Mennyi só kell a csecsemőknek és a gyerekeknek?

A csecsemőknek és gyermekeknek csak nagyon kis mennyiségű sóra van szükségük étrendjükben. Mivel azonban a vásárolt ételekhez, például kenyérhez, sült babhoz és még kekszhez is sok sót adnak, könnyen lehet túl sok.

mennyi

A csecsemők és gyermekek számára ajánlott maximális sómennyiség:

  • legfeljebb 12 hónap - kevesebb, mint 1 g só naponta (kevesebb, mint 0,4 g nátrium)
  • 1-3 év - napi 2 g só (0,8 g nátrium)
  • 4-6 év - napi 3 g só (1,2 g nátrium)
  • 7-10 év - napi 5 g só (2 g nátrium)
  • 11 éves és idősebb - napi 6 g só (2,4 g nátrium)

Az anyatejjel táplált csecsemők megfelelő mennyiségű sót kapnak az anyatejjel. Az anyatej-helyettesítő tápszer az anyatejhez hasonló mennyiségű sót tartalmaz.

Amikor elkezd szilárd ételeket bevezetni, ne feledje, hogy ne adjon sót a babának adott ételekhez, mert a veséjük nem képes megbirkózni vele. Kerülnie kell a babának olyan készételek eladását is, amelyek nem kifejezetten csecsemők számára készültek, például reggeli gabonapelyheket, mivel azok is magas sótartalmúak lehetnek.

Sok gyermek számára készült étel meglehetősen magas sótartalmú lehet, ezért vásárlás előtt fontos ellenőrizni a táplálkozási információkat. A sótartalmat általában a nátriumra vonatkozóan adják meg. Körülbelüli útmutató, hogy az ételeket, amelyek 100 g-nál több, mint 0,6 g nátriumot tartalmaznak, magas a sótartalom. Kiszámíthatja az élelmiszerekben lévő só mennyiségét úgy, hogy megszorozza a nátrium mennyiségét 2,5-tel. Például 1 g nátrium/100 g megegyezik 2,5 g sóval/100 g.

Csökkentheti a gyermek számára a só mennyiségét, ha kerüli a sós snackeket, például a chipset és a kekszet, és helyette alacsony sótartalmú snackekre cseréli. Próbálja ki az egészséges lehetőségeket, például szárított gyümölcsöt, nyers zöldségrudat és apróra vágott gyümölcsöt, hogy változatos legyen a dolog.

Ha megbizonyosodik arról, hogy gyermeke nem eszik-e túl sok sót, azt is jelenti, hogy Ön is segít abban, hogy ne alakuljon ki íze a sós ételeknek.

További információ:

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. április 19
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. április 19