PB & J egynapos zabpehely

Ez a gyors és könnyű éjszakai zabpehely recept tökéletesen párosul mozgalmas reggelekkel, akárcsak a mogyoróvaj és a zselé!

A zabpehely bevált reggeli lehetőség, de néha nincs időnk felmelegíteni a főzőlapot és a főzőlapra készíteni, így az egyik napról a másikra zabpehely kiváló alternatíva. Az éjszakai zabpehely ízkombinációi végtelenek; valóban hozzáadhat bármilyen gyümölcs- és fűszerkeveréket, hogy ízesítse a reggeli zabot, de semmi sem megy össze, mint a mogyoróvaj és a lekvár, így ez a mogyoróvaj és zselé egyik napról a másikra a zabpehely mindkét világ legjavát hozza el.

zabpehely

Az egyik napról a másikra zabpehely ugyanolyan egyszerű, mint amilyennek hangzik; csupán össze kell kapcsolnia az összetevőket előző este, és a kemény munka egyik napról a másikra alszik! Hasonlóan egy tál hideg gabonához, egyik napról a másikra a zab megpuhul folyadékában, és zabkává válik, amelyet hidegen vagy bemelegítéssel is elfogyaszthat. Sokféle zab létezik, azonban ennél a receptnél a hengerelt zab vagy a gyorsan elkészülő zab működik a legjobban.

Sokféleképpen ízesítheti éjszakai zab receptjét, ezért végtelenül megtalálja a dió, a mag, a fűszerek és az édesítőszerek megfelelő kombinációját. Ideális esetben az összetevők kiválasztásakor fontos biztosítani, hogy egy kis fehérje- és zsírforrást adjon a receptjéhez, hogy a reggeli makrotápanyagok kiegyensúlyozottak legyenek, és a későbbi délutáni órákban ne legyenek másnaposak! Ebben a receptben a chia mag és a bogyók bevonása segít természetes Chia Seed lekvár elkészítésében, míg a chia magok zsírban, rostokban gazdagok és kevés fehérjét adnak hozzá. Az olyan fűszerek, mint a fahéj és a vanília kivonat, segítenek egy kis ízt adni anélkül, hogy extra cukrot adnának hozzá, egy baba vagy mogyoróvaj (vagy választott dióvaj) pedig extra fehérjét és több egészséges zsírt ad hozzá.

Ez a mogyoróvajas és zselés éjszakai zabpehely recept a tökéletes fogás és menés reggeli egy meleg nyári napra, különösen azért, mert nincs szükség főzésre.

További egészséges éjszakai zabpehely receptek:

  • Sárgarépa sütemény éjszakai zab
  • Mogyoróvaj és banán éjszakai zab
  • Vanília áfonyás éjszakai zab
  • Csokoládé kókuszos éjszakai zab
  • Eper Chia éjszakai zab
  • Almafahéj éjszakai zab

PB & J egynapos zabpehely

Mogyoróvajból és chia maglekvárból készült PB & J éjszakai zab gyors és egyszerű ételkészítési ötlet, amely egészséges reggeliként szolgál a hét bármely napján.

  • Szerző: Stephanie Kay
  • Előkészítés ideje: 5 perc
  • Teljes idő: 5 perc
  • Hozam: 1 adag 1 x
  • Kategória: Reggeli
  • Módszer: Éjszakai
  • Diéta: Gluténmentes

Hozzávalók

  • 1/3 csésze eper vagy málna, frissen vagy fagyasztva
  • 1/2 evőkanál chia mag
  • 1/2 csésze hengerelt zab
  • 1/2 teáskanál őrölt fahéj
  • 1/2 teáskanál vanília kivonat
  • 1/8 teáskanál tengeri só
  • 3/4 csésze tej vagy nem tejjel választott
  • 1 evőkanál mogyoróvaj

Utasítás

  1. Egy befőttesüvegbe keverje össze a bogyókat és a chia magokat. Villával óvatosan pépesítse a bogyókat, majd keverje hozzá a chia magokat, azt szeretné, hogy jól beépüljenek, így a bogyók felszívják a chia magokat, hogy lekvárszerű állagot hozzanak létre. (Készíthet egy teljes adag Chia Seed Jam-et is, és használhat helyette egy kanálat.)
  2. A külön tálban keverje össze a zabot, a fahéjat, a vanília kivonatot, a tengeri sót és a tejet. Ha jól összekevertük, adjuk hozzá a zabkeveréket a befőttesüvegbe a lekvárkeverék tetején. Ne keverje a bogyókat a zabbal. (Ezt közvetlenül a befőttesüvegben is megteheti, csak ne keverje bele a bogyókat.)
  3. Adjon hozzá egy választott mogyoróvajat vagy dió vajat, fedje le és tegye hűtőbe egy éjszakára vagy legalább 6 órára. Ne aggódjon, ha a zab folyékonynak tűnik; a zabpehely egyik napról a másikra felszívja a tejet, a zab pedig „megfőz” és megpuhul.
  4. Reggel vegye ki az éjszakai zabot a hűtőszekrényből, és élvezze!

Táplálás

  • Adag: 1 üveg
  • Kalóriák: 237 kalória
  • Cukor: 3 gramm
  • Zsír: 4 gramm
  • Szénhidrátok: 36 gramm
  • Rost: 8 gramm
  • Fehérje: 8 gramm

Kulcsszavak: mogyoróvaj, lekvár, zabpehely, könnyű, egészséges, gluténmentes, vegetáriánus

Te készítetted ezt a receptet?

Osszon meg egy fényképet és jelöljön meg minket - alig várjuk, hogy lássa, mit készített!