Igazi fogyókúrás történetek: Hogyan fogyott egy vajas csirkeszerető 42 kg-ot!

Írta: Diljot Singh Sachdeva | Frissítve: 2016. február 02, kedd, 11:55

Merítsen ihletet Diljot Singh Sachdeva igazi fogyás történetéből.

16 éves koromban rájöttem, hogy elhízott vagyok, megdöbbentő 127 kg-ot nyomtam, a derekam pedig 44 hüvelyk volt. Először akkor éreztem problémámnak a súlyomat, amikor Chandigarhba kellett utaznom, hogy csak túlméretezett ruhákat vásároljak! Egészségügyi problémáktól szenvedtem, és a vérnyomásom nem szerepelt a listán, és minden adat arra utalt, hogy hamarosan cukorbeteg leszek. Rájöttem, hogy a dolgok nem mehetnek így tovább. & nbspIs olvassa el - Élelmiszer főzése gyorsfőzőben: Egészséges-e vagy sem?

Már korán rájöttem, hogy fontos, hogy motivált maradjak és következetes legyen az edzéssel. Az egészségesség nem egy 6 hetes étrendről vagy fogyókúráról szól. Ez egy teljes életmódváltás. Szeretni kell, amit eszel, különben előbb-utóbb csak feladni fogja. Ezért a legtöbb fogyott ember visszahíz. Az életmód teljes átalakítása nem könnyű, és időbe telik, és kemény munkát igényel, de bízzon bennem, megéri. [Olvassa el: Igaz súlycsökkenési történetek: "Fogyókúra nélkül kilenc hónap alatt 61 kg-ot fogytam"

Diétás módosítások

Megvetem a diéta vagy a fogyókúra szót. Nagyon szeretem az ételeket, és nehezen tudom korlátozni a kalóriákat; valójában utálom a kalóriaszámlálást. Időről időre mindent megeszek. Mexikói ételek, pizza és chips, sőt vajcsirke (Punjabit Punjabból is kiveheti, de Punjabit Punjabból nem), de mértékkel. Természetesen áldozatokat kell hoznod. Amit teljesen felhagytam, az az üdítők voltak.

Rájön, hogy jobban ismeri a testét, mint bárki más, és nincs ok arra, hogy bárkit vakon kövessen. Természetesen, amikor lefogytam, öt kis ételt ettem, amelyek olyan dolgokat tartalmaznának, mint a zab, a tojás, a spenót, a pulyka, a búzacsomagolás grillezett csirkével vagy tonhalal, saláta, hagyma és a barna rizs. Van fehérjeszeletem és turmixom is. Inkább hozok néhány áldozatot, mint hogy életem hátralévő részét vérnyomáscsökkentő tablettákkal szedjem. [Olvassa el: Kövér, hogy illeszkedjen: Mega útmutató a megfelelő fogyáshoz]

Tipikus képzési rendszer

Egy ideig a Wendler 5/3/1 rendszert követtem. Egy tipikus hét a következő lenne:

Hétfő- padsajtó edzésnap

Fekvenyomás- 5/3/1
Lejtős súlyzó fekvenyomás 4 db 10-20 ismétlés
Mellkasmerítés (súlyozott) 4 db 8-15 ismétlés
Súlyzó repül 4 sorozat 12 ismétléssel
Cable Triceps Extension 4 készlet 10-20 ismétléssel

Kedd- Zömök edzésnap

Zömök- 5/3/1
45 fokos lábnyomás 4 db 10-20 ismétlés
Lábhosszabbítás 4 készlet 10-30 ismétléssel
Leg Curl 4 készlet 10-15 ismétléssel
A lógó láb 4 sorozat 10 ismétlést emel

Szerda pihenés

Csütörtök rezsi sajtó edzés napja

Overhead Press- 5/3/1
Ülő súlyzó: 4 sorozat 10 ismétléssel
Súlyzó egyenes sor: 4 sorozat 10 ismétléssel
Súlyzó oldalirányú emelése: 4 db 10-15 ismétlés
Állandó súlyzógöndör: 4 sorozat 10 ismétléssel

Péntek Deadlift edzésnap

Deadlift- 5/3/1
Lat Húzza le 4 sorozat 10-12 ismétlést
Hajlított 4. sor, 15 ismétlés/kar
Reverse Hyperextensions 4 készlet 12 ismétléssel
Abs gyakorlatok 4 sorozat 15 ismétlés

Értsd meg a tested

Türelem erény

A fogyás nem démon, csupán az, hogy megszokjuk az életmód és az étkezés bizonyos módjait, mielőtt rájönnénk, hogy ez káros az egészségünkre. Szeretném mindenkinek tudatni, hogy türelmesnek kell lennie. A testsúlycsökkenés vagy az alakformálás időbe telik; Hrithik Roshan 6 hét alatt nem kapta meg azt a testet. Időbe telik álmai testének elérése, de ez megvalósítható.

Figyeljen a testére, pihenjen, amikor muszáj. Nem kell minden nap a futópaddal birkózni. Menj sétálni a másik jelentős emberrel, vagy focizj a gyerekeddel. Tegyen reális célokat. Legyen szívós, motivált, és bármi is legyen a célja, meg tudja valósítani azokat. Maradj egészséges mindenki!

Jogi nyilatkozat A TheHealthSite.com nem garantálja a súlycsökkenést ezzel a módszerrel, mivel az eredmények személyenként változhatnak. Javasoljuk, hogy konzultáljon dietetikusával és orvosával, mielőtt betartaná az itt javasolt tippeket.

Megjelent: 2013. december 9., hétfő, 17:07 | Frissítve: 2016. február 02, kedd, 11:55