Táplálkozás a terhesség előtt, alatt és után

Ebben a cikkben a következőket találja:

Súlygyarapodás és étkezésének beállítása
Alapvető vitaminok és ásványi anyagok beszerzése
Reggeli betegség, székrekedés, gyomorégés és duzzanat
Cukorbetegség; táplálás a szoptatáshoz

Súlygyarapodás és étkezésének beállítása

Táplálkozás a terhesség előtt, alatt és után

Terhesség és súlygyarapodás
A megfelelő súlygyarapodás létfontosságú az egészséges baba és a biztonságos terhesség szempontjából. A csecsemő születési súlya közvetlenül kapcsolódik a terhesség alatt megszerzett súlyhoz. A terhesség kezdetén egészséges testsúlyú nőnek a terhesség folyamán 25 és 35 font közötti hízásra kell számítania. Azoknál a nőknél, akiknek alacsony a súlyuk, ajánlott 28–40 font, a túlsúlyos nőknek pedig 15–25 fontot. Ha ikreket vár, orvosa 35–45 font súlygyarapodást javasolhat.

Alapvető: A súlygyarapodás korlátozása alacsonyabb születési súlyú csecsemőt eredményezhet. Azoknál a csecsemőknél, akik súlya kevesebb, mint 5½ font, nagyobb a kockázata a nehézségek és betegségek kialakulásának, mint a nagyobb súlyú csecsemőknek.

Nemcsak az egészséges testsúlygyarapodás fontos, hanem a hízás sebessége is figyelemre méltó. A nőnek az első trimeszterben körülbelül két-négy font súlygyarapodásra és a terhesség fennmaradó részében hetente kb.

Baba	7-8 font
Placenta	1-2 font
Magzatvíz	2 font
Mellek	1 font
Méh	2 font
Megnövekedett vérmennyiség	3 font
Testzsír	5 vagy több font
Megnövekedett izomszövet és folyadék	4-7 font
Teljes	minimum 25 font

Terhesség és kalóriaigények
A terhesség alatt meg kell növelni a kalóriatartalmat, hogy segítsen támogatni a nő anyai testének változását, valamint a baba megfelelő növekedését és fejlődését. A terhesség alatti energiafogyasztás RDA-ja napi 300 kalóriát jelent a második és a harmadik trimeszterben, a karbantartási igények mellett. Például, ha napi 2000 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, akkor a terhesség alatt körülbelül 2300 kalóriára lesz szüksége.

A terhesség alatt fogyasztott összes kalóriának egészséges kalóriának kell lennie, amely rengeteg fehérjét, összetett szénhidrátot, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A komplex szénhidrátoknak, mint például gyümölcs, teljes kiőrlésű keményítő, gabona, tészta, rizs, burgonya, kukorica és hüvelyesek kell, hogy legyenek a fő energiaforrás.

ÉBER! A fogyókúra vagy az étkezés kihagyása terhesség alatt komoly hatással lehet a baba fejlődésére. A kilenc hónapos terhesség alatt több mint 85 000 kalóriára van szükség, azon túlmenően, hogy az anya saját energiaigényéhez szükséges egészséges, jól fejlett csecsemő előállításához.

Fehérje erő
A fehérjeszükséglet nő, ha terhes vagy, hogy elősegítse a növekvő baba testsejtjeinek fejlődését. A terhesség alatt a testében bekövetkező egyéb változások szintén fehérjét igényelnek, például a méhlepény kiépítése. Szüksége van további 10 gramm fehérjére a napi extra kalória fölött, vagy kb. 70 gramm fehérje naponta, szemben a nem terhes nők 60 grammjával. Tíz gramm fehérje egyenértékű egy másfél uncia sovány hússal, kb. 10 uncia zsírmentes tej vagy 1½ uncia vízben konzervált tonhal.

A legtöbb nőnek nincs problémája a fehérjeszükséglet kielégítésében. Rengeteg sovány hús, hal, tonhal, tojás és hüvelyesek fogyasztása, valamint a tejmennyiség növelése biztosítja, hogy kielégítse a fehérjeszükségletét. Ha vegetáriánus vagy, fogyasztj különféle hüvelyeseket, gabonatermékeket, tojásokat, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket és szójaételeket a megfelelő fehérjebevitel biztosítása érdekében.

Étkezési tervének beállítása
A testének a terhességhez szükséges extra kalóriák megszerzése csak egy kis kiigazítást igényel az egészséges táplálkozási tervben. Állítsa be étkezési tervét a következő irányelvek alapján az egyes étkezési csoportok minimális adagjára:

Kenyér-, gabona-, rizs- és tésztacsoport: napi 6-7 (vagy több) adag
Zöldség- és gyümölcscsoportok: 5 vagy több adag naponta
Tej, joghurt és sajtcsoport: 2-3 adag naponta
Hús, baromfi, hal, szárított bab, tojás és diócsoport: napi 5-7 uncia
Telítetlen zsírok: 3 adag naponta

Ne feledje a megnövekedett folyadékigényt sem. A víz fontos tápanyag, és nélkülözhetetlen a méhlepényen át a csecsemőig áthaladó táplálékhoz. Igyon legalább 8-12 csészét naponta, és többet, ha szomjas.

ÉBER! A nyers ételek növelhetik a bakteriális fertőzések kockázatát. Kerüljön bármi nyerset, beleértve a sushit és más nyers tengeri ételeket, alul főtt húst vagy baromfit, marhahús tartárt, nyers vagy pasztörizálatlan tejet, lágyfőzött vagy buggyantott tojást és nyers tojást (esetleg megtalálható a tojáslikben).