Intervallum edzés a zsírvesztésért

Sziasztok emberek ... tartottunk egy kis szünetet az Abs Q és A-ban, de nincs jobb mód a visszalépéshez, mint a kardio és az intervall edzés boncolgatása. Tehát ma beviszlek a zsírvesztés megszállott személyiségébe, és elárulom, hogy ez hogyan segített felfedezni egyet a radar módszer alatt, hogy gyorsan fogyjak. Gyerünk…

Jobb számomra, ha visszafogom a kardiót, és ab-specifikus edzésre koncentrálok, vagy növelem a kardió intenzitását? Jelenleg napi egy órát végzek egyensúlyi állapotban vagy fényintervallumban.

Nos, néhány ilyen kérdést a blogomból húztam ki, és azt hiszem, ez nem sokáig lehetett olvasó, először blog-kommentelő, mert nyilván azt mondanám ennek a személynek, hogy A napi egyensúlyi állapotú edzés NEM az Ön idejének legjobb felhasználása.

Be akarunk jutni abba az intervall edzésbe.

Ez nyilvánvalóan alapvető válasz, akkor mi új az intervallum edzésben? Miről beszélhetek?

Először is, amit biztosan találtam az elmúlt hónapokban, mióta felfedeztem az ezzel kapcsolatos kutatást, az az transzfer típusú intervallum sprintek csak fantasztikusak. Nagyon hatékonyak, és nehezebbek, mint a szokásos sprintek.

Tehát visszatérve e történet eredetére, amit az egyik kutatási folyóiratom tanulmányozása során találtam, és ezt általában minden vasárnap este megteszem, mert megkapom ezt a hatalmas listát az e-mailes értesítésekről a legfrissebb új tanulmányokról, szóval 100 vagy 150 tanulmányod van, és átfésülöm őket. Akkor kiválasztom a legjobbakat, és a héten átnézem őket.

Azt találtam, hogy ez az intervall edzéses tanulmány profi futballistákon készült.

Amit összehasonlítottak, az az volt a VERSUS egyenes vonalú sprintje a klasszikus transzfer futást végzi vagy öngyilkos típusú sprintfúró gyakorlat, amelyet oly sok sportoló végez gyakorlata során. Biztos vagyok benne, hogy látta őket, vagy megcsinálta őket a napokban. Meglepődve tapasztalták, hogy a az ingajárás nagyobb kardiovaszkuláris és munkareakcióhoz vezetett, így mindaz az irányváltás megnehezítette, hogy nem csak egyenes vonalban futni.

Látta, hogy ezeket a transzfereket alkalmaztam a Turbulence Training Adrenalin programomra, azt hiszem, ez az átalakítási programban is szerepelt. Ezeknek a transzfereknek a bejutása, és magam is játszom vele a saját edzéseim során, azt hiszem, nagy lendületet adott az intervallum edzés hatékonyságának.

A második dolog, ami újdonság az intervallum edzésben Nagyon elkezdtem boncolgatni az Ausztráliából érkező intervallum edzéskutatást, sokkal inkább, mint azt hiszem, bárki más tette, mert még soha nem találkoztam olyan személyi edzővel vagy fitnesz szakértővel, aki erről beszélt volna intervallum edzés cikkekben.

Amit az ausztrál srácok jelentettek, az meglehetősen zavaró, de először azt jelentették, hogy ezt csinálják nyolc másodperces sprint és tizenkét másodperces gyógyulás az adrenalin hormon nagyobb növekedéséhez vezetett, tudományosan epinefrinnek nevezik a szervezetében.

Az adrenalin hormon valóban serkenti a zsírégetést.

Amit a nyolc másodperces sprint és a tizenkét másodperces pihenés során találtak meg, hogy jobban megnöveli az adrenalint a szervezetben, és növeli a zsírégetést. Ez a pontos rend, a nyolc másodperc bekapcsolva, tizenkét másodperc kikapcsolva, a lehető legtöbbször 20 percig ismételve, úgyhogy azt hiszem, ezt 60-szor meg is tették volna, mert egy cikluson belül háromszor megy keresztül.

A kutatási tanulmányban 60-szor végeztek speciálisan tervezett kerékpárokkal, és azt találták, hogy ez az, ahol ők összehasonlította az intervall edzést a lassú kardióval a zsírvesztés miatt és azt találták, hogy CSAK az intervallum edzéscsoport eredményeket ért el.

Itt van egy másik dolog, amiről az emberek többsége, mondhatnám, az oktatók 99 százaléka, ha nem az edzők 99,9 százaléka nem tud, mert megint csak én végeztem ezt a kutatást, órákat töltöttem az internet nyomon követi ezt a kutatót és az összes médiát, amelyet megszerzett. Leginkább ausztrál újságok készítettek interjút vele, de egy kicsit az amerikai média is.

Azt találtam, hogy NEM változtatták meg az alanyok étrendjét ebben az intervallum edzéses vizsgálatban.

Tehát olvastam egy másik fitneszszakértőt, aki valahogy elvetette ennek a tanulmánynak az eredményeit, mondván: "Ezen az intervallum edzésen 12 vagy 15 hét alatt csak öt kilót vesztettek, szóval milyen jó lehet?" De itt van a dolog….

Az étrend nem változott.

Az egyik témát idézte e média egyik cikkében, hogy ő volt fánkot és cukrot eszik és mindez, étrendje szörnyű volt, mondta, és szerintem nyolc kilót fogyott 12-15 hét alatt. Nem emlékszem, azt hiszem, a vizsgálat valójában 15 hét volt.

Tehát, ez a nő valójában képes volt edzeni egy rossz étrendet intervall edzéssel ezzel a nyolc-tizenkét intervallum edzésmódszerrel.

Nagyon érdekes eredmények, nagyon érdekes jelentés ettől a nőtől. Szóval, tudom, hogy ezek a kutatók több tanulmányt végeznek az intervallum edzésről, és nagyon érdekes lesz látni, hogy milyen eredményeket érnek el, amikor kontrollálják az étrendet is ...

Képzelje csak el, ha egy nő ehet fánkot és cukrot, és 15 hét alatt nyolc kilót fogyhat le, egyszerűen hetente háromszor 20 perc intervall edzést végezve. Ez hatalmas BOOST lesz az intervallum edzésnek a zsírvesztés és a népszerűség terén.

Az a furcsa, hogy ezt a csoportot Ausztráliából tanulmányoztam, és úgy gondolom, hogy az Új-Dél-Wales-i Egyetemről származnak, és az urak, akik ezeket a tanulmányokat elvégezték, a doktor Steve Boucher. Azt hiszem, orvos volt, néha professzorként emlegetik, de általában ezek a srácok orvosok is, függetlenül attól, hogy PHD-vel vagy orvosi doktori címmel rendelkeznek.

Volt egy másik tanulmány, amelyben részt vett, és amit találtak, valójában ebben a tanulmányban hasonlították össze a nyolc másodpercet, a tizenkét másodpercet a 24 és a 36 másodperces kikapcsolással. Tehát ahelyett, hogy három perc alatt elvégeznék a ciklust egy perc alatt, csak 24 másodpercet teljesítettek, és 36 másodpercig pihentek. De ugyanazt az edzést végezték, azt hiszem, 20 perc volt.

Amit találtak, az az volt 24 másodperc ugyanolyan jól működött, mint a nyolc másodperc, így akár nyolc másodpercet tehet tizenkét másodpercen kívül háromszor egy perc alatt, és ezt 20 percig teheti, vagy 24 másodpercet tehet 36 másodperces kikapcsolással és 20-szor ebben az intervallum edzésben. Erre dolgoztak felfelé. Az intervallum edzésmódszerek egyikében sem volt különbség az adrenalin növekedésében.

Tehát úgy tűnik, hogy ebből a másik tanulmányból azt tették, hogy nem kell nyolc másodpercet tizenkét másodpercig kihagyni, ami jó, mert szinte NEM VONATKOZÓ ezt megtenni bármilyen típusú gépen. Sajnos elég praktikus 24 másodpercig is csinálni.

Tudom, mert a hétvégén intervall edzésen vettem részt, amikor Washingtonban voltam, ebben a nagyon szép szállodában, a Gaylord Hotel néven, ott volt a szeminárium Washington Harbour területén. Ez egy nagyon új része Washingtonnak, így ha valaha is odalenn van, akkor nagyon jó hely a látogatásra. Körbe lehet sétálni a vizet, és vannak üzletek.

Mindenesetre intervall edzést csináltam, és azt tenném, hogy futnék egy percig, majd azonnal lelépnék a futópadról és levenném az intenzitást.

Azt találtam, hogy 20 másodpercig tart az intenzitás növelése, és körülbelül 15-20 másodpercig tart az intenzitás csökkentése. Ezután gyakorlatilag 20 másodpercig sétálhat a futópadon, majd vissza kell kapcsolnia, ha legfeljebb egy perc gyógyulásra akar korlátozni magát.

Szóval szinte lehetetlen 24 másodpercet 36 másodpercig kikapcsolni bármilyen típusú gépen.

Ha arra gondol, hogy "mi van akkor, ha csak megnöveli a fordulatszámot olyanokon, mint egy elliptikus vagy egy kerékpár." Nos, ezeket a tanulmányokat nem így végzik. Ezeket a vizsgálatokat úgy végezzük, hogy ezek az emberek intervallum edzést végeznek a ellenállás, így az ellenállás automatikusan csökken ezeken a speciális kerékpárokon, így nincs szükségük az intenzitás megváltoztatására egy gépen keresztül, vagy fokozatosan növekedniük kell.

Ismét valószínűleg akkor marad, ha valóban tudományos pályára akar állni, és 24 másodperces sprintet szeretne végezni, 36 másodperces helyreállítást valószínűleg arra korlátoz, hogy ezt a stopperórának megfelelően futtassa, majd azonnal lelassuljon egy sétára.

Feltételezem Ha ezeket a vizsgálatokat összesítjük, 24 másodpercig tartó shuttle-futási intervall edzést végzünk, majd 36 órát pihenünk, ez lehet a leghatékonyabb módja az intervallum edzésének. Ezt sugallja nekem a kutatás, bár nyilvánvalóan nem bizonyították be.

Gyakran kérdezik tőlem: "Mi a legjobb intervall edzés?" Azt szoktam mondani: "Úgy tűnik, hogy minden működik, nincs kutatás, határozottan nincsenek összehasonlítások." Ez volt az első alkalom, hogy bármilyen típusú intervall edzést összehasonlítottam. Nyolc másodperc van tizenkét másodperces kikapcsolással szemben, szemben a 24 másodperccel a 36 másodperces kikapcsolt állapotban, és nem végeztek hosszú távú fogyásvizsgálatot, csak egy munkamenetet végeztek, hogy lássák, mi az adrenalin válasz.

Szóval, nagyon érdekes dolgok, minden bizonnyal gondolkodni kell az intervall edzésen. Ha azonban kezdő vagy, akkor ezek a dolgok valószínűleg túl fejlettek. Csak annyit akarunk tenni, hogy a normálnál kissé nehezebb kardió tempóban dolgozzunk. Végül felkínálunk néhány haladóbb intervall edzésre.

Fogyni fog, képes lesz arra, hogy intervallum edzést végezzen kevesebb fájdalommal az izmokban és az ízületekben, és az intervall edzéssel gyorsabban fog elveszíteni a hasi zsírt. Szóval, nagyon érdekes dolgok vannak.

Visszatérve, ez nyilvánvalóan valóban hosszú válasz arra a kérdésre az ember számára, hogy mi a legjobb módja a kardió edzésnek. De a legjobb módszer egyszerűen megszabadulni a kardió edzéstől, belemenni abba az intervall edzésbe.

Újra, ha kezdő vagy, csak lassan és stabilan, akkor növekedj. Kezdje egy perc sétával 10 százalékkal nehezebben, mint a szokásos járási sebesség, majd csökkentse azt.

A másik dolog, amit meg akarok említeni, hogy nagyon sokan készítik a HIBA intervallum edzésén túl keményen dolgozik a gyógyulás alatt.

Folyamatosan hallom az emberektől, azt mondják: "Héten futom az időintervallumot, majd az ötös ötös helyreállom." Folyamatosan hallom, amikor az intervallumokat feladom, egy percig 11 mérföld/órás sebességgel futottam egy százalékos osztályzattal, majd egészen a három pontig öt mérföld/óráig haladok a gyógyuláshoz, és sétálok . A minap nagyon meglepődtek az emberek a Facebookon, amikor ezt közzétettem, de így csinálod az intervall edzéseket.

Ennek oka gyógyulás és pihenési intervallum ....

Amikor az emberek hét mérföld/órát végeznek munkájukként és öt mérföldet óránként gyógyulásként, véleményem szerint szív- és érrendszeri edzéseket végeznek, nem intervall edzéseket végeznek.

Még akkor is, ha megfelelően végzi az úgynevezett aerob intervall edzést, amit a maratonfutók azért tesznek, hogy még jobban növeljék oxigénkapacitásukat, mint az anaerob intervall edzés, amely rövidebb sprintek, akkor is két percet végeznek nehéz ütemben, majd teljesen felépülnek két perc az úgynevezett passzív gyógyulás nagyon lassú mozgás közben.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ez a passzív gyógyulás, a nagyon-nagyon könnyű gyakorlat segít felépülni, mert ez eltávolítja a salakanyagokat a működő izmoktól. Bejut a véráramba, a májba viszi, így minden normalizálódhat.

Tehát, ha nem áll helyre, az intervallum edzés szenvedni fog. Nem fogsz a lehető legkeményebben dolgozni, nem fogod felpumpálni azt az adrenalint, és nem ugyanazt a zsírégető hatást fogod elérni.

Ez egy teljes gondolkodásmód-váltás a rendszeres kardiovaszkuláris edzéstől, a teljes gondolkodásmód-váltás. Ez nem lehet ellentétesebb az intervall edzéssel, hacsak nem fekvenyomás volt, mert az évek során kialakult kardio mentalitás: „Fenn kell tartani a pulzust, meg kell tartani a pulzust.”…

Valójában semmi sem változtatja meg a tested, a Turbulence Training egyiknek sincs köze a pulzushoz. Érdekes tudni, hogy a pulzusod milyen magasra emelkedik az intervallum edzés során, milyen alacsony helyreáll, de…

… A pulzusszám NEM diktálja a zsírvesztést.

Ennek az egyik fajtának el kell süllyednie az embereken, de csak azért, mert a pulzusod egy bizonyos ideig megemelkedik, még nem jelenti azt, hogy fogyni fogsz, mivel ezek a kardiovaszkuláris vizsgálatok megmutatták, hogy hol voltak az eredmények kiábrándító.

Nem a pulzusról van szó. Ez az ERŐFORRÁSról és a képzésbe bevitt minőségről, valamint az intenzitásról szól, amelyek ezt követően megváltoztatják a hormonprofilt, csökkentik az inzulint, inzulinérzékenyebbé tesznek, az edzés után és az edzés során azonnal megnövelik az adrenalint, hogy zsírégetést okozzon, és esetleg, mert ez egy olyan vitatható téma, amely az anyagcserét órákig, edzés után 24 óráig, vagy edzés után 36 óráig növeli, mint egyes tanulmányok javasolják.

A pulzus ismét nem befolyásolja és nem diktálja a zsírvesztést. Azt kell mondanom, hogy a pulzusszám nem diktálja a zsírvesztést. Minden bizonnyal azt mondhatnád, hogy hatással van rá, de közvetlenül nem. A pulzusnak nincs közvetlen hatása a zsírvesztésre, ezt mondom. Ez az ember mindig megdolgoztat.

Ha mindig kíváncsi arra, hogy melyik ab gyakorlatok a legjobbak a cizellált hasizom megszerzésében, akkor térjen át a 4. részre, ahol egyszerű tippeket és trükköket osztok meg, amelyeket ma elkezdhet.