Mit szabad enni és mit nem enni a testtípusának megfelelően

Ebben a cikkben:

testtípusának

Különböző embereknek különböző problématerületeik vannak a zsír felhalmozódásában. Van, aki hajlamos hízni a hasa körül, van, aki a csípőjén és a combján van.

Bizonyos hormonok határozzák meg, hol tárolja a test zsírtartalékait, ez pedig meghatározza a test típusát.

Minden testtípus a maga módján reagál a különféle ételekre, és saját tápanyagigénye van. Bizonyos ételek, amelyek egy testtípusnak megfelelhetnek, mások számára meglehetősen egészségtelennek bizonyulhatnak.

Tehát a testtömegét figyelembe kell venni az egészséges étrend megtervezésekor a megfelelő testsúly-szabályozás érdekében.

Mi a testtípus?

A testtípus az az egyéni fizikai smink, amely meghatározza, hogy hogyan metabolizálod az ételt, milyen ételek segítenek abban, hogy nagyszerűen érezd magad, és rosszul érezd magad, és milyen edzés vagy étkezési módszerek működnek a legjobban az Ön típusához.

A különböző testtípusok jellemzői és táplálkozási szükségletei

3 fő testtípus létezik: alma alakú, körte alakú és homokóra alakú.

a. Alma alakú test

Alma alakú testben a tömeg legnagyobb része a derék felett elhelyezkedő középen helyezkedik el.

Az alma alakú egyének gyakran nagyobb mennyiségű zsigeri zsírral rendelkeznek. A zsigeri zsír felhalmozódik a bőr mélyén található szervek körül.

Az alma alakú egyének gyakran küzdenek a súlyukkal is, és nehezebben tudják tartani a súlyukat.

Diétás ajánlások alma alakú testhez

Az alma alakú testeknek gyakran gondjai vannak a finomított szénhidrátokkal.

Mik azok a finomított szénhidrátok? Ezek olyan szénhidrátok, amelyeket lebontottak és feldolgoztak, hogy polcain stabilabbak legyenek. Néhány példa a fehér kenyér, a fehér tészta és a péksütemény.

Mit enni:

Fontos, hogy a zsír- és fehérjetartalmú élelmiszerekre koncentráljon, például a következőkre:

1. Lazac

A lazac nagyszerű omega-3 zsírsavforrás. Ezek a zsírok gyulladáscsökkentők és képesek leküzdeni a zsigeri zsír gyulladásos hatását. (1)

2. Dió

Ezekben a diófélékben is magas az omega-3 zsírsavtartalom, és bizonyítottan javítják a szív egészségét, amellyel az alma alakú testek megküzdhetnek.

3. Karfiol

Ez a keresztesvirágú zöldség nemcsak azért kiváló, mert ennyi ételhez használható, hanem azért is, mert nagyon alacsony glikémiás zöldség, nagy mennyiségű és alacsony kalóriatartalmú zöldség.

Az alacsony glikémiás egyszerűen azt jelenti, hogy a karfiol nem emeli a vércukorszintet, mint más magas szénhidráttartalmú ételek.

4. Áfonya

Az áfonya nemcsak magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, amely a gyulladást is csökkenti, hanem alacsony a glikémiája is. (2) (3)

Azzal, hogy a vércukorszintet egész nap stabilan tartja, csökkenti a sóvárgást, és lehetővé teszi, hogy teste több zsírt égessen.

5. Bab

Kiváló minőségű babnak az étrendbe való felvétele szintén segít a vércukorszint szabályozásában, nem csak étkezés közben, hanem akár 24 órán keresztül az étkezés után.!

A bab magas fehérjetartalmú, és sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek táplálják Önt. (4)

6. Avokádó

A lazactól és a diótól eltérően az avokádóban magas az olajsav, amely egy omega-9 zsírsav.

Az omega-9 zsírsavak szintén gyulladáscsökkentők, és előnyösek lehetnek a bőr, a szem és az immunrendszer számára. Fontos, hogy minden nap sokféle zsír kerüljön az étrendbe.

Mit ne egyél:

Mivel az alma alakú testek küzdenek az inzulinszabályozással, fontos korlátozni a magas glikémiás ételek fogyasztását, mint például:

1. Tészta

Mivel a tésztától megszabadult a rost, nagy tüskét vált ki a vércukorszintjében, gyulladást és potenciális súlygyarapodást okozva.

2. Lé

Még az egészséges összetevőket tartalmazó 100% -os lé sem biztos, hogy előnyös az alma alakú test számára. Még egyszer, mivel a gyümölcslé már nem tartalmazza a gyümölcsök és zöldségek rostjait, a vércukorszint nagyon gyorsan emelkedhet.

3. Gyümölcs

Nem, nem szabad elkerülnie az összes gyümölcsöt, csak bizonyos típusokat. Az olyan gyümölcsök, mint az ananász, a mangó és a banán magas glikémiásak, vagyis magasabb a cukortartalmuk más gyümölcsökhöz, például a bogyókhoz képest.

4. Pizza

A finomított szénhidrátok és a telített zsír keveréke miatt a pizza katasztrófa az alma alakú testek számára. Ez a kombináció szörnyű az inzulinszabályozás és a súlycsökkentés szempontjából.

5. Gabonafélék

Sajnos az üzletben nincs sok egészséges gabonaféle. A legtöbb olyan cukrot és extra összetevőket adott hozzá, amelyek nem előnyösek az alma alakú test számára.

6. Alkohol

A túl sok ivás gyulladást és vágyat okozhat a fent felsorolt ​​ételek után.

b. Körte alakú test

A körte alakú testnek nagyobb súlya van a csípő és a comb közelében. Bár ezen a területen a zsír nem annyira káros, mint a has, mégis fontos kezelni. A zsírtartás ezeken a területeken magas ösztrogénszinthez vezethet a szervezetben. (5)

Étrendi ajánlások körte alakú testre

Az ösztrogént tartalmazó vagy ösztrogént termelő ételek csökkentése kulcsfontosságú.

Mit enni:

1. Brokkoli

Ez a keresztesvirágú zöldség csökkentheti az ösztrogént a szervezetben azáltal, hogy csökkenti a teljes inzulin mennyiségét. (6)

2. Teljes kiőrlésű gabona

Nem csak magas B-vitamin tartalma, amely energiát szolgáltat, hanem a teljes kiőrlésű gabonák is kötődnek a méreganyagokhoz és a felesleges hormonokhoz, például az ösztrogénhez, és kivonják őket a testből.

3. Lenmag

A magas omega-3 zsírsavtartalmú lenmag elősegíti az egészséges ösztrogénszintet is. (7)

4. Gomba

Az egészséges rostokban gazdag gombák csökkentik az inzulin tüskéit, segítenek az ösztrogénszint szabályozásában.

5. Alma

Magas rosttartalmú és alacsony glikémiás, ez a gyümölcs normális szinten tartja a vércukorszintet, és megakadályozza a túlzott ösztrogént.

6. Alacsony zsírtartalmú joghurt

A túl sok zsír káros lehet az ösztrogénszintre, ráadásul a joghurt jótékony hatású probiotikumokkal rendelkezik.

Mit ne egyél:

1. Szója

A piacon az egyik géntechnológiával módosított és peszticidek által táplált élelmiszer a szója ösztrogén-rendellenességet okozhat.

2. Antibiotikus húsok

A legtöbb állatot antibiotikumokkal nevelik a fertőzések és a betegségek csökkentése érdekében. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy ezek az antibiotikumok hatással lehetnek az immunrendszerre és az endokrin rendszerre. (8)

3. Antibiotikus peték

A húshoz hasonlóan a tojástermelő csirkéket is gyakran antibiotikumokkal kezelik, amelyek továbbjutnak a tojásokhoz, majd a fogyasztókhoz.

4. Színezés

Ha az összetevők listáján olyan színt lát, mint a piros vagy a kék, kerülje azt. Kimutatták, hogy ezek a színezékek nagyon negatív módon befolyásolják az endokrin rendszert. (9)

5. Tartósítószerek

Konzervek vagy csomagolt élelmiszerek nézegetésekor kerülje az olyan összetevőket, amelyeket egyszerűen nem ismer fel.

Néhány tartósítószer utánozza az ösztrogént. Ezeket xenoösztrogéneknek nevezzük. A xenoösztrogén perszeveratív példa a propil-gallát.

6. Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcsről kiderült, hogy emeli az ösztrogén szintjét, ami egy körte alakú test számára nem ideális, mivel a felesleges ösztrogén a kérdés. (10)

c. Homokóra alakú test

Az egyórás üveg alakú test sokkal nagyobb szénhidrátmennyiséget képes elviselni, mint a többi testtípus. A homokóra testének ábrázolása vékony derék, nagyobb csípő és kissé erős és széles felsőtest.

Étrendi ajánlások homokóra alakú testre

Mivel az homokóra alakú testek nagyobb szénhidráttartalommal táplálkoznak étrendjükben, az étrend teljes gyümölcsökre és zöldségekre való alapozása a helyes út.

Mit enni:

1. Minden gyümölcs

A gyümölcsök egészséges szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosítanak. A homokóra alakú testeknél minden gyümölcs elfogadható, a száraz gyümölcs kivételével.

2. Édes burgonya

Az édes burgonya alacsony a glikémiás indexen és egészséges szénhidrátforrás mellett sokoldalú lehetőséget kínál.

3. Squash

A tök egy másik keményítőtartalmú zöldség, amely vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú.

4. Túró

Az alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú túró nagyszerű fehérjeforrás a homokóra alakú testek számára.

5. Sovány hús

A csirke, amely sovány hús, kiváló fehérjeforrást nyújt, miközben alacsony zsírtartalmú marad. (11)

6. Teljes kiőrlésű gabona

Szénhidrátokban és rostokban gazdag ez az étel nagyszerű energiaforrást nyújt, miközben jóllakik.

Mit ne egyél:

1. Koffein

A koffein sok italban és még csokoládéban is ronthatja az anyagcserét, súlygyarapodáshoz, fáradtsághoz és álmossághoz vezethet. (12)

2. Zsíros ételek

A zsíros ételek katasztrofálisak a súlykezelés szempontjából, és meglehetősen megnehezítik a soványság megőrzését.

3. Tartósítószerek

A homokóra alakú test leginkább tiszta étrenden boldogul, adalékanyagok és tartósítószerek nélkül.

4. Finomított szénhidrátok

Bár a teljes táplálékban fogyasztott szénhidrátok fontosak, a finomított szénhidrátok megpiszkálják az inzulint, és súlygyarapodáshoz vezethetnek.

5. Vörös hús

Magas a telített zsírtartalom, a vörös húst korlátozni kell, hogy alacsony maradjon az általános zsírfogyasztás.

6. Krém

Közel 100% zsírtartalmú krémet nem jól metabolizálnak a homokóra alakú testek.

Végszó

A testtípusának megfelelő étkezés elősegítheti a gyorsabb fogyást, nagyobb energiát és javíthatja a táplálékfelvételt.