Hogyan lehet nyomon követni a fogyás eredményeit és hogyan maradhat motivált
Az új fitneszprogram alkalmazása idegtépő lehet. Könnyű elbátortalanodni, de van mód arra, hogy továbbra is befektessen a fejlődésbe!
Ha időt szán a fogyás eredményeinek nyomon követésére, akkor nagyobb valószínűséggel éri el céljait.
A fogyás eredményeinek nyomon követése lehetővé teszi, hogy szemléltesse sikerét, és értékelje az út során elért fokozatos haladást.
A fogyás követése mérleggel
A mérlegre lépés az első dolog, amire gondolhat, amikor a fogyását követi.
De az az igazság, hogy a mérleg csak egy dolgot mér: a testsúlyát.
Ide tartozik a zsír, a csontok, a szervek, a víz súlya stb.
Minden mérleg adhat számot, hogy mennyit fizikailag.
Ezért javasoljuk a skálamérések kombinálását a BMI-vel. Ezzel a két számmal nyomon követheti a testsúly változását, miközben edz és diétázik.
Azok számára, akik inkább nem lépnének egy skálára, számos más bolondbiztos mód van arra, hogy nyomon kövessék az előrehaladást is!
A fogyás nyomon követése mérőszalaggal
Könnyű és megbízható módszer a súlycsökkenés nyomon követésére.
Csak puha mérőszalagra van szüksége. Az eredmények pedig könnyen láthatók, nincs szükség számításokra. Ha mérlegeli magát a fogyás szempontjából, fontos ugyanazokat a kulcsfontosságú területeket mérnie.
- Mellkas: Mérje meg a szintet a mellbimbóival
- Gyomor: Mérjen meg pár hüvelyk a hasa felett, és néhány hüvelyk alatt
- Combok: Mérje meg a comb legnagyobb szakaszát
- Felkar: Mérje meg a karja legnagyobb szakaszát, amely általában éppen a könyöke felett van
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás következetességet és időt igényel. Ezért nem szabad hetente többször mérnie az előrehaladást.
Vezessen haladási naplót, hogy minden héten dokumentálja a méréseket.
Ha a fogyókúra és a testmozgás harmadik hetére nem sok változás tapasztalható, akkor itt az ideje, hogy növelje a súlycsökkentés intenzitását.
A fogyás nyomon követése a képeken keresztül
Ha fogyni próbál, kissé félénk a kamera.
De az előrehaladási képek készítése az egyik leginkább motiváló módszer a fogyás eredményeinek nyomon követésére.
Miért? Mert kevés dolog van személyesebb, mint a haladásképek, amelyeket egy fogyókúrás úton készít.
Tapasztalatból tudom, hogy az egészség különböző szakaszaiban látva magam néha zavarban éreztem magam. De az a jó, hogy kiválaszthatja, ki látja és nem látja az előrehaladási képeket.
Ha kíváncsi arra, hogy milyen gyakran kell előrehaladási képeket készítenie, a válaszunk minden hónapban válaszolna.
Ennek oka, hogy a tested darabokban fogy. A havi előrehaladási fényképek készítésével több eredményt láthat a fotókon, amelyek motiválóbbak lehetnek.
Javasoljuk, hogy az előrehaladási képeket mérőszalaggal párosítsa, így részesülhet a gyakoribb mérésekből.
Kövesse nyomon a fogyást a ruháival
Ruháinak használata a fogyás szemmel tartására az egyik legegyszerűbb módszer a fogyás nyomon követésére. Mivel mindannyiunknak fel kell öltözni egy adott napra, ezt a lépést semmiképp sem hagyhatja ki!
Hozza ki azt a kedvenc kék farmert, amely (több mint) kissé túl szoros volt az elmúlt években.
Próbáld ki őket a fogyás utad elején.
Nem tetszik, hogyan illenek most? Néhány hónap múlva más dallamot fogsz énekelni. Próbáld ki őket minden hónapban, hátha kényelmesen elférnek.
A fogyás nyomon követése a teljesítmény révén
A méréseken kívül hasznos lehet a fizikai aktivitás teljesítményének nyomon követése. Vegyél egy jó naplót, és írd le a méréseket, a súlyt és az ismétlések számát.
A számszerűsítés megkönnyítése érdekében használjon „szabványosított” fitnesz tesztet. Néhány hetente tesztelje magát, hogy két perc alatt hány fekvőtámaszt, felülést, felhúzást és merítést tud megtenni. Írja fel az összes eredményt minden alkalommal, amikor elvégzi a tesztet. Ha még csak most kezdi, meglehetősen gyorsan észre kell vennie a jelentős javulásokat, ami csodákat tesz a motiváció terén.
Maradj pályán az életért
A fogyás követése csak a fogyás egyik része.
Mindenki tudja, hogy a legnagyobb kihívást a fitnesz és az étrend betartása jelenti.
Évekig olyan férfiakat oktattam, mint te, akik fogyni akartak, de végül havonta alulmaradtak.
Ezért hoztuk létre a megoldást a problémára - az FF30X, a tökéletes étkezési terv, az időhatékony edzések és az elszámoltathatósági edzés, hogy nyomon lehessen tartani.
Az FF30X nem az átlagos edzésterved. Kizárólag olyan 40 év körüli férfiak számára készült, akik fogyni, hasi zsírt égetni, sovány izmokat akarnak építeni és egészségesebbek.
A legjobb rész? Most a teljes programkönyvtárunkat kínáljuk, az FF30X-et is beleértve, alacsony áron. A Fitnesz az életért fizetésével hozzáférhet ehhez az exkluzív csomaghoz.
A barátod egészségi állapotban,
Dr. Anthony Balduzzi NMD - férfi egészségügyi orvos és alapító, a Fit Atya Projekt és a Jó Anya Projekt
Dr. Anthony kettős táplálkozási és idegtudományi diplomával rendelkezik a Pennsylvaniai Egyetemen, a Természettudományi Doktori Iskolában, emellett országos bajnok testépítő.
Miután Anthony 42 éves korában figyelte, ahogy apja elveszíti egészségét és elhunyt, Dr. Anthony megalapította a The Fit Father Project & Fit Mother projektet, hogy segítse az elfoglalt anyákat és apákat abban, hogy állandóan egészségesek maradjanak családjuk számára.
Ossza meg
- itthon
- Kezdd itt
- Fit atya bolt
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- itthon
- Kezdd itt
- Üzlet
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
Fit atya projekt tényellenőrző szabványok
A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.
Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:
- Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
- Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
- Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
- Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
- Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
- Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.
Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata
- Motivált maradjon a fogyás sikere érdekében! 5 2 szakaszos böjt diéta 5 2 szakaszos böjt
- Melatonin a fogyás eredményeiért - Kutatási áttekintés
- A tej bogáncs előnyei a fogyás, történetek, vélemények, menopouse, eredmények
- Hogyan lehet fenntartani a plasztikai sebészet eredményeit masszív fogyás elhízás utánHelp
- Infravörös szauna használatának segédeszközei a fogyáshoz - Klinikai tesztek eredményei