www.babygaga.com

Kövesse a BabyGaga.com oldalt

Valami újat

A halak rendkívül egészségesek és tele vannak Omega-3 zsírsavakkal - olyan tápanyaggal, amely létfontosságú az egészséges terhesség szempontjából. A helyzet azonban az, hogy bizonyos halak, beleértve a tonhalat is, köztük olyan szennyező anyagokat tartalmaznak, mint a PCB-k, az irgalmasság és a dioxinok, amelyek mindegyike általában mellrákot, tanulási problémákat és sok más egészségügyi problémát okoz. A legrosszabb az a szennyeződés, hogy az anyától a gyermekhez a terhesség alatt és a szoptatás során is átjutnak.

A legtöbb nő ott nem biztos a halakra és a terhességre vonatkozó szabályokban. Az évek során számos ellentmondó nézet merült fel ebben a tekintetben, de az egyszerű tény, hogy a hal nagyon egészséges. De természetesen tele van higannyal is - egyrészt bababarát DHA-val van ellátva, másrészt tele van PCB-kkel is. Tehát mi az igazi itt? Kell-e a terhes nőknek hal vagy sem? A lényeg az, hogy a megfelelő típusú hal fogyasztása rendkívül egészséges a terhes nők számára, és valójában mind Ön, mind a baba számára ajánlott. Íme egy kis információ a tenger gyümölcseiről, amelyeket terhesség alatt enni lehet:

7 Főtt kagyló

A kagyló fogyasztása terhesség alatt teljesen biztonságos, amíg alaposan megfőzték. A helyzet az, hogy a kagylókban található baktériumok vagy vírusok általában alaposan megfőttek elpusztulnak. Nem szabad megfeledkeznie arról a tényről, hogy abban az esetben, ha a kagylókban toxinok vannak, a főzés nem távolítja el őket. Összességében a szakterület szakértői a főtt kagylókat terhesség alatt biztonságosnak fogyasztották a tenger gyümölcseiből. Ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy terhesség alatt kell-e enni a kagylót, vagy sem, győződjön meg róla, hogy azonnal kapcsolatba lép az egészségügyi szolgáltatóval.

A kagyló fogyasztása terhesség alatt önmagában nem jelent semmiféle kockázatot, amíg alaposan megfőzi. Ha van valami, akkor a kagylók történetesen tele vannak tápanyagokkal, amelyek fontos szerepet játszanak az egészséges terhesség fenntartásában és előrehaladásában. Nyilvánvaló, hogy a hal és a kagyló történetesen nagyon fontos része az egészséges táplálkozásnak. Emiatt nem szabad abbahagynia a halak és kagylók fogyasztását, ha teherbe esik. Ne feledje, hogy a kagylókban vannak olyan tápanyagok, amelyek fontos szerepet játszhatnak a csecsemő növekedésében és fejlődésében az anyaméhben, ezért győződjön meg róla, hogy terhesség alatt legalább kisméretű mennyiségben fogyaszt kagyló.

A kagylókban található tápanyagok

A kagylókról különösen ismert, hogy kiváló minőségű fehérjét és számos más nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak, amelyek elősegítik a terhesség előrehaladását. Ettől eltekintve a kagylókban előfordul, hogy kevés a telített zsír, és megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak. A kagylók fogyasztása a csecsemő megfelelő növekedésének és fejlődésének elősegítésén túl hozzájárulhat a szív egészségéhez is. Ezért győződjön meg arról, hogy a kagyló rendszeres része az étrendnek.

6 Lazac

Mindannyian tudjuk, hogy a szennyező anyagok miatt a halak fogyasztása nem biztonságos a terhesség alatt. Azt is tudni kell, hogy a lazac véletlenül kivétel. Higgye vagy sem, de ez az olajos hal tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek elősegítik a csecsemő vizuális és neurológiai fejlődését. Az omega-3 zsírsavakban az a legjobb, hogy ezek a tápanyagok jelentős szerepet játszanak az idő előtti szülés és az pre-eklampsia kockázatának csökkentésében. Azt is tudni kell, hogy a lazac az egyik legegészségesebb fehérje- és B-vitamin-forrás. A mértékletesség azonban kulcsfontosságú itt, és a szakértők javasolják a terhes nők számára, hogy heti két 6 uncia lazac adagra korlátozódjanak.

A terhes nőknek komoly aggodalmak vannak a halevés terén. Természetesen aggódnak fejlődő csecsemőik jóléte miatt, és szeretnék a legegészségesebb döntéseket hozni. Aggodalmuk valódi, tekintve a magas higanytartalmú halak fogyasztásának káros hatásait. Szerencsére a lazac szerepel azon halak listáján, amelyek a lehető legalacsonyabb higanyszinttel rendelkeznek, és teljesen biztonságosak a terhes nők számára, akik vágyakoznak egy kis tenger gyümölcseire.

A lazac elkészítése - nyugtassa meg ízlelőbimbóit!

Bár a lazac fogyasztása biztonságos a terhes nők számára, el kell kerülnie a nyers készítményeket, beleértve a sushit is. A nyers hal ugyanis időnként káros baktériumokból és parazitákból áll, amelyeket el kell kerülni. Tálaljon buggyantott, sült vagy roston főzött lazacfilét zöldségfélével és barna rizzsel - ez egy pokoli tápláló étel lesz. Ha akarod, akár friss salátát is tehetsz lazacsal.

5 Macskahal

A macskahal rendkívül tápláló és tele van nagyszerű ásványi anyagokkal, vitaminokkal, omega-3 zsírsavakkal és sovány fehérjével. Mivel a harcsa annyi tápanyagot tartalmaz, nincs oka annak, hogy a terhesség alatt tartózkodjon a fogyasztásától. Ha van ilyen, a halban található tápanyagok segítenek a csecsemő fejlődésében és elősegítik a terhesség előrehaladását. A harcsa legjobb része az, hogy a legalacsonyabb higanyszintet tartják számon, így akár heti 6 oz-os adagokat is könnyedén élvezhet. Ne feledje, hogy a terhesség zökkenőmentesen halad, nagyon ajánlott egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely az összes különböző élelmiszercsoport ételeit tartalmazza.

Az ott élő emberek többsége élvezi a harcsa ízét, és az a legjobb, hogy végtelen egészségügyi előnyöket is kínál. A hal nemcsak ízes és finom, hanem tápláló is. Ha beleveszi ezt a csodálatos halat étrendjébe, akkor könnyen teljesítheti fehérjeszükségletét, és testének megadja a szükséges lökést zsírsavak, vitaminok és egészséges zsírok tekintetében. Csak, hogy tudd, egy 3 oz. a harcsa adagolása körülbelül 6,1 g zsírból és 122 kalóriából áll - ez az alacsony kalóriamennyiség teszi egészséges választássá. A halak zsírtartalma szintén nagyon alacsony, ami kiegészíti azokat az okokat, amelyek miatt a terhesség alatt az egészséges táplálkozási terv részét kell képeznie.

Egészséges zsírsavak

Ha ízletes eszközt szeretne az omega-3 és omega-6 zsírsavak bevitelének növelésére terhesség alatt, akkor nagyon ajánlott macskahalat fogyasztania. Ennek a finom halnak egy adagjával 875 mg omega-6 és 220 mg omega-3 zsírsavat lehet megszerezni.

4 szardella

A nőknek a terhesség alatt fokozottan szükségük van bizonyos tápanyagokra. Ezek magukban foglalják a kalciumot, a vasat és a dokozahexaekonsavat - egyfajta omega-3 zsírsavat. Hiszed vagy sem, de a szardella történetesen ezeknek a tápanyagoknak a csodálatos forrása sok más mellett. Ami a szardellát kiemeli, az a tény, hogy a nagyobb halakkal ellentétben a szardellákban kevés a higany - igen, az a neurotoxin, amelyre a terhes nőknek különösen ügyelniük kell.

A szardella alapvetően apró hal, amely egy rakás tápanyagot tartalmaz, amelyek fontosak egy nő számára a terhesség alatt. Ezeknek a kis halaknak az étrendbe történő felvétele az egyik legfinomabb eszköz e szülés előtti igények kielégítésére, de ennek során ügyeljen arra, hogy szemmel tartsa a sófogyasztását is. A legjobb az egészben: a szardellában található D-vitaminról ismert, hogy segíti a kalcium felszívódását, ami rendkívül fontos az Ön és a baba csontjainak egészsége szempontjából. A legfontosabb, hogy segít a gyulladás csökkentésében is. Ne feledje, hogy a D-vitamin általában nem található meg az élelmiszerellátásban, és a szardella véletlenül egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek természetes módon tartalmazzák. Csak hogy tudd, egy 3 uncia szardella adag körülbelül 60 nemzetközi egység D-vitamint tartalmaz - ez a napi előírt érték közel 10 százaléka.

Tele vannak vassal

A terhes nőknek ajánlott legalább 27 milligramm vasat kapni naponta - ez közel 50% -kal több, mint a nem terhes nőknél. A szardella nagyszerű vasforrás, ami növeli azt az okot, amiért a terhes nőknek el kellene fogyasztaniuk őket. Ami a legfontosabb, hogy a szardella is tartalmaz vas-vasat - a vas formáját, amely könnyebben felszívódik, mint a nem hem vasat.

3 Hering

Az olyan zsíros halakat, mint a hering, biztonságosan lehet enni a terhesség alatt, és ha van ilyen, ezeknek a halaknak rendszeresen az étrend részévé kell válniuk az általuk kínált táplálkozáshoz. Nem szabad megfeledkeznie arról a tényről, hogy az olajos halak, mint a hering, csodákat tesznek a baba fejlődésében a terhesség alatt. Azonban nagyon ajánlott korlátozni az adagokat, hogy ne kelljen aggódnia olyan szennyező anyagok miatt, mint a PCB-k és a dioxinok. Nyilvánvaló, hogy egy adag főzve történetesen közel 140 g, vagy főzés előtt majdnem 170 g.

Csak, hogy tudd, az olajos halak, például a hering, a spratt és a fehérmacska kiválóan alkalmasak a baba szemének és agyának fejlődésére. Ezeket a zsírsavakat nem lehet más ételekkel megszerezni, ezért ajánlott, hogy hetente legalább egyszer vagy kétszer zsíros halat fogyasszon. Ettől eltekintve ezek a halak nagyszerű fehérjeforrást jelentenek. Egészséges zsírokból állnak, amelyek hozzájárulnak a koleszterinszint csökkentéséhez és az egészség javításához. Az összes „olajos hal” különösen előnyös az egészséges terhesség szempontjából az általuk kínált omega-3 zsírsavak számára. Ne feledje, ezekről a zsírsavakról ismert, hogy egészségesek a szíved, és csodákra képesek a hangulat javításában is. Feltételezem, hogy ilyen okok miatt a halak sokáig kimutatták, hogy sok hosszú életű nép étrendjének létfontosságú részét képezik világszerte.

Hány adag kell nekem?

Ha terhes vagy, akkor a legjobb, ha a hering fogyasztását heti 12 unciára vagy 2 adagra korlátozod. Ha nem terhes, akkor akár heti 3 adagot is elfogyaszthat.

2 foltos tőkehal

A terhes nők a foltos türelmüket egész terhességük alatt élvezhetik a heti hat uncia alacsony higanytartalmú főtt tenger gyümölcseinek részeként. Mint nyilvánvaló, a terhes nők számára ajánlott korlátozni az elfogyasztott tenger gyümölcseinek mennyiségét és fajtáját, hogy megakadályozzák magukat és fejlődő csecsemőjüket. Szakértők azt állították, hogy a foltos tőkehal azon halak osztályába tartozik, amelyekben a lehető legkevesebb higanyt tartalmazzák. A terhesség alatt azonban nagyon ajánlott a foltos tőkehal fogyasztása csak akkor, ha az teljesen megfőtt. Bármilyen nyers vagy főtt tenger gyümölcseit, beleértve a foltos tőkehalat sem szabad enni - csak olyan foltos tőkehalat szabad fogyasztani, amelyet legalább 145 ° F-ra főztek.

Rengeteg más fehér hal van, amelyet a nők terhesség alatt kaphatnak. Ezek közé tartozik a rombuszhal, a laposhal, a tengeri sügér és a tengeri keszeg stb. A fogás azonban az, hogy ezeknek a halaknak külön irányelvek vannak a fogyasztásukat illetően. Bár biztonságos, hogy ezeket a halakat egy várandós nő fogyaszthatja, tálalásukat csak heti két adagra kell korlátozni, mivel hasonló szennyezőanyag-tartalmuk lehet, mint az olajos halaknak. De függetlenül attól, hogy melyik halat kívánja enni, erősen ajánlott megbizonyosodnia arról, hogy megfelelően főtt-e, hogy ne kelljen aggódnia az ételmérgezés kockázatának kezelése miatt.

Segíthet csökkenteni gyermekének az ADHD kialakulásának kockázatát

A halak, mint a foltosok fogyasztása terhesség alatt, kimutatta, hogy csökkenti annak kockázatát, hogy gyermeke később az élet későbbi szakaszában bizonyos ADHD-szerű tünetek jelentkezzenek. Ez az előny azonban csak a foltos tőkehal fogyasztásával érhető el, és a nagy halaknak, például a kardhalnak és a tonhalnak ebben a tekintetben nincsenek előnyei.

1 Szardínia

Mivel a szardínia kishal, ezek az egyik legjobb tenger gyümölcsei, amelyeket a terhesség alatt fogyaszthat az alacsony higanymennyiség miatt. A szardínia legjobb része az, hogy ezekben nagyon magas a fehérje-, zsírsav- és kalciumtartalom. Amíg nem eszi ezeket nyersen, a szardínia nem jelent kockázatot a terhességére.

A szardínia az, amit „egészséges ételnek tarthatunk egy dobozban”. Ugyanis szó szerint szivárognak az omega-3 zsírsavakból, amelyek rendkívül fontosak a baba szemének és agyának fejlődéséhez. Kutatási tanulmányok még azt is kimutatták, hogy azok a nők, akik terhességük során olyan halakat fogyasztanak, mint a szardínia, inkább társas és agyos babákat szülnek. Ebben a kutatási tanulmányban az olajos halak, például a szardínia, a tonhal és a lazac terhesség alatt történő fogyasztása olyan csecsemőket eredményezett, akik később jobban teljesítettek az intelligencia és a készség különböző tesztjein. A csecsemő gyerekeket alapvetően finom motoros és szociális képességeiken tesztelték verbális intelligencia kvízekkel együtt. A terhesség alatt a legtöbb olajos halat fogyasztó anyák gyerekei találták a legjobban a teszteket. Megjegyzendő, hogy a halakban található omega-3 zsírsavak, például a szardínia, tartalmazzák a DHA savat, amely az agysejtek membránjának egyik fő alkotóeleme.

Hogyan kell enni a szardínia?

Ha szardínát szeretne enni, akkor a legjobb, ha szardínia vagy olívaolajba csomagoltakat választ. Vagy dobhatja őket salátába, vagy fogyaszthatja a dijoni mustárral megkenett kekszre. A szardínia nemcsak tápláló, hanem finom is!