Termelékenységi szintje attól függ, hogy mit eszik

Ha valaki felfedezi az állandó, soha véget nem érő termelékenység titkát, palackozhatja és visszavonulhat az élet elején. Mivel a termelékenység hiányára nincs következetes gyógymód, a termelékenység szintjének javításához hagyományosabb eszközöket kell használnia. Megpróbálhat zenét hallgatni, vagy leválaszthat egy csendes sarkot az irodájában, de a gyenge termelékenység egyik legjobb megoldása az egészséges táplálkozás.

Az ételek és a kognitív teljesítmény megmagyarázhatatlanul összekapcsolódnak

A testedben minden valamilyen módon összekapcsolódik. A vér a fejbőrödtől az ujjbegyeidig a lábujjakig áramlik, energiát szállít. Amit eszel, meghatározza, hogy mi kerül a véráramba, és az agyműködése a test egészségének egyik legkézenfekvőbb kiállítója. Ha egészséges, akkor koncentrált vagy. Ennek ellenkezője történik az egészségtelen étkezőknél.

Az élelmiszerek többsége glükózra bomlik, miután belépnek a szervezetbe. A glükóz a vércukorszint, az üzemanyag, amely lehetővé teszi a mindennapi tevékenységek elvégzését. Ez energiát ad fizikai feladatok elvégzéséhez, és éberen és koncentráltan tartja agyát.

Az étkezés módja meghatározza, hogy mennyi glükóz áramlik a vérünkbe, energiát biztosítva az agy és a test számára. A különböző ételek különböző mennyiségű glükózt termelnek a véráramban. A túl sok vagy túl kevés glükóz koncentrálatlanul marad, gyenge energiaszinttel és alacsony agyteljesítménnyel.

Ha egészséges táplálkozást fogyaszt, a glükózszintje kiegyenlítődik, és egész nap éber lesz. Ha rosszul étkezik, akkor tapasztalhatja a termelékenység fellendülését és azon időszakokat, amikor küzdeni kell, hogy éber és kreatív maradjon a mindennapi feladatok során.

Látod, amikor valami magas szénhidrát- és cukortartalmat (magas a glikémiás indexen) eszel, mint egy szarvascsokoládé aprósüteményt, az nagyon gyorsan glükózra bomlik, gyors ütemben jut be a véráramba, és hirtelen energia. De körülbelül 30 perc múlva a glükózszint csökken, mert a cukrok és szénhidrátok nem voltak elegendők az állandó glükózellátás fenntartásához.

Sokkal jobb enni olyat, ami alacsony a glikémiás indexen, mint például a zabpehely vagy a banán, mert egyenletesebb sebességgel szabadítja fel a glükózt. Ahelyett, hogy tüskézne, majd összeomlik, állandó energiaáramlást kap, amely lehetővé teszi, hogy különböző feladatokat hajtson végre és koncentrált maradhasson. Nem tagadható, hogy ez a kapcsolat a termelékenységéhez kapcsolódik.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges étkezők produktívabbak

Ha az élelmiszer bejutása a testedbe nem elegendő, akkor számtalan tanulmány készült az étel hatásairól és a termelékenység szintjéről. A WHO jelentése szerint „a megfelelő táplálkozás átlagosan 20 százalékkal emelheti a termelékenység szintjét”. Jobban tudsz koncentrálni és feladatokat teljesíteni, ha megfelelően étkeztél.

A könyvben megjelent tanulmány Akaraterő: A legnagyobb emberi erő újrafelfedezése, Roy F. Baumeister befolyásos pszichológus írta, remekül szemlélteti ezt a koncepciót. A kutatók azt mondták a gyerekeknek, hogy hagyják ki a reggelit, mielőtt iskolába jönnek. A gyerekek felét véletlenszerűen választották ki tápláló reggelit enni az iskolában, a többieknek pedig nem kaptak enni.

Az eredmények hihetetlenek voltak. Akik reggeliztek, azoknak kevesebb viselkedési problémájuk és magasabb tanulási szokásaik voltak, mint azoknak, akik nem ettek. Amikor azok, akik még nem reggeliztek, uzsonnát kaptak, a sikerük is javult.

Pont olyanok vagyunk, mint azok a gyerekek. A helyes étkezés és étkezés kulcsfontosságú a teljes sikerünknek vagy a munkahelyi csúfos kudarcnak.

Étkezési szokások a nagyobb kognitív funkcióhoz

A magasabb termelékenységre törekvők jól fogják tenni néhány kulcsfontosságú szokást. Szükség lehet némi életmódbeli változtatásra, de menet közben gazdagon jutalmazza.

Korlátozza a feldolgozott ételeket. Az ócska étel, az olcsó fagyasztott vacsora és az egyéb csomagolt áruk ideiglenesen megemelik a vércukorszintet, de közben nagyot zuhan és hízik. Ha siet, válasszon inkább egy finom organikus fagyasztott ételt.
Egyél megfelelő ételeket. A bogyók, a leveles zöldségek, a paradicsom, a dió és a magvak, a tonhal, a marhahús, a tejtermék, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöld tea csodákra képesek az energiaszint növelése érdekében.
Egyél reggelit minden reggel. Amint a korábban említett tanulmány rámutat, a reggeli elfogyasztása kulcsfontosságú a reggeli órák magas teljesítményéhez.
Igyon sok vizet. A folyadékpótlás ugyanolyan fontos, mint a többi tápanyag, miközben a munkában próbál koncentrálni.
Korlátozza az ivást és hagyja abba a dohányzást. Ezen anyagok egyikének túl nagy mennyisége nemcsak súlyos egészségi állapothoz vezethet, hanem megnehezíti a munkahelyi összpontosítást is.
Tegyen egészségesebb ételeket könnyen elérhetővé. Egészséges ételeket, például sárgarépa rudakat, almaszeleteket, diókat és más egészséges ételeket csomagoljon előre, így ezek helyett az egyikhez nyúl, nem pedig a feldolgozott alternatívához.

A
a termelékenység kulcsa a kezedben van. Figyeld, mit eszel, és csodálkozni fogsz
az életed minden területén követett eredményeknél.