Nordic Walking Hatékony, de egyszerű gyakorlat

walking

A Nordic Walking 40% -kal több kalóriát éget el!

A COVID-19 vírusválság idején a szabadban való aktív tartózkodás könnyű és nagyon hozzáférhető a nordic walking segítségével, amely olyan fitnesz tevékenység, amely a gyaloglást speciálisan kialakított oszlopokkal ötvözi a felsőtest izmainak megkötésére. A sífutáshoz hasonlóan a botokat is használják, hogy megfeleljenek az ember minden lépésének, és ez egy egyszerű, olcsó edzés, figyelemre méltó előnyökkel - a Cooper Intézet tanulmánya szerint a nordic walking 40% -kal több kalóriát éget el, mint a sima gyaloglás.

Jobb, mint pusztán a gyaloglás, mert könnyebb kardio-edzést nyújt, mivel a pulzusszám percenként 5–17 ütemmel nagyobb, mint a normál gyaloglás, anélkül, hogy növelné az észlelt megterhelés mértékét. Ez egy felsőtest edzést is biztosít, amely magában foglalja a vállakat, a karokat, a mellkasot és a hátsó izmokat. És ez egy kis hatású gyakorlat, így könnyen térdre és ízületekre.

Egy jó pár járó- vagy futócipő, kényelmes ruházat és nordic walking bot mindenki elindíthatja.

Minden korosztály és MINDEN fitneszszintű ember felszabadíthatja a skandináv gyaloglás kalóriaégető és aerob előnyeit. A jobb testtartás, az egyedi négykerék-meghajtású akció és az oszlopok lengéscsillapító előnyei nyerő kombinációja sok embernek segít a kényelmes járásban - még azoknál is, akiknél egyensúlyzavar, térdprobléma vagy új térd, csípőprobléma vagy új csípő, hátsó probléma van (beleértve a botokat a hátukban), súlyproblémák, sclerosis multiplex (MS), Parkinson-kór (PD), neuropathia, ízületi gyulladás, bursitis, scoliosis, ágyéki stenosis, fibromyalgia, posztpolio, osteoporosis, stroke helyreállítása és a járás egyéb korlátai.

Számos videó és könyv található az északi gyaloglásról (vagy a síelésről), és a Suzanne Nottingham és Alexandra Jurasin által 2009-ben készített, a Nordic Walking for Total Fitness címet viselő Humán Kinetika című könyv még mindig foglalkozik vele. Azok számára, akik nem ismerik, a túrázás (botokkal túrázás) és a nordic walking két különböző tevékenység, amelyek nagyon különböző póznákat és technikákat alkalmaznak. Lehet, hogy ostobán hangzik, de talán "a séta nem csak járás". A pólusszög, a súly, a tapadás és a hevederek különböznek a fent említett járási módok között. A nordic walking botot úgy tervezték, hogy lehetővé tegye a kezek kikapcsolódását a hátsó nagyobb burkoló izmok megcélzása érdekében. Bármilyen pólus használata automatikusan stimulálja a gerincet és a körülötte lévő összes izmot, még nem hatékony technikával is. Gyaloglás közben a mag és a felső test legfontosabb testtartási izmai összekapcsolódnak.

Vannak skandináv gyalogtechnikai progressziók, fitneszgyakorlatok, erőedzések, valamint variációk az egyensúly, az agilitás és a rugalmasság érdekében. A fent említett könyvben áttekintjük a gyakori technikai hibákat, valamint a felfelé és lefelé haladó technikákat, a fejlett kardió edzéseket, valamint az edzéseket és a kalóriaégetést.

A könyv tartalmaz fitnesz-felméréseket, mintagyakorlatokat a különböző érdeklődésű szintek számára az első időzítőtől a keresztedzésig tartó triatlonistákig. Vannak javaslatok a program testreszabására is. Edzési program ajánlásokat kínálnak a távolság építésére, a változó napi intenzitásra és a pihenőnapokra. Ha mindez kissé túlzásnak hangzik, akkor ez azért van így, különösen, ha rekreációs fitnesz rajongó vagy, de a könyvből csak annyit kell elolvasnod, amennyit a személyes helyzeted szempontjából relevánsnak érzel.

Néhány éve Nordic Walker vagyok, és a testtartással és a testmozgással kapcsolatos tevékenység számos állítólagos tulajdonságát igaznak találtam. Mindig arra törekedtem, hogy csökkentse a testedzéssel töltött időt, ezért eladtak, amikor hallottam, hogy a póznák használata 40 százalékkal növeli a kalóriaégetést. A sífutóknak könnyű lesz gyorsan elsajátítani a nordic walkingot. Bónuszként egy nyár nordic walking után észrevettem, hogy erőteljesen és időzítve jelentősen javult a sífutásom. Úgy tűnt, hogy megnöveltem a lendületnek tulajdonítható előremozdulás mértékét, és erősebben és hosszabb ideig tudtam pole-olni síelés közben.

A nordic walking minden testmozgás alapot nyújt bárkinek, kezdve azoktól, akik éppen fogyni kívánó tevékenységet keresnek, egészen az egészségügyi rajongókig, akik érdekeltek abban, hogy magasabb szintű erőnlétbe kerüljenek.