Iszik vizet a megfelelő napszakokban?

Max. Hidratálás 101.

Naponta 8 pohár vizet inni a megfelelő hidratálás érdekében (remélhetőleg) a legtöbbünk számára nem hír. De tudta, hogy a nap folyamán vannak olyan meghatározott időszakok, amikor a vízivás valóban javíthatja általános egészségi állapotát és a kognitív működését? Ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg azt mondod magadnak: „víz a víz, szükségem van rá, függetlenül a napszaktól”, és bár ez mindenképpen igaz, a kutatások azt mutatják, hogy valóban több vizet tud felszívni az egészségre gyakorolt ​​előnyök és javíthatja belső folyamatait azáltal, hogy a nap optimális idejében fogyasztja.

A tudomány azt mutatja, hogy a megfelelő napszakban történő vízivás segíthet megelőzni az olyan gyakori problémákat, mint a gyomorfájás, az IBS, a puffadás, a fáradtság, a túlevés, a magas vérnyomás, a székrekedés, sőt a szívroham és agyvérzés.

A másik oldalon a nap bizonyos szakaszaiban is tanácsos lemondani a H2O-ról, mivel testünk más dolgokkal van elfoglalva - és ehhez minden belső úttestre szükség van. Itt van a legjobb időszak a vízivásra (és nem ivásra) annak érdekében, hogy maximalizálja annak hatékonyságát és kiaknázza a természet régóta működő MVP által kínált összes egészségügyi előnyét.

megfelelő

DO: Igyon azonnal, amikor felébred

Az első pohár víznek megfelelőnek kell lennie, amikor felébred. Reggel éhgyomorra ivott víz csodákat tehet testünk számára, mind belsőleg, mind külsőleg. Valójában kettőt iszik félig A meleg pohár vizet reggel először ősi japán rituáléknak tekintik, és népének egészségének, szépségének és hosszú élettartamának tulajdonítják - (hellooo #skingoals.)

Az AM-ben egy-két pohár víz elősegíti az agy és a test alvási módból, és őrlő üzemmódba kapcsolását. Ezenkívül megszabadul minden olyan méregtől és makacs szabadgyökötől, amelyek egyik napról a másikra felhalmozódtak a keringési rendszerében, és segít megtisztítani és megtisztítani a test belső szerveit. A világ legkönnyebb 2 perces méregtelenítése? Vedd elvégzettnek.

Profi tipp: A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg nem enni semmit az ivás után 30-40 percig, mivel a test ekkor veszi igénybe a sejtek gőztisztítását, hidratálását és új oxigénnel való energiáját.

DO: Igyon, mielőtt eszik

A nap folyamán minden főétkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet 30 perccel az emésztés elősegítése és a kalóriabevitel kordában tartása érdekében. A víz nemcsak előkészíti a beleket a csukán levő ételhez, hanem megakadályozza a túlevést is, mivel a víz kibéleli a gyomrot, és gyorsabban érzi magát teltebbnek. Nulla kalóriás előétel? Kettőt veszünk.

Profi tipp: Ha éhes az étkezések között, először öntsön magának egy magas pohár vizet, hogy megnézze, kiszáradt-e. Néha az emberek azt hiszik, hogy éhesek, amikor valóban csak szomjasak.

NE: Fojtsa el a gyomrát étkezés közben

Az emberek (más néven Me) által elkövetett általános hiba az, hogy evés közben és utána iszogatja a vizet. (Komolyan mondom - a pincérek megdöbbennek, és végül nagyon bosszankodnak, hogy hányszor kell visszajönniük, hogy feltöltsék a fél emberi/fél teve vizespoharát ...

Nos, kiderült, hogy valószínűleg meg kéne próbálnom változtatni a teve-szerű hajlamomat az asztalnál. Mivel a vizet akkor vesszük fel a legjobban, ha a gyomrunk nincs tele étellel, ezért nagy mennyiségű vizet fogyasztva étkezés közben vagy közvetlenül utána hígul a szervezet természetes nedve, amely elősegíti az emésztést. Ajánlatos egy pohár vizet inni 30 perccel étkezés előtt, közben és után - de nem többet. Ez lehetővé teszi az emésztőrendszerének, hogy nedves és vad zavaró tényezők nélkül tegye a dolgát, és elősegíti a testének a tápanyagok hatékonyabb felszívódását.

Profi tipp: Megáll kicsi étkezés közben kortyolgatva lelassítja az evés sebességét, emiatt összességében kevesebbet eszik. A lassabb étkezés lehetővé teszi, hogy éhségjelzéseivel jelentkezzen be, és általában élvezhetőbbé teszi az étkezést. És mindannyian tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend fenntartása nagy szerepet játszik abban, hogy mit eszel - és ha valódiak vagyunk, akkor a boldog élet.

DO: Igyon edzés előtt (és után)

A test akkori folyadékszintjétől függően szükség lehet egy vagy több pohár vízre, mielőtt az edzőterembe ér, hogy megvédje a kiszáradástól az edzés alatt. Az edzés után fontos, hogy sok vizet igyon az izzadság és a páratartalom miatt elvesztett folyadék pótlására.

Profi tipp: Az erőteljes testmozgás után előfordulhat, hogy több uncia vizet kell inni az edzés során elvesztett létfontosságú folyadékok pótlásához. A szükséges mennyiség a testsúlyától, az egészségétől és attól függ, hogy forró vagy párás körülmények között - különösen hosszú ideig - gyakorolt-e.

NE: Túl sokat igyon edzés közben

Tartsa magát hidratált edzés közben, de kerülje a túl sok ivást. Az edzés során a túlzott vízfogyasztás csökkenti a szervezet nátriumkoncentrációját és kimeríti természetes elektrolitjait, fáradtságot eredményezve. Ezenkívül mindig próbáljon pohárból inni egy üveg felett. Ha pedig palackot kell használnia, győződjön meg arról, hogy élelmiszeripari minőségű-e. (Vízfüggőként elmondhatom, hogy az egyik legjobb BPA-mentes vizes palackba történő befektetés okos lépés.)

Profi tipp: Sportolás közben ajánlott inni néhány apró kortyot (csak annyit, hogy a száját és a torkát elborítsa) a pihenés alatt, a túlzott alkoholfogyasztás és a test természetes energiájának hígításának elkerülése érdekében.

DO: Fogyasszon fürdés előtt

Fürdés előtt egy pohár víz elfogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást. A víznek melegnek kell lennie, hogy elősegítse az erek tágulását, ami a vérnyomás csökkenését okozza. Ráadásul az ivóvíz hígítja a szervezet nátriumszintjét, ami tovább segíti a vérnyomás csökkentését.

DO: Igyon lefekvés előtt

Ha lefekvés és alvás előtt teljesen hidratált, csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát, mivel a kiszáradás növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit. A szívroham többnyire reggel fordul elő, mert a víz sűrűbb a vízveszteség miatt. Ez a sok jó oka annak, hogy éjszaka inni kell vizet annak érdekében, hogy teste hidratált állapotban maradjon alvás közben.

NE: Igyon állva

Kerülje a víz ivását állás közben, mert káros hatással lehet a vesére, sőt ízületi gyulladáshoz is vezethet. Ivás közbeni ülése lehetővé teszi a testének, hogy jobban kiszűrje a tápanyagokat, és a vizet meghatározott területekre irányítsa, amelyek táplálást igényelnek, ahelyett, hogy erővel közvetlenül a gyomrába menne, mint állva. Emellett általában sokkal gyorsabban iszunk vizet állva, ami feszültség állapotba hozza az idegeit. A szakértők szerint ilyenkor jöhetnek szóba az olyan problémák, mint az ízületi gyulladás és az ízületi károsodások.

Profi tipp: Lassan és egyenletesen igyon vizet. A hatalmas vízmennyiség felesleges elfogyasztása oxigénhiányhoz vezethet a szélben és az élelmiszercsőben, ami szívproblémákat és tüdőproblémákat okozhat.

DO: Igyon, ha fáradt

Ha elfáradtnak érez egy pohár vizet, ez segít feltölteni az agyát. Mivel az agyad 75% vízből áll, egy-két pohár elfogyasztása álmosság esetén segít feltölteni a folyadék szintjét és növelni a kognitív működést. Igyon egy pohár vizet, ha fáradtnak érzi magát a munkahelyén, vagy ha nagy előadása van, és koncentrálnia kell. Ha úgy érzi, hogy szundítania kell, de nem tud egyet szánni, igyon inkább egy pohár vizet.

Profi tipp: Tudta, hogy a fáradtság a kiszáradás egyik elsődleges jele? Mivel képes gyorsan mozogni az egész testben és közvetlenül az agyba, az ivóvíz megadhatja azt a lendületet, amelyre szüksége van egy nagy találkozó előtt, vagy ha határidőn van, és nem kapott annyi szemet, mint Ön tetszik. Természetes koffein? Elvesszük!

19 megjegyzés

Nem tudok túl sok vizet inni lefekvés előtt, mert az éjszaka közepén felébredek. Vagy túlmelegedek/rémálmaim vannak. Furcsa dolog. Fogalmam sem volt, hogy ülve kell inni vizet - hoppá! Nem hiszem, hogy valaha is ezt tenném reggel, vagy edzés előtt/után!

Azta! Soha nem gondoltam rá, amikor vizet ittam. A fürdők mindig olyan kiszáradtnak érzem magam, ezért gondoskodom arról, hogy kezem előtt legyen egy pohár!

Köszi az infót. Sok vizet iszom, de nyilván nem a legjobb időkben. Ez segít abban, hogy az ivásomat egy tudományra tereljem.?

jó információ, köszönöm!

Hú, nem tudtam, hogy az időzítés is fontos a vízivásnál, köszönöm a megosztást!

Miért kezdte újra feltenni a „régi” kontextust, és csak frissítette a dátumokat? Őszintén kételkedtem magamban, mert úgy éreztem, hogy már olvastam az cikket, de új dátumot kapott.

Szia Franziska! Szeretjük „visszahozni” néhány kedvenc történetünket az archívumokból, hogy az újabb olvasók ne maradjanak le róluk - főleg, ha különösen relevánsak az évad szempontjából. Ezt csak az időbélyeg frissítésével tehetjük meg. Jó szem, és nagyon hálás OG olvasóinknak, mint te, akik olyan hűségesen követik végig történetünket - köszönöm. puszi

Nem tudta, hogy vízfogyasztás közben feláll (Wow! Olyan sokan teszünk ilyet!) Káros hatással lehet a vesére és ízületi gyulladást okozhat. Jelenleg egy nagyon jó könyvet olvasok a víz fontosságáról. A cím: Nem vagy beteg, hanem szomjas!
Szerző, F. Batmanghelidj, M.D.

Mindig jól hidratáltam magam, mivel a víz és a gyógyteák voltak a választásaim, de a cikked rámutat néhány dologra, amelyekről nem tudtam.

Én is bűnös vagyok abban, hogy étkezés közben összetörtem a vizet, ezért megpróbálok emlékezni arra, hogy ezt elkerüljem. Szintén az álló dolog, és arról, hogy 30 perccel étkezés előtt iszunk ... minden apró kis gyöngyszem az információról ... köszönet 🙂

Re: „Naponta 8 pohár víz elfogyasztása a megfelelő hidratálás érdekében (remélhetőleg) a legtöbbünk számára nem hír”. Igen, nos, ez baj. A tudomány egyáltalán nem támogatja ezt az állítást. Nincsenek minőségi tudományos vizsgálatok, amelyek eredményei erre az ajánlásra utalnak. Remélhetőleg ez nem hír számodra.

Soha nem iszom vizet, de most székrekedésem van, és azt hiszem, el kell kezdenem. Köszönöm ezt a bejegyzést.

Vízfogyasztás álló helyzetben elengedhetetlen számomra. Pénztárosként heti öt nap talpon vagyok, nagyjából napi 8 órában. Ezen kívül jó tippek!

Igazából nagyon nem szeretem a víz ízét (vagy ízléstelenségét), de megpróbáltam eleget tenni kötelességemnek, és legalább 2 litert meginni, de reggel mindezt ittam, állva, néha mind a 2 litert egy lövéssel ! Megpróbálom még egy kicsit feldarabolni. Az étkezés előtt teljesen logikus, de lehet, hogy nem iszom lefekvés előtt - utálom, hogy éjszaka keljek. Ez része annak, hogy reggel iszom az egészet!

Miért ne próbálna meg egy-két szelet citromot és néhány mentalevelet ... nagyon frissítő ital.

Én sem rajongok a városi csapvíz ízéért, de azt tapasztaltam, hogy SZERETEM a desztillált víz ízét. Nincs gondom lebontani. Emellett vannak olyan választások, amelyek szerint a vízszűrő formáját és típusát kipróbálhatja. Vannak egész házas vízrendszer-típusok, vagy olyan típusúak, amelyek a konyhai csaphoz csatlakoznak. Jobban szeretem a fordított ozmózis rendszert, amely a konyhai csaphoz van csatlakoztatva, és olcsóbb, mint egy egész ház. Finom víz! Itthon fordított ozmózist iszom, és egy liter desztillált víz van a kocsimban útközben. Én személy szerint nem törődöm a citrommal vagy bármilyen más aromával a vizemben, de talán tetszene. Sok szerencsét!

Csodálatosan említette az összes pontot. nagyon éleslátó poszt!