Íme, mennyit kell enni a száraz gyümölcsökből

Fénypontok

Fehérjékkel, esszenciális zsírsavakkal, antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal van ellátva, ezek a kis egészségügyű gyárak. Mivel a víz nagy részét száraz gyümölcsökből nyerik ki, tápanyagaik kis csomagokba tömörülnek. De ha figyeled a testsúlyodat, akkor a száraz gyümölcsöket mérsékelten kell enni, mivel tápanyagok sűrűek a cukrokban és ezáltal a kalóriákban is. Korlátozza a bevitt mennyiséget kb. 20 gramm vegyes diófélére és száraz gyümölcsre, és kerülje a nassolást közvetlenül a zacskóból. Túlevéshez vezet.

száraz

MANDLÁK
Jó lehet a zsírtartalmú étel? A mandula tökéletesen kihívja ezt az oximoront. Gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek szívvédő szerepet töltenek be, és kiválóan alkalmasak az agy és a bőr egészségére. A mandula gazdag E-vitaminban, magnéziumban és káliumban is, amelyek együtt járnak a normális vérnyomás fenntartása, a vérkeringés javítása és az egészséges szívműködés fenntartása érdekében. Az olyan ásványi anyagok, mint a mandulában található réz és mangán, hozzáadják egészségük hányadosát. A rézre és a mangánra egyaránt nagyon kis mennyiségben van szükség, de fontos szerepük van. Fogyasszon naponta kis mennyiségben (4-7 darabot), hogy egész sor kíséri az egészségügyi előnyöket.

DÁTUMOK
Hihetetlenül finom, a datolya az egyik legnépszerűbb gyümölcs, amely tartalmazza az alapvető tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok lenyűgöző listáját, amelyek szükségesek az emberi normális növekedéshez, kopáshoz és általános jóléthez. A fruktózban és a szőlőcukorban gazdag datolyák könnyen tartalmaznak egyszerű cukrokat, és kiválóan alkalmasak a nap megkezdésére és a test anyagcseréjének megindítására. Élvezze naponta 1-2 közepes méretű dátumot. A túlzott engedékenység megfordíthatja az asztalokat.

PISTACHIOS
A wellness, az erő és a robusztus egészség szimbóluma, a pisztácia az örökzöld dió, amelynek senki sem tud ellenállni. A pisztácia több fehérjét tartalmaz, mint más dió, például mandula, kesudió, mogyoró, pekándió és dió; a zsírtartalom a legalacsonyabb közöttük. Gazdag olajsavban, karotinokban és E-vitaminban gazdagok. A sózott társaik azonban tagadják az egészségügyi hányadost. A mennyiséget legfeljebb napi 20 grammra korlátozza.

Pooja Makhija tanácsadó táplálkozási és klinikai dietetikus