Hooping a fogyásért? A megválaszolt legfontosabb kérdések 1. része

2019. szeptember 29. 8 perc olvasás

canyon

Elgondolkodtál már azon, hogy miért érnek el EGYÉB emberek a karikázással? Van egy karikád. Megpróbálta a derék karikázást. Talán még következetes is vagy, de nem látod a remélt eredményeket. Olyan érzésünk volt, hogy nem vagy egyedül, ezért feltettük a legfrissebb kérdéseidet arról, hogy hogyan használhatod karikádat a fogyás eszközeként - és ti kikaptátok a parkból. Annyi csodálatos kérdésed volt, két részből álló sorozatban válaszolunk rájuk. Merüljünk hát be, és kezdjük el ezt kibogozni. Az első részben kitérünk a következőkre:

  • A karikázás még fogyás esetén is működik?
  • Miért lehet folyamatosan karikázni, és még mindig nem fogyni
  • Miért vágyik a cukorra - plusz egy ajánlás, amelyet valószínűleg le kell állítania, ha a zsírvesztés a célja
  • Testen vagy testen kívül karikázik jobban a fogyáshoz

A karika még a fogyás érdekében is működik?

A rövid válasz igen, a karikázás RENDKÍVÜL hatékony eszköz a fogyáshoz, sőt néhány nagyon félelmetes hasizom megformázása is. Idézhetnék egy csomó statisztikát arról, hogy hány kalória éget el egy fél óra vagy egy óra alatt, hogyan működik az alapja, mint ahogy senki sem vállalkozik, ha helyesen végezzük, hogyan növeli a hangulatot, szórakoztató és alacsony hatású. De itt van az üzlet, bármi eszközt kiválaszthat és lefogyhat. Legyünk őszinték. Fogyhat a kanapén ülve, anélkül, hogy felemelné az ujját. Lehet fogyni gyaloglás, kocogás, jóga, crossfit vagy erősítő edzés segítségével. Mindez három tényezőtől függ:

Ez valóban kritikus - A gyakorlat típusa számít, de ez csak az egyenlet része. Ez az egyenlet KIS része, annak ellenére, hogy akinek van valamilyen fitneszterméke, el akarja mondani, hogy az Ő termékük a varázslatos lövedék. Ha csak XYZ-ed lenne, akkor XYZ-eredmény történne. A BS-mérőjének működnie kell, mert ez nem olyan egyszerű.

Ne veszítse itt a szívét, mert vannak okai annak, hogy a karikázás nagyon hatékony eszköz az általános fogyás, a peri, a posztmenopausa utáni hasi zsírgyarapodás és általában a hasi zsír elleni háborúban. A hasi zsírok okait külön blogban fogom bemutatni (ez valóban megérdemli a saját bejegyzését), de itt vannak a sziklajegyzetek, amelyekre szeretném emlékezni.

A hooping a megfelelő táplálkozási stratégiákkal együtt olyan hormonális profilt hoz létre, amely nagyon kedvező a hasi zsír elleni küzdelemhez.A kortizol, a stresszhormon, különösen akkor jelent problémát, ha magasabb hasi zsírszintet tapasztalunk. A karika különösen jó eszköz ennek leküzdésére, mert jó neurokémiai anyagokat szabadít fel, amelyek ellensúlyozhatják a test stresszreakcióját. Ha hasi zsírban szenved, a válasz NEM az, hogy mindig erősebben vagy gyorsabban nyomja meg, mert a teste már stressz és gyulladás állapotával küzd.

A gyengéd karikázó foglalkozások, a hosszú szabadidős séták, az öngondoskodás gyakorlása és a rövid intenzív intervallumok sokkal jobb választ adnak ennek leküzdésére, egy igazán jó táplálkozási stratégiával együtt. A karikázás pedig szórakoztató, ezért inkább ragaszkodik ehhez, mintsem megpróbálna átcsapni egy utálatos edzést. És ne felejtsd el a következetességet e három tényező között. Ha nem fogja megtenni, nem számít, mennyire hatékony a stratégia.

Jól van, szóval napi 30 percig kapálózom. Miért nem érek el eredményeket?

Ez egy kemény kérdés. Nehéz, mert nem tudom a személy helyzetének konkrét részleteit, amelyek feltették ezt a kérdést (Egyébként - ha te kérdezted, és azt szeretnéd, ha esettanulmányt készítenék a személyes helyzetedről - küldj egy e-mailt a leighdavislittle @ gmail címre. com, és belemerülünk.) De nézzük meg néhány gyakori okot, ami ez bekövetkezhet.

Ne feledje, hogy három tényezőre van szükségünk folyamatosan a fogyókúrás célok eléréséhez (lásd a fenti 1. kérdést)

  1. Kalóriahiány (egyszerűen fogalmazva többet kell égetnünk, mint amennyit fogyasztunk)
  2. Hormonális egyensúly
  3. Következetesség

Tehát ha van következetességünk, de még mindig nem látunk eredményt, akkor meg kell vizsgálnunk a másik két tényezőt.

A fél órás karikázás során elégetett kalóriák mennyisége nem fog jelentősen hozzájárulni a fogyás miatt elégetett kalóriákhoz. Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával. Tegyük fel, hogy egy fél órás karikázás során 200 kalóriát éget el. Ez 1400 kalória lesz, heti fél font sem. És ez azt feltételezi, hogy rajta van, hogy NEM eszi meg azt, amit éppen elégetett. És legyünk őszinték. 200 kalóriát megehetek, mielőtt befejezném a mondat beírását. Nem nehéz megtenni. És amikor a testmozgásra támaszkodik a fogyáshoz, az rossz fogadás. NE használja a testmozgást a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz - a kalóriatartalom túl kicsi.

Mi a **&&%%? Miért kellene akkor felvennie a karikáját? Nos, azt szeretné, ha a testmozgás pozitív hormonális változásokat hozna létre, a kalóriakiadásokkal és a sovány izomszövet növekedésével együtt, hogy növelje a nap folyamán elégetett kalóriák mennyiségét, valamint azt a tényt, hogy a testmozgás:

  • Javítja az inzulinérzékenységet
  • Serkenti az emberi növekedési hormon termelést (az erőnléti edzés és az intervallumok különösen hatékonyak, növelik az erőt, a fogyást, a gyógyulást, az alvást, a hangulatot, az immunrendszer működését)
  • Csökkenti a kortizolt, miközben növeli a tesztoszteront (nyerő kombináció a fogyásban)
  • Javítja a ghrelin és a leptin szintjét, az éhséget és az étvágyat befolyásoló hormonokat. Ezek a hormonok befolyásolják az étvágyat és így a testtömegét.
  • Segít az ösztrogén szabályozásában - ami fokozza az anyagcserét és csökkenti a testzsírokat.

Szüksége van ötletekre? Nézze meg 6 perces szekvenciánkat, amelyet gyakorlatokkal terveztünk, meghatározott sorrendben, hogy lőhesse hasizmait, farizmait és lábát.

Miért vágyom a cukorra? Plusz egy ajánlás, amelyet valószínűleg le kell állítania, ha a zsírvesztés a célja

Ha versenyképes sportoló vagy olyan ember, akinek olyan munkája van, amely nehéz emeléssel vagy tevékenységgel jár, akkor a teste képes hatékonyan felhasználni a cukrot az ilyen szintű tevékenység elősegítésére. De ez nem írja le a legtöbben, és abba a gondolkodásunk csapdájába esünk, hogy a testmozgás ellensúlyozza az általunk bevitt nagy mennyiségű cukrot (az átlagos amerikai 200 font font cukrot fogyaszt naponta). Magas szintű cukor szabotálja a fogyást:

  • Testét zsír TÁROLÁS üzemmódba kapcsolja
  • Gyulladás kialakulása a testben, amely blokkolja a fogyást
  • A hormonreceptorok zavarása inzulinrezisztenssé tesz minket

A cukor utáni vágyakozás az agyban kezdődik. Ugyanazokat az agyterületeket indítja el, mint a drogok, és dopamin-felszabadulást okoz - egyszerűen fogalmazva, azt jelenti, hogy az agya miatt többre tér vissza. Ha nehezen vágja le a cukrot, jó oka van ennek. Ez addiktív. De ezt már tudja, ezért nézzünk meg néhány stratégiát.