Nyolc legjobb étel az agygyulladás megelőzésére

Feladta: Mindd Alapítvány

Az agygyulladást olyan hosszú távú neurodegeneratív betegségekhez kötik, mint a demencia, ezért fontos megérteni az étrend és az agy egészsége közötti kapcsolatot.

Ami az étrendet illeti, mennyi figyelmet fordít arra, hogy egyél, hogy egészséges legyen az agyad?

Diéta és agygyulladás

A rossz dolgok folyamatos fogyasztása általános egészségügyi problémákhoz vezethet, valószínűleg gyakrabban fog megbetegedni, letargikusnak érzi magát, és végül agyködbe kerül. Ismeri ezt az érzést, amikor egyszerűen nem tud összpontosítani, feledékeny vagy, és egyszerűen nincs energiád? Ez agyi köd, és az agygyulladás korai jele lehet.

Gyulladás akkor fordul elő a szervezetben, amikor az immunrendszer sejtjei összefognak a fertőzés leküzdésére, általában vörösség és duzzanat formájában.

A gyulladást a következők okozhatják vagy társíthatják:

Bakteriális vagy vírusos fertőzés
Magas szintű stressz
Arthritis és más autoimmun betegségek, például köszvény
Trauma vagy sérülés
Allergiás reakció olyan külső tényezőkre, mint a parfümök és tisztítószerek
Egészségtelen bél
Túl sok magasan feldolgozott, magas cukortartalmú és magas sótartalmú étel fogyasztása

Ha a gyulladás elég hosszú ideig folytatódik, akkor ez a test szokásos állapotává válik, és az állapot krónikussá válik. A krónikus vagy tartós gyulladást összefüggésbe hozták az agy és a központi idegrendszer betegségével, például Alzheimer-kór, Parkinson-kór és sclerosis multiplex.

Az agy súlyos gyulladása vagy encephalitis több, mint alkalmi feledékenység és koncentrációképtelenség, és nagyon súlyos. Az encephalitis nagyon ritka, és olyan súlyos gyulladást okozhat, amely az agy duzzadását, görcsrohamokat és a mentális állapot gyors csökkenését okozza. Bizonyos vírusfertőzések, agydaganatok vagy kullancsok és szúnyogok okozhatják. A súlyos influenzaszerű tüneteket, gyorsan kialakuló zavartsággal vagy rohamokkal a sürgősségi orvosnak azonnal meg kell vizsgálnia.

Agygyulladás és a beled

A béled segít a gyulladás szintjének kezelésében, ezért az egészséges egészség és a gyulladás kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen a bél egészséges megőrzése a megfelelő ételekkel.

A jó hír az, hogy optimalizálhatja étrendjét a jó agyi egészség érdekében.

Ételek az agygyulladás csökkentésére

Olajos hal

Különösen a lazac. Az olajos halak, például a lazac, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az agy megfelelő egészségéhez. Győződjön meg róla, hogy vad lazacot vásárol, ahol csak tud, mivel a tenyésztett lazac gyakran tartalmaz magas higanyszintet.

Chia magok

Ezek az apró kis magok több omega-3-ot tartalmaznak, mint bármely más növényi étel, és megszórhatjuk reggeli müzlikre, hozzáadhatjuk turmixokhoz és gyümölcslevekhez, és akár vegán sütésben is felhasználhatjuk tojáspótlóként.

Avokádó

Az avokádó tele van „jó zsírokkal”, az egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek a szív jó egészségéhez kapcsolódnak. Ezek a jó zsírok segítenek a vércukorszint szabályozásában is, ami, ha nem szabályozható, hozzájárulhat az egészségtelen bélhez és a gyulladás szintjének emelkedéséhez. Az avokádó gazdag E-vitaminban is, amely egészséges immunrendszert tart és segít megvédeni az agysejteket.

Kakaó

A kakaó a csokoládé nyers formája, mielőtt bármilyen zsírt és cukrot hozzáadtak volna. Tele van agyvédő antioxidánsokkal és flavanolokkal, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást. Kicsit keserű, így a következő legjobb dolog a nagyon étcsokoládé, amelynek kissé édesebb íze van, és mégis gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

Zöld leveles zöldségek és brokkoli

A kelkáposzta és a spenót valóban tápláló és mindenféle egészséget támogat, és bebizonyosodott, hogy főként az agy egészségét segítik elő azáltal, hogy lassítják az életkorral összefüggő mentális hanyatlást. A kelkáposzta nagyon magas K-vitamint tartalmaz, ami elengedhetetlen a gyulladás leküzdéséhez. A brokkoli nemcsak magas K-vitamint tartalmaz, amely tele van kolinnal, amely szükséges a memória folyamatokban részt vevő neurotranszmitterekhez (vegyi anyagok, amelyek segítenek jeleket küldeni az agyadba és az agyadból).

Kávé

Az évek során számos tanulmány készült a koffein egészségügyi előnyeiről. Számos tanulmány azt találta, hogy a koffein mértékkel, azaz legfeljebb napi néhány csésze kávéval együtt jár az agyi gyulladással kapcsolatos állapotok, például a demencia csökkent kockázatával.

Különösen a mogyoró és a dió magas agyvédő, gyulladáscsökkentő E-vitamin és antioxidánsok miatt.

Ginkgo Biloba és a ginzeng

Nem szigorúan ételek, ehelyett táplálékkiegészítők, mind az emlékezethez, mind az agy egészségéhez kapcsolódnak. A ginkgo támogatja az agy megfelelő keringését, így segíti a memóriát. A ginzeng fitonutrienseket (növényekből származó tápanyagokat) is tartalmaz, amelyek serkentik az agy aktivitását.

Egészséges gyakorlatok az agy egészségére

Ne felejtsen el sok vizet inni, hogy az agya hidratált maradjon, és a napi testmozgás révén javítsa az agy véráramlását. Mindkettő elengedhetetlen a hosszú távú agygyulladás csökkentésében.