Jó éjszakai alvás - alulértékelt és elfelejtett zsírvesztési segédeszköz

Ha megvizsgálja az elhízás gyakori okait ebben az országban, akkor valószínűleg nem találja meg a minőségi alvás hiányát. A meglehetősen riasztó összefüggés ellenére ritkán fordul elő, hogy az emberek a jó éjszakai alvást helyezik előtérbe, amikor zsírégető programba kezdenek.

Hadd mondjam el, hogy az alváshiány hatalmas hatással lehet a zsírvesztés képességére, és ebben a cikkben pontosan meg fogom mutatni, hogy ez miért.

Először is, amint mindannyian tudjuk, hogy egészséges, karcsú, fitt és erős testhez jussunk, nyilvánvaló, hogy egyfajta életmódra van szükségünk. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő étrend, amely többnyire teljes, tápanyag-sűrű élelmiszerekből áll, amelyeket nem erősen dolgoznak fel, kiemelt fontosságú. Ez azt is jelenti, hogy rendszeres testmozgásról van szó, amely abban áll, hogy hatékonyan dolgozunk ki a zsírégetés gyorsabb megőrzésében, miközben sérülésmentesek maradunk és élvezzük a folyamatot.

Az alvás lenne a következő a listán, és ez az egyetlen dolog, amelyről úgy gondolom, hogy elfelejtődik, amikor a zsírégető képet nézzük. Személy szerint azt tapasztalom, hogy amikor jobban alszom, a következő dolgok történnek:

-Jobb motiváció az edzéshez
-Hatékonyabb edzések
-Munka termelékenysége, nagyobb hangsúly az ügyfeleimre és a feladatomra
-Az étrend betartása és követése
-Általános hangulatjavítás és kognitív funkció
-Pihenés érzése

Fordítsa az érmét a másik irányba, és az alváshiány a következőket hozza el:

-Kevesebb edzésmotiváció
-Gyenge edzés
-Alacsonyabb termelékenység és fókusz
-Az étrend betartása kudarcot vall
-Alacsonyabb hangulat
-Állandóan fáradtnak és lefutottnak érzi magát, és nagyobb az esély a betegségre

Az alváshiányt a testzsír-gyarapodás egyik fő okának tekintik az Egyesült Királyságban. Maga az alvás nem a zsírvesztés vagy a zsírgyarapodás mozgatórugója, sokkal inkább a jó vagy rossz éjszakai alvás következménye.

Kifejezetten elegendő „mély” alvásra van szükségünk, arra az alvásrészre, amely a leginkább felelős a gyógyulásunkért. Az átlagembernek 6,5-8 órára lesz szüksége, bár ez egyénenként változik.

Ha nem alszunk eleget, a következőképpen zavarja a zsírvesztésünket:

Hormonok

A leptin és a ghrelin olyan hormonok, amelyek megváltoznak oly módon, hogy megnehezítik a zsírvesztést. Végül alacsonyabb a leptin, az egyik erőteljes zsírvesztési hormonunk, kombinálva a ghrelin, a éhségkor felszabaduló hormon felpörgetésével. Ha fáradtnak érzed magad, alacsony az energiafogyasztásod és vágysz az ételekre, akkor a diéta gyakorlatilag lehetetlenné válik, mert erősen vágyakozol a nagyon fűtő és általában nem megfelelő tápanyagforrásokkal rendelkező „falatos” típusú ócska ételek iránt.

Tudta, hogy a rossz alvás alacsonyabb dopaminszintet vagy „boldog” hormonokat is termel. Az alacsony hangulat pontosan az, ami elűzi az embereket az étrendtől, mivel gyakran kíséri a jó érzés iránti vágyat olyan ételektől, amelyek örömet okozhatnak a palettán, de nem eredményeznek zsírvesztési eredményeket. Azonnali kielégüléssé válik ott és akkor, nem pedig egy hosszú távú kielégülésként, ha egy fittebb kinézetű és működő test kívánt eredményét érjük el. Tehát könnyen belátható, hogy a rossz alvás milyen romboló lehet, ha a teljes zsírvesztési képet nézzük.

Az edzés minősége és helyreállítása

Egyszerűen fogalmazva: ha erősebb és fittebb testet szeretne felépíteni, a kiváló minőségű alvás elengedhetetlen az edzések és az egyes edzések minősége közötti felépüléshez. Ha úgy dönt, hogy egyik este kimegy a szempillára, majd másnap eljön az edzőterembe, és gyengén teljesít, akkor lényegében elpazarolta az idejét.

Betegség

Az alváshiány leromlott immunrendszerhez vezethet, különösen ha agresszív edzéstervvel párosul, ahol a helyreállítással nem foglalkoztak. Viszont megbetegedhetünk, ami nemcsak elrontja az étrendünket, hanem ahhoz is vezet, hogy több kényelemalapú ételt szeretnénk enni. Viszont végül úgy érezzük, mintha "újrakezdenénk", olyanok, mint a "diéta hétfőn kezdődik" tömeg, akik állandóan ugyanabba a soha véget nem érő ciklikus problémába ragadnak.

Mi okozza az alvás elvesztését? Problémák és megoldások

Remélhetőleg közöltem, mennyire fontos az alvás az ön számára, most az érdekes rész miatt, mi okoz minket aludni, és milyen hatékony gyógymódok vannak erre?

Probléma: Alkohol - Zavarja a mély alvást

Bár látszólag ártalmatlan, még a hét néhány italának elfogyasztása után is, amely néhánynak nagyon kevésnek tűnhet, másnap letargikus érzés követi, és a játék szükségessége utoléri az alvást. A probléma itt az, hogy akár csak 1 vagy 2 egyszerű ital is jelentősen megzavarja a mély alvást, előidézve azokat a hatásokat, amelyeket korábban említettem, amelyek könnyedén lesiklanak a fejlődésedbe, ha bármilyen heti gyakorisággal történnek.

Megoldás - Amikor maximális eredmény elérésére törekszik, és vállalja, hogy a lehető legjobb formába kerül egy adott időkeretben, nagyon körültekintő minimalizálni az alkoholfogyasztást, és mint ilyen, a Roar Transformation programjaink arra kérik az ügyfeleket, hogy ezt vágják ki egy ha komolyan gondolják a csodálatos eredményeket. Rendkívül káros az alkoholfogyasztás, miközben rövid időn belül kivételesen soványnak akar lenni.

Tudjuk azonban, hogy a társasági élet egy dolog, és hogy sok ügyfelünk olyan iparágakban dolgozik, ahol italok elfogyasztása várható, de arra is ösztönözzük az összes Roar-i ügyfelünket, hogy egy viszonylag rövid ideig tartózkodjanak, majd lépjenek vissza itt és ott, ami ésszerű, de döntően lehetővé teszi az összes olyan eredmény megtartását, amiért olyan keményen dolgozott.

Probléma: Számítógépei és telefonjai zavarják a mély alvást

Az összes képernyős technikai eszköz úgynevezett kék fényt produkál. A kék fény aktívan tartja az agyadat, és megakadályozza, hogy könnyedén nyugodtan aludj le.

A lefekvés előtt telefonon, táblagépen vagy laptopon való összevisszaság valójában megakadályozza az éjszakai letelepedést.

Megoldás: Telepítse ezeket a programokat

A laptop konfigurálható úgy, hogy ne bocsásson ki kék fényt, így használhatja az elektronikát anélkül, hogy megakadályozná az agy gyors leülepedését.

A számítógép asztalán egyszerűen telepítse a flux nevű programot, amely kezeli a képernyőn kibocsátott fényt, valamint kezelheti a beállításokat, hogy tetszés szerint be- és kikapcsolhassa.

Telefonon vagy táblagépen használja a Twilight alkalmazást, hogy telefonja megfelelő kék fényszűrőt bocsásson ki a képernyőn.

Ha ezt megtette, akkor egyfajta barnás árnyalatú lesz a képernyő színe. Próbáld ki ezt minden olyan eszközön, amelyet lefekvésig használsz, meglepetés lehet.

Probléma: Még mindig munkamódban van

Nem tudod elérni, hogy az agyad elhallgattassa a munkahelyi e-maileket és a tennivalókat, esetleg a közelgő határidőket? Tanuljon meg pihenni, mielőtt lefekszik, és teljesen kikapcsol.

Megoldás: Lépjen ki a munkamódból jóval lefekvés előtt

Ne feküdj le dolgokra gondolva, különben ott fogsz feküdni ébren, és nem kapsz belőle semmit. Ehelyett bizonyos időre kapcsolja ki az összes munkatevékenységet, és ragaszkodjon hozzá. Lefekvés előtt hagyjon némi helyet, hogy tegyen valamit a kikapcsolódásért. Személy szerint szeretek szépirodalmat olvasni, ez elveszíti az elmédet a munkától és teljesen más helyre. A gyengéd nyújtás, különösen a nyak és a hát felső része, hasznos lehet, és a lassú rekeszizom-légzés 5 percig, miközben az elme megtisztítására összpontosít, hogy a zaj kiváló választás lehet.

Probléma: Koffein

Egész nap kávéra van kötve? Ez akár estig és éjszakáig is eltarthat. Megértem, hogy sok ember elfoglalt és lendületet igényel, néha a kávé gyors megoldás, amely képes erre. A koffein azonban nem vezet nyugodt éjszakai alváshoz, különösen, ha a nap későbbi részében van

Megoldás: Menjen koffeinmentesen, vagy vágjon le ebédidőben

A koffein megduplázza a kortizol stressz hormon felezési idejét, és még egy ideig a testben tartózkodhat, mielőtt a hatások teljesen elmúlnának. A legjobb a tennivaló, ha a nap első részére korlátozza a bevitelét, sok órával az éjszakai alvás előtt, vagy akár koffeinmentesre.

Záró megjegyzések

Ha egy nagyon fontos, figyelmen kívül hagyott tényezőt tudnék hangsúlyozni a nagy zsírvesztési eredményekbe, az alvás lenne az. A testzsírvesztés fele a fogyókúra és az edzés, a másik fele a gyógyulás. Ne felejtsd el, hogy az állandó fáradtság végül megzavarja a testzsír leadásának képességét, amikor az anyagcsere lelassul, a gyorsétel utáni vágyakozás és a hatékony edzésre való hajlandóság vagy képesség hiánya.

TIPP:

Rögzítse éjszakai alvását egy fitbit vagy egy mobilalkalmazás, például a SleepAs segítségével. Ezek az eszközök kiválóan alkalmasak arra, hogy jelezzék, mikor voltak rossz éjszakái. Ez lehetővé teszi, hogy felmérje, hol és ha nincs elegendő pihenése, és azonosíthatja a problémákat, és megoldhat néhány megoldást, amelyet ebben a cikkben kínáltam.

TIPP:

A Roar-nál arra ösztönözzük ügyfeleinket, hogy különféle kiegészítőket vegyenek be a zsírvesztési programunk során. Az egyik ilyen kiegészítő a kiváló minőségű gyógyszerészeti minőségű magnézium. A magnézium közismert képessége az álmatlanság segítésére, valamint számos más elképesztő előny.

Írta: Roar személyi edző James Castle Mason