Egészségügyi és wellness cikkek

Ez a 4 étel kiválthatja az ízületi fájdalmat

A CDC jelentése szerint az Egyesült Államokban több mint 50 millió felnőttnél diagnosztizálták az ízületi gyulladást. Nem csak ez az egyik leggyakoribb krónikus állapot, hanem a munkaképtelenség egyik fő oka a nemzetben.

ízületi

"Az ízületi gyulladás egy olyan kifejezés, amely fájdalmat és gyulladást okoz az ízületekben" - mondja Dr. Michael Suk, a Geisinger Mozgásszervi Intézetének és Ortopédiai Sebészeti Osztályának elnöke. "Bár gyakran azt gondolják, hogy ezek a körülmények csak a 65 éves vagy annál idősebb embereket érintik, bárkinek kialakulhat az ízületi gyulladása - még gyerekeknek is" - teszi hozzá Dr. Suk.

Ha ízületi gyulladásod van, tudod, milyen kihívást jelenthet a betegséggel való együttélés. A mindennapi dolgok, például egy séta, testmozgás vagy akár egy ceruza tartása nagyon fájdalmasak lehetnek.

Látogathat ortopéd vagy reumatológus segítségére az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésében és kezelésében. A kutatások azonban azt sugallják, hogy az ízületi fájdalmak csökkentésében is segíthet, ha visszafogja a gyulladást okozó ételeket és gyulladáscsökkentő étrendet követ.

Noha nincs egy mindenki számára megfelelő étrend az ízületi gyulladásban szenvedők számára, ennek a 4 ételnek a csökkentése az étrendből némi megkönnyebbülést jelenthet.

    Sült, feldolgozott ételek
    "Ezekben az ételekben magasabb a telített zsírtartalom, ami súlyosbíthatja a gyulladást - és a magas telített zsírtartalmú étrend növelheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát" - mondja Dr. Suk. Próbálja meg csökkenteni a sült húsokat és a fagyasztott ételeket, és inkább próbáljon meg enni telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket.

Próbáljon beépíteni étrendjébe avokádót, olíva- vagy repceolajat, olívabogyót, dióféléket és magokat, valamint zsíros halakat, amelyekben sok omega-3 zsír található, például lazac, makréla és tonhal. Helló, omega-3! Kutatások kimutatták, hogy több omega-3 zsírsav hozzáadása étrendjéhez segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmait.

Cukor és finomított szénhidrát
Az előre csomagolt élelmiszerekben található feldolgozott cukrok és finomított szénhidrátok (fehér rizs, burgonya, kenyér és keksz) ronthatják az ízületi gyulladás tüneteit. "Testünk a finomított szénhidrátokat gyorsabban cukorrá változtatja, ami növelheti a gyulladást a szervezetben" - mondja Dr. Suk.

A „fehér” szénhidrát helyett válasszon teljes vagy több szemes opciót. Figyeljen arra is, hogy az ételek nem tartalmaznak-e hozzáadott cukrot (keressen olyan összetevőket, amelyek „ose” -val végződnek, például szacharózt vagy szőlőcukrot). Próbáljon csökkenteni szódát, cukorkákat és feldolgozott ételeket.

Só és tartósítószerek
A túl sok só fogyasztása fokozhatja az ízületek gyulladását. Számos előre csomagolt élelmiszer sok sót és más tartósítószert tartalmaz a hosszabb eltarthatóság érdekében. Próbálja csökkenteni a diétában lévő sót, hogy lássa, csökkennek-e az ízületi gyulladás tünetei.

Kerülje az előre csomagolt ételeket, amelyek gyakran sok sót tartalmaznak. Ehelyett próbáljon meg több friss gyümölcsöt és zöldséget enni.

Tejtermék
Egyesek számára a magas zsírtartalmú tejtermékek (tej, sajt) gyulladást okozhatnak a bennük lévő fehérje típusa miatt. "Ez a fehérje irritálhatja az ízületek körüli szöveteket, és ízületi fájdalmat okozhat" - jegyzi meg Dr. Suk. Vágja ki a tejterméket az étrendből, hogy lássa, javulnak-e az ízületi gyulladás tünetei.

Ahelyett, hogy fehérjét kapna húsból és tejtermékből, próbáljon meg olyan ételeket kapni, mint a spenót, a dióvajas, a tofu, a bab, a lencse és a quinoa.

Javítsa az ízületi gyulladás tüneteit diétájával

"Senki sem fogyaszthatja az ízületi gyulladását, de az étrendre való odafigyelés és az apró változtatások megkönnyíthetik a tüneteit" - magyarázza Dr. Suk.

A test (és az ízületek) gyulladását elősegítő ételek visszaszorítása, beleértve a több friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, nagyban hozzájárulhat az ízületi gyulladás fájdalmának csökkentéséhez.