdtem gondolkodni azon, hogy a fogyás miként befolyásolhatja pozitívan a szülői életemet, a kapcsolataimat, a bizalmamat és a társadalmi életemet. Számomra ez azért vált fontos technikává, mert amikor érzelmek fűződtek az eredményhez, jobban elköteleztem magam a céljaim mellett.

Hazudnék, ha azt mondanám, hogy a fogyókúrás utamban nincs némi hiúság. Az elmúlt év előtt soha nem foglalkoztatott a szám, amelyet a skálán láttam, mindaddig, amíg "jól éreztem magam". Valójában nem is rendelkeztem mérleggel az elmúlt nyáron. Tehát tudtam, hogy végül vissza kell térnem ahhoz a gondolkodásmódhoz, amelyet életem nagy részében betartottam: Amit belül éreztem, az kívülről vetül.

A „jó érzés” nem abból adódott, hogy a szülés után hat hónappal viseltem a kismamaruhámat, ezért a golyós naplóm egyik módja az volt, hogy keresztbe tettem a fontokat, amikor ledobtam őket, majd egy új, nem anyasági cikkel jutalmaztam magam minden egyes öt font leadott.