Megelőzés és egészséges életmód

A csontritkulás és az általa okozott törött csontok nem részei a normális öregedésnek. Sokat tehet a csontok védelme érdekében egész életében. Soha nem vagy túl fiatal vagy túl idős a csontok egészségének javításához. A csontritkulás megelőzését gyermekkorban kell elkezdeni. De nem szabad, hogy itt megálljon. Bármilyen korú is, a most alkalmazott szokások egész életében befolyásolhatják a csontok egészségét. Itt az idő a cselekvésre.

Mit tehet a csontok védelme érdekében?

Tegyen elegendő kalciumot és D-vitamint, és egyenletesen fogyasszon étrendet
Vegyen részt rendszeres testmozgásban.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek jót tesznek a csontok egészségének, például gyümölcsöt és zöldséget.
Kerülje a dohányzást, és az alkoholt napi 2-3 italra korlátozza.

Kalcium és D-vitamin: Amit tudnia kell

Az elegendő kalcium és D-vitamin beszerzése elengedhetetlen az erős, sűrű csontok felépítéséhez fiatal korában, valamint ahhoz, hogy öregségükben erősek és egészségesek legyenek. Tudja meg, mit kell tudni a csontok egészségének két legfontosabb tápanyagáról.
További információ a kalciumról és a D-vitaminról

Étel és a csontok

Az elfogyasztott étel befolyásolhatja a csontjait. A kalciumban, D-vitaminban és más, a csontok és az egészségi állapot szempontjából fontos tápanyagokban gazdag ételek megismerése segít minden nap egészségesebb ételválasztásban.
Tudjon meg többet arról, hogy az étel hogyan befolyásolja a csontjait

Gyakorlat az erős csontokért

Kétféle gyakorlat létezik, amelyek fontosak a csontsűrűség felépítéséhez és fenntartásához: súlyt viselő és izomerősítő feladatok. Tudjon meg többet az egyes edzéstípusokról, és arról, hogyan építheti be mindkettőt az edzésprogramjába.
Tudjon meg többet a testmozgásról és az erős csontok építéséről

Útmutató a kalciumban gazdag ételekhez

További lehetőségeket keres a kalcium étrendjében? Használja útmutatónkat a kalciumban gazdag ételek átfogó listájához, amelyet hozzáadhat a heti bevásárlólistájához.
Hogyan juthat több kalciumhoz az étrendben?

Csont egészséges receptek

Az étrend és a testmozgás kritikus szerepet játszik az emberek csontok egészségének megteremtésében és fenntartásában minden életszakaszban - csecsemőkortól a felnőttkorig. Annak érdekében, hogy a csont egészséges összetevőit bevethesse ételeibe, Amerika legjobb szakácsaival együttműködve olyan recepteket készítettünk, amelyek jót tesznek a csontjainak.
Keressen recepteket a csontok egészségére

Tények a gyermekek és serdülők csontegészségéről

Az erős csontok építése gyermekkorban kezdődik, és elengedhetetlen a csontritkulás megelőzéséhez. A csontjaink gondozása életünk során fontos, de korai felnőttkorunkra elérjük a csonttömeg csúcsát. Itt talál információkat az erős csontépítés fontosságáról, valamint tippeket, amelyek segítenek gyermekének csontjainak építésében és védelmében.
Tudjon meg többet a gyermekek és serdülők csontjainak egészségéről

Ismerje meg a tényeket a kalciumról és a D-vitaminról

Ha megzavarja a kalcium-kiegészítőkről és azok szívre gyakorolt hatásáról szóló közelmúltbeli jelentések és tanulmányok, olvassa el összefoglalónkat a kalciumról és a D-vitaminnal kapcsolatos tényekről.
Tények a kalciumról és a D-vitaminról

Lépések a kalcium bevitel becsléséhez

Létrehoztunk egy táblázatot, amely segít megbecsülni az ételből származó kalcium mennyiségét egy tipikus napon. Ez segít abban is, hogy kitalálja, mennyi kalciumot kell kapnia minden nap más táplálékforrásokból vagy kiegészítőkből.
Tudja meg a napi kalcium bevitelét

Utolsó áttekintés: 2018.08.08

Maradj kapcsolatban

Csatlakozzon közösségünkhöz, hogy többet tudjon meg az oszteoporózisról, vagy lépjen kapcsolatba a közeli, a betegségben szenvedő emberekkel.

Támogassa a NOF-et

Csatlakozzon hozzánk a csontritkulás elleni küzdelemhez. Adományozzon ma!

Szakmai tagság

A NOF-tagság hozzájárul a gyakorlat felépítéséhez, a csapat tájékoztatásához, CME-kreditek biztosításához, és hozzáférést biztosít a legfontosabb oszteoporózis-szakértőkhöz.