A 12 hónapos útmutató a test esküvői készenlétéhez

A tökéletes esküvő szerves része az esküvőre kész test megszerzése. A vőlegényed éppen úgy szeret téged, amilyen vagy, de amikor visszatekintesz különleges napodra, tudni akarod, hogy a legjobban néztél ki életedben. Végül is ez az életben egyszeri nap. De a tökéletesség eléréséhez az ideális súlytól kezdve a tónusú izmokon át az izzó bőrig és a hibátlan hajig előre kell terveznie. Amíg időt szán a különleges napjának megtervezésére, a meghívótervektől az üléstáblákig, ügyeljen arra, hogy megtervezze gondozását és megtartását.

Az esküvőre való felkészülés ugyanolyan előremutató, előkészítő és elkötelezettséget igényel, mint maga az esküvő megtervezése. Itt van a 12 hónapos útmutató, amellyel teljesen mesésnek tűnhet az esküvő napján!

12 hónap múlva - tervezz előre

A sikeres öngondoskodási és fitneszkezelés kulcsa a gondos tervezés és az idő. Az eljegyzését közvetlenül követő napokban és hetekben, miközben a tökéletes esküvői helyszínre vadászik, kezdje el megtervezni fitneszrutinját. Először tűzz ki célokat magadnak - akarsz tónusú karokat? Lapos has? Lehet, hogy csak a gól súlya vagy az esküvői ruha mérete van? Nem számít, mit remél elérni, célszerű korán kitűzni a célokat magának, így folyamatosan nyomon követheti, hogy jó úton halad-e a nagy napján. Ne feledje, hogy ha izmokat épít, akkor a skálán lévő szám még a zsírhullás alatt sem nagyon változhat. Végezze el a kutatását, és tervezzen reális célokat, hogy ne boruljon el és ne csalódjon. A frusztráció a leggyorsabb módja annak, hogy feladja céljait, még mielőtt valódi lövést is elérne azok elérésében.

Ez az alkalom a fitneszprogram megtervezésére is - csatlakozni fog egy edzőterembe? Fuss egy félmaratont a hat hónapos határon? Fektessen be az otthoni DVD-kbe? Beiratkozik a spin vagy a Zumba osztályokba? Döntse el, mi vonzza Önt, és kezdjen el regisztrálni/befektetni a programjába. Készítsen magának edzésnaplót, így nyomon követheti az adagolási rendet a hét napjaitól az adott napon elvégzett ütések számáig. Az edzésnapló segítségével rögzítse a kezdő súlyt és a méréseket, valamint nyomon követheti a haladást a skálán vagy a mérőszalaggal az út mentén.

Végül vizsgálja meg a menyasszony-specifikus rendeket. Olyan könyvek, mint Greg Doyle Fit a menyasszony ajánlásokat adjon a menyasszonyi test céljaira vonatkozóan. Egy másik megfontolandó lehetőség a menyasszonyi edzésterv, amelyet számos speciális edzőterem kínál.

11 hónap múlva - erőépítés

Ha tónusúnak és erősnek akar lenni az esküvője napján, kulcsfontosságú az erőnövelő testmozgás rutinja. A tartós eredmények eléréséhez azonban az erőépítés időbe telik és odafigyelt karbantartást igényel. Ezért fontos, hogy korán kezdje és erős maradjon az esküvője előtt. Kiválaszthatja az Ön számára megfelelő tervet az intenzitás, a megközelítés és a testzónák tekintetében, amelyekre összpontosíthat, de válasszon valamit, amihez elkötelezheti magát és kitarthat. Ha gyilkos hasizomra vagy erős, tónusú karokra vágyik, győződjön meg arról, hogy a legjobb edzésprogramokat választotta a zónák maximalizálása érdekében. A lehetőségek között szerepel az edzőteremben történő súlyemelés, alacsony intenzitású teljes testedzés vagy egy aerob program, például a P90X vagy a Crossfit, amely az erőnléti edzéseket átfogóbb fitneszrutinná építi.

Az erőnléti kulcsa része az, hogy megfelelő időt adjon a testének a gyógyulásra és a pihenésre, ezért győződjön meg arról, hogy olyan rendszert tervez, amely csak hetente többször dolgozik bizonyos területeken. Ügyeljen arra, hogy minden héten is tervezzen egy pihenőnapot! Az izomsérülés komolyan késlelteti a rutinját, és esetleg megakadályozza, hogy az esküvő napjáig elérje céljait.

10 hónap múlva - kardió

Amikor eléri a 10 hónapos határt, itt az ideje, hogy feljavítsa a kardiót. Valószínűleg már végzett valamilyen formában aerob vagy kardió tevékenységet, de most vállaljon állandó kardió edzéstervet. Válasszon valamit, amit szeret - legyen szó úszó körökről, dallamok bekapcsolásáról egy pörgetésórán, nyújtózkodás a jógában, a verseny edzése vagy az újonnan elkötelezett zsákmány táncolása a Zumba órán. Ha szereted az edzéstervedet, akkor valószínűbb, hogy ragaszkodsz hozzá.

Győződjön meg arról, hogy maximalizálja a szívritmusát azáltal, hogy megtalálja a kívánt pulzusszámot, és az edzés során ezen a zónán belül marad. A zóna megtalálásához a következő képlet segítségével derítse ki a maximális pulzusát (a legmagasabb, amit a szívében kell dobognia az edzés során): 220 - életkora (években) = maximális pulzusszám.

Miután megtalálta a maximális pulzusszámát, használja a következő képleteket a pulzusszám megcélzott zónájának megtalálásához, amelynek valahol 30 és 60 ütés/perc között kell lennie a maximális pulzusszámnál.

Maximális pulzusszám - 30 = a cél pulzus magas

Maximális pulzus - 60 = alacsony a cél pulzus

Végül, egy nem gyakorlással kapcsolatos megjegyzésként, ha azon gondolkodik, hogy bármilyen drasztikus változtatást hajtson végre a haján az esküvőjén (jelentősen megváltoztassa a színét vagy a hosszát), akkor tervezzen meg egy találkozót a stylistjával az új megjelenés kipróbálására. Ily módon, ha utálod a színt vagy a hosszúságot, akkor bőven van időd hagyni, hogy normalizálódjon. Ha szereted, akkor könnyű fenntartani a következő néhány hónapban.

9 hónap múlva - diéta és öltözködés

Valószínűleg már elkezdte a fogyókúrát, de ha még nem gondolja és komolyan gondolja a fogyókúrát, akkor itt az ideje, hogy tegye ezt olyan csalásokra, mint például ünnepek, születésnapok stb. Így több hónapokig, hogy elérje a célsúlyát, és ne várjon az utolsó pillanatig, és veszélyes, és valószínűleg sikertelen éhezési étrendbe kezdjen.

Mindannyian láttuk a trendeket - az Atkins-től a South Beach-i étrenden át a Paleo-ig - több száz divat és divatos diéta létezik, amelyek megpróbálják időben segíteni a fogyást. Az igazat megvallva az egyetlen igazán megvalósítható és bevált módszer az, hogy egyszerűen a régimódi kalóriákat számolja össze. Ha valóban gung-ho, hogy kipróbálja az étrend trendjét, legyen vendégünk, de nagy valószínűséggel a kalóriabevitel kezelésében lesz a legsikeresebb, ezáltal megengedve magának az alkalmi desszertet vagy cukros italt. Bármit is tesz, győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e, különösen akkor, ha intenzív edzésprogramot tart fenn. Ha nem, a test éhezési módba léphet, felhalmozva a kalóriákat és jelentősen megnehezítve a fogyást. Ha ez a lehetőség áll rendelkezésére, konzultáljon személyi edzővel vagy táplálkozási szakemberrel, hogy megtalálja a legjobb étrend-tervet az edzésprogramja és a céljai alapján.

Ha még nem tette meg, akkor ez a hónap az esküvői ruha kiválasztására. Ez rengeteg időt hagy majd személyre szabásra, változtatásokra stb. Remek ünnepi módja annak, hogy megveregesse magát az eddigi kemény munkájáért, és elképzelje, milyen nagyszerűen fog kinézni az esküvő napján . A ruhád külsejének ismerete nemcsak motivál, hanem segít abban is, hogy megtudd, melyik testrészedre szeretnél koncentrálni. Ha ruhája ujjatlan, kezdje tonizálni ezeket a karokat. Lehet, hogy hosszú ujjú, de egy derék derék - dolgozza meg ezeket a hasizmokat! Nem számít a választott ruha, testrészei lesznek, amelyeket megmutat, és mások, akiket rejteget. A végleges tudás arról, hogy mi segíthet az edzésprogram további összpontosításában.

8 hónap múlva - bőrápolás

8 hónap múlva itt az ideje, hogy a bőrére összpontosítson, hogy megbizonyosodjon róla, hogy egy boldog, egészséges menyasszony foltmentes, izzó arcszíne van. Itt az idő, hogy végleges lépéseket tegyen a bőrápolási rend tekintetében. Ha még nem használ napi tisztítószert és hidratáló krémet, kezdje el belefoglalni ezt lefekvés/reggeli rutinjába. Ha foltok vagy ráncok aggódnak, fontolja meg, hogy fektessen be egy tónusba vagy egy ráncos/foltos krémbe a problémás területek simításának megkezdéséhez. Ha mélyen aggódik a bőre miatt, ütemezzen egy megbeszélést a bőrgyógyászával, hogy lássa, milyen lehetőségei vannak a lézeres kezeléstől a mikrodermabráziótól a botoxig.

Mutassa meg a bőrének néhány TLC-t. Még akkor is, ha tél van, vagy ha nem napsütéses éghajlaton él, kezdjen minden nap fényvédő krémet viselni, hogy megakadályozza a nem kívánt bőrpírt és foltokat. És kezdjen hozzá bőrbarát zsírsavtartalmú ételekhez, például tonhalhoz, lazachoz, laposhalhoz és mandulához. A másik oldalon vágjon ki magas nátriumtartalmú ételeket, például diétás szódát és konzerveket, amelyek kiszárítják a bőrt. Bár ezek a bevált gyakorlatok a mindennapi életedhez, legalább az esküvő napján fenn kell tartanod őket, hogy a bőröd ragyogó és egészséges legyen.

7 hónap múlva - számolja össze, milyen messzire járt

Félúton jár az esküvő napja és a cél súlya/haj/bőr stb. Itt az idő, hogy számba vegye, hogyan áll, és értékelje át a céljait. Olyan gyorsan fogy, mint amire szüksége van, vagy szeretné? Kezd formálódni az izomdefiníciód? Határozza meg, hogy jó úton jár-e, és mennyire reálisak az eredeti céljai. Ha magas fokozatba akarja rúgni fitneszét, akkor nézzen utána a 6 hónapos végcélra tervezett programoknak. Ha úgy érzed, hogy valóban alulmaradsz, ne veszítsd el a reményt, kérj segítséget! Ez a legmegfelelőbb alkalom személyi edző vagy táplálkozási szakember felvételére, akik segítenek maximalizálni a következő hat hónapot.

6 hónap múlva - hívjon be egy haverot

Önmagadban eddig remekül teljesítettél, de ne menj egyedül az elmúlt hat hónapban. Ez az az idő, amikor a menés megnehezül, és az esküvőtervezési stressz erősödni kezd. A pályán maradáshoz valószínűleg elszámoltatási partnerre lesz szüksége. De ne aggódj - a lehetőségek végtelenek. Tartsa be diéta tervét leendő vőlegényével, szervezzen futó- vagy fitneszcsoportot a koszorúslányaival, edzzen egy versenyre a becsületes szobalányával, tervezzen egészséges kirándulásokat az élelmiszerboltba édesanyjával - nem csak Ön násznép, akik a legjobban szeretnének kinézni. Ha nem talál valakit, aki közelebb lenne az otthonához, hogy partnere lehessen a bűncselekményben, mindig vannak diétás csoportok, sőt még menyasszonyi csizmák is, amelyek célja a fitneszközpontú menyasszonyok motiválása a nagy nap előtt.

5 hónap múlva - dolgozza meg azokat a hasizmait! (& Ellenőrizze a sminket)

Ha arra a tökéletes nászutas bikini testre vágyik, akkor itt az ideje, hogy elkezdjen befektetni ab edzésébe. A föld összes ropogása nem ad hat csomagot, ezért feltétlenül jelentkezzen ab-specifikus edzésórákra, vagy találjon gyomorcélú edzést. Az eredmények maximalizálása érdekében dolgozzon hasizmait hetente legalább háromszor nem egymást követő napokon, és változtassa meg a mozgását, hogy ne csak a has egy részére koncentráljon.

Amellett, hogy a pocakjára összpontosít, ez egy jó alkalom, hogy összejöjjön a haj- és smink stylistokkal, hogy tesztelje esküvői napjának megjelenését. Ez elegendő időt ad a módosítások elvégzésére, ha nem szereti az első tesztet. Győződjön meg róla, hogy rengeteg fényképet inspirációként hoz magával a megbeszéléshez, és használja fel azt a plusz időt, amelyet adott magának, hogy kipróbálhasson egy csomó különböző megjelenést, így biztos lehet benne, hogy nagy napján modellezi kedvencét. Ne felejtse el magával hozni a fátyolát vagy bármilyen más kiegészítőt, amely hatással lesz a hajára és a sminkjére.

4 hónap múlva - hidratál!

A H2O a legjobb barátod az elmúlt hónapokban. Mostantól kezdve egész nap, minden nap vizet kell inni. Az ajánlott mennyiség 11 8 uncia pohár naponta - törekedjen arra, hogy ezt a célt minden egyes nap elérje. A vízfogyasztás növelése és a kiszáradás elkerülése számos egészségügyi előnnyel jár - mivel a víz jóllakik, a sok vizet fogyasztó emberek általában kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy sok víz elfogyasztása elősegíti a gyorsabb fogyást, ami további lendületet ad a kilók leadásának utolsó nyomásában. Csodálatos kozmetikai szer a bőröd számára is - a magas vízfogyasztás harmatos, fiatalos és élénk megjelenést biztosít a bőrödnek, csökkentve a pórusméretet és jól hidratálva a bőrsejtjeidet. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a vízivók kevesebb pattanásos rohamot szenvednek. Ha izzónak és kedvesnek akar lenni esküvője napján, a hidratált állapotban tartás könnyű és biztos módja ennek a célnak az elérésében.

3 hónap múlva - Szerezd meg azt a fazont (és állítsd be a homlokát)

Körülbelül ekkor kezdene el sok dolgot véglegesíteni, különösen az esküvői ruháját. Bár továbbra is folytathatja az alakformálást és a fogyást, ez a tökéletes alkalom arra, hogy az első ruhája illeszkedjen, mivel a teste nem fog drasztikusan megváltozni mostanáig és az esküvő között. A felszerelés döntő része a megfelelő alsónemű - a fehérnemű növelése, a párnázott, push-up melltartótól a Spanx-en át a modern fűzőig, a vezérlő felső harisnyanadrágon át a hamis fenékig (igen, komolyan gondoljuk!) segítsen kitölteni vagy szigorítani azokat a területeket, ahol az edzéseidnek nem sikerült elérniük a tökéletességet. Csak győződjön meg róla, hogy ezeket magával viszi a ruhaillesztéshez, hogy a ruhája kesztyűként illjen hozzád (és az alsóneműhöz).

Ez a legjobb alkalom arra is, hogy nagy napjára ráálljon a homlok formájára - így, ha a homloktechnikus túlságosan csipeszel vagy viaszol, akkor van ideje arra, hogy visszanőjenek. Törekedjen természetes, teljes megjelenésű szemöldökre, amely illeszkedik az arc formájához, és amelyet a következő néhány hónapban kisebb csipegetéssel fenntarthat. Ha szereted, hogy néznek ki, menj vissza az esküvő hetére.

2 hónap múlva - fürdőnap és öngondoskodás

Ez a hónap arról szól, hogy testét tökéletesen formába hozza tetőtől talpig. Most, hogy elvégezte az edzéseket és diétázott, győződjön meg arról, hogy a bőre, a haja, a foga stb. Remek alkalom arra, hogy elérje a fürdőt - pihentető menekülésre vágyik az esküvői előkészületek elől, a masszázs pedig remek stresszoldó (ne feledje, a stressz mindenféle látható formában nyilvánul meg a testén). Vagy válasszon egy revitalizáló kezelés közül, például testpakolásokból és testradírokból, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a bőre tökéletesen egészséges-e. Ez egy nagyszerű alkalom a mikrovezetéses arckezelések sorozatának megkezdésére, hogy az arcod a lehető legjobban nézzen ki a nagy napod számára. Vagy ha van egy hátsó ruhája, fontolja meg a hátsó arcot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hátsó nézet ugyanolyan szép, mint az elülső.

Ez a hónap a fogak fehérítése is, hogy az esküvői fotókon a legfényesebb mosoly álljon. Érintse meg fogait professzionális tisztítással és irodai fehérítő eljárással, majd fehérítő csíkokkal tartsa meg fényesebb mosolyát a nagy napig.

Ha esküvője napján nem akar túl sápadtnak vagy furcsa narancssárgának tűnni, akkor itt az ideje, hogy lezárja önbarnulását is. Akár esztéta szolgáltatásait használja, akár önbarnító terméket alkalmaz otthon, menjen el egy tesztfutásra. Ha túl narancssárgának tűnik, rengeteg időt hagyott magának egészséges ragyogássá. A másik oldalon, ha még mindig túl sápadtnak érzi magát, többször is alkalmazhatja az önbarnítót, hogy fokozatosan elnyerje ezt az egészséges, napsütötte pillantást. Ha önbarnító terméket használ otthon, feltétlenül alkalmazza azt legkésőbb két nappal az esküvője előtt, hogy elkerülje a csíkozást és az egyenetlenségeket.

Végül itt az ideje a második esküvői ruhának. Gyakorlatilag a végső esküvői súlynál és testnél kell lennie, így ez lehetővé teszi számukra, hogy alkalmazkodjanak az első látogatás óta bekövetkezett változásokhoz.

Egy hónap múlva - pihenés és utolsó simítások

Valóban, a legfontosabb dolog ebben a múlt hónapban az, hogy jól bánj magaddal és lazíts. Aludj sokat, egyél jól és ne merítsd ki magad megerőltető edzéssel. Bármilyen szélsőséges intézkedés megtétele ezen a ponton nagyobb valószínűséggel fáradtnak, stresszesnek vagy megterheltnek tűnik, mintsem elérhetetlen cél elérésének elősegítése.

Ez az idő arra is, hogy véglegesítse az esküvő napjának megjelenését. Ha szempillahosszabbításokra vágyik, alkalmazza őket most. Így biztos lehet benne, hogy nem lesz allergiás reakciója a ragasztóra vagy a termékre, és eléri a kívánt színt és hosszúságot. Akkor csak a tényleges esküvő napján lesz szükségük a javításokra.

Adja meg a hajának az utolsó simítását is. Ha szereted a jelenlegi szabásodat és színedet, akkor menj be egy utolsó érintésre a stylistoddal, hogy megbizonyosodj arról, hogy pontosan azt akarod. Azt szeretné, hogy a vágása és a színe a lehető legfrissebb legyen (ne végezzen drasztikus változtatásokat, amelyeket megbánhatna ilyen későn)! A fényes, szalonhoz méltó hajért menjen el egy szalonon belüli keratinkezelésre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a haja fényes és megfelelően feldúsul a nagy napján. A magához a naphoz közelebb álló otthoni fényesség olcsóbb alternatíva, de vigyázzon a túlzott kondicionálásra, ha frissítést végez. A sima haj nem felel meg olyan stílusban, mint a texturált haj. Csak professzionális és legjobb minőségű hajvasalókat, hajsütőket, szárítókat stb. Használjon csak fodrász irányításával.

Két utolsó hét

Ez az - az esküvő napja előtti utolsó két hét, talán egy olyan nap, amelyet egész életében elképzeltél. Használja fel az időt arra, hogy ezeket az utolsó simításokat megkapja a megjelenése. Szükség esetén utoljára vágja le a haját vagy a frufruját. Viassza le a nem kívánt hajat, de ezt legkésőbb 72 órával az esküvő előtt tegye meg, hogy elkerülje a látható bőrpírt és a bőrirritációt. A csípés elkerülése érdekében menjen a szalonba manikűrre és pedikűrre a héten. Érdemes bemenni egy utolsó arclemosó arcra, és használjon szeme alatt leváló párnákat, hogy a bőre tip-top formában maradjon. És végül szerezd be az utolsó esküvői ruha felszerelését, hogy minden szempontból álmaid ruhája legyen.

És ennyi - sikerült! Mindig gyönyörű voltál, de most te vagy az esküvőre kész, gyönyörű, elpiruló menyasszony, aki mindig is szeretett volna lenni. Élvezze a napot annál inkább, tudván, hogy mindent megtett annak érdekében, hogy a legjobban nézzen ki.