Hogyan lehet megállítani a fingást

Nagyon sokat felteszek egy kérdést, hogy "hogyan lehet abbahagyni a fingást?" Ha teljesen abbahagyja a fingást, problémája van, mert mindannyian fingunk. De amikor úgy tűnik, hogy nem hagyhatja abba a fingást, olvassa el. 17 (!) Tippet osztok meg azzal, hogyan lehet megállítani a fingást.

A beled elég okos és folyamatosan kommunikál velünk. Érdemes tehát meghallgatni a jeleket, amelyeket küld nekünk. A legtöbben, akik teljes étkezési növényi étrendre (vagy nyers vegán étrendre) térnek át, vagy oda-vissza váltanak, több fingást és puffadást tapasztalunk. Semmi gond! Amikor elkezd enni több növényi eredetű élelmiszerek és Kevésbé állati eredetű ételeket és feldolgozott ételeket, akkor fingja lesz. elég sokat. Ami szintén történhet, ha több növényi rostot kezd enni, az nagyobb puffadás. Soha senki nem élvezte a puffadást, hacsak nincs otthon (kényelmes cipzár nélküli nadrágban) a kanapén, nulla társasági szándékkal. De hogyan lehet abbahagyni a fingást? Vagy legalább fing kevesebb?

De miért a fing?

Növényi eredetű teljes étrend fogyasztása (a helyes egészséges módszer) a legjobb, amit tehet a teste érdekében. Gyógyítja a bélet, rengeteg energiát ad és erősíti az immunrendszert. Ez arra is késztet, hogy gyakrabban kakiljon (ami jó dolog!).

Minden remek, de miért a fing? Ennek oka: rost. Ha a tested nincs hozzászokva a rosthoz, akkor tudatja veled. Amikor állati eredetű étrendről (alacsony rosttartalmú) étrendről növényi étrendre (magas rosttartalmú) vált, nagyszerű munkát végez!

✔️ A rostok kulcsfontosságúak az egészséges test számára
✔️ A rostok megakadályozzák, hogy székrekedjünk
✔️ Csökkenti a test gyulladását
✔️ A növényi rostok prebiotikumként hatnak (táplálják a jó bélbaktériumokat)
✔️ A rostok hosszú ideig telítettek és jóllakottak vagyunk

„Minden betegség a bélben kezdődik” -Hippokratész

Hagyjuk mindannyian ezt a "vegán fehérje kérdést", és kezdjünk el kérdezni a naponta elfogyasztott rostok mennyiségéről. Mert tudod mit? Szinte lehetetlen, hogy ne kapjon elegendő fehérjét (még akkor sem, ha növényi eredetű ételt fogyaszt), de a rostokban alacsony étrend manapság normálisnak tűnik.

Az Egyesült Államokban élő emberek kevesebb mint 3% -ának hiányzik a fehérje, míg az amerikai lakosság 98% -ában hiányzik a rost.

A CSAK az a probléma, amikor éppen növényi étrendet kezdett el fogyasztani, hogy a bélben nincs sok rost. A válasz… fing.

Azonban minél több rostot eszel, annál jobban megnő a „rostot fogyasztó bélbaktériumaid”. Adj neki néhány hetet, és észreveszed a különbséget. Átlagosan naponta 15-ször fingunk, ezért ezt is tartsd szem előtt. A fingás bizonyos mértékig normális.

Hogyan lehet abbahagyni a fingást

Indulj lassan. Ha Ön teljesen új a növényi étrendben, akkor az elején vegye nyugodtan a salátákat. Kezdje napi egy salátával, majd az azt követő héten adjon hozzá babot vagy teljes kiőrlésű gabonát.

Adjon erjesztett ételeket étrendjéhez. Az erjesztett ételek, például a pasztörizálatlan savanyú káposzta és a miso tele vannak probiotikumokkal. A probiotikumok azok a jó baktériumok, amelyek segítenek a bél egyensúlyának megteremtésében.

Lassan haladjon a nyers zöldségeken, vagy kerülje őket enyhe párolással. Ez megkönnyíti a test lebomlását.

Az ananász és a papaya erőteljes emésztőenzimeket tartalmaz (amelyeket kiegészítőként is beszerezhet), amelyek nagyban segítik az emésztést. Ezeknek a gyümölcsöknek a szárított változatai azonban nem ugyanazokkal az előnyökkel járnak, mert a jótékony enzimek hő hatására elpusztulnak.

Kerülje a szénsavas italokat és a rágógumit. Mindkettő levegőt okoz a hasában, és ennek el kell mennie valahová ...

Próbálja meg kivágni a glutént (legalább egy hétig), hogy különbséget láthasson. Ha gluténérzékenysége van, nehezen emésztheti meg a glutént. Vagy lehet intoleráns vagy allergiás egy olyan ételre, amely nem bomlik le a bélben. Ne feledje, hogy akár 4-5 napig is eltarthat az allergiás reakciók kimutatása.

Gondoljon a prebiotikumaira. Még akkor is, ha a világ legjobb probiotikumát szedi (akár ételtől, akár egy szuper probiotikus kiegészítéstől), ezek semmit sem tesznek, ha nincsenek prebiotikumok a hasában. Prebiotikumok (amelyek megtalálhatók a növényi rostokban) nélkül a probiotikumok nem szaporodnak és növekednek, és a WC-n keresztül közvetlenül átjutnak a testeden.

A gyömbér nagyon megnyugtató és gyógyító hatású az emésztőrendszered számára. Gyömbérteát készíthet úgy, hogy levág egy kis gyömbérgyökeret, és óvatosan vízben párolja körülbelül 30 percig. A zöld turmixokhoz nyers gyömbért is hozzáadhat egy gyors gyömbérrúgáshoz. Vagy mi a helyzet egy gyömbéres lövéssel? További jó javaslatok a további hozzáadásra a kömény, a kurkuma és a fahéj.

Naponta mozogjon. Séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy ugrálás. Bármi, ami a testét megmozgatja, segít az emésztésben. Ez az IBS kezelésében is óriási szerepet játszik.

A gyógyteák, mint a borsmenta, a kamilla és az édeskömény, mind kiválóan alkalmasak az emésztésre. Kortyolgasson rajtuk egy órával az evés után.

Nyugodjon meg a zsírokkal, mivel nehezen emészthetők. Kerülje az olajat és minden más feldolgozott zsírt. A diófélék, a dióvajak, a magvak és az avokádó könnyebben emészthető, és a napi étrendben egészséges zsírokra van szükségünk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egészséges egy edény mandulavajot enni naponta.

Ez nagyon nehéz, de még akkor sem, ha éhes vagy, és az ételeid nagyon finomak, soha nem szabad túl gyorsan enni és nagyon jól megrágni az ételt. Az emésztés abban a pillanatban kezdődik, amikor étele belép a szájába. Minél többet rágjuk az ételünket, annál kevesebb munka marad a tested számára az étel lebontására. A hasadnak nincsenek fogai, ne feledd.

Ne igyon semmit közvetlenül étkezés előtt, után vagy étkezés közben. Emésztőrendszerünk emésztőenzimekkel rendelkezik, amelyek elősegítik az ételek lebontását, hogy minden tápanyagot felszívhassunk. Ha bármit iszunk (még vizet is), az felhígítja az enzimeket, és a test nehezen bontja el az ételünket. Ini vizet 30 perccel étkezés előtt, és egy órával étkezés után ajánlott.

Igyon egy pohár langyos vizet egy teáskanál pasztörizálatlan almaecettel 30 perccel az étkezés előtt, hogy kevésbé duzzadjon és fingjon.

Ne egyél túl sokat egyszerre. Ez ismét óriási terhelést jelent az emésztőrendszer számára.

’’ A bab, a bab jót tesz a szívnek, de fingjá tesz! ’’ De ennek nem kell így lennie. Ha a szemeket és a babokat egy éjszakán át áztatja, mielőtt elkészítené őket, az könnyebben emészthetővé teszi, és kevesebbet fog fingani. Ezenkívül jobb, ha nem a konzerv babot választja, így maga készítheti őket kombu-val (egyfajta moszat). A babot és a hüvelyeseket is pürésítheti, amíg az összes szálhoz nem igazodik. Ezáltal könnyebben emészthetőek lesznek.

Ne készítsen bonyolult ételkombinációkat. A legjobb az egyszerűség. Különösen nem jó terv a fehérje és a keményítő, illetve a fehérje és a gyümölcs (vagy bármilyen más típusú cukor) kombinálása.

Legyél türelmes. A testednek alkalmazkodnia kell. És próbálja elkerülni a növényi étrend oda-vissza járását. Teljesen megzavarja a testét, ha az egyik héten vegán, a másikon a nehéz húsevő, majd az azt követő hónapban nyers vegán étel.

Ha kipróbálja ezeket a tippeket, és több mint egy hónap telt el anélkül, hogy kevésbé fingott volna, lehetséges, hogy gyomor-bélrendszeri problémája van. Ebben az esetben a legjobb, ha orvoshoz fordul.