Tippek és források az egészség megőrzéséhez a COVID-19 során

Akár fogyni próbál, akár csak önmagáról szeretne gondoskodni, ezek a tippek segítenek egészségesen maradni - mind testileg, mind szellemileg.

Az írás kezdetén még várjuk, hogy Houston mikor nyílik meg újra. Lehetséges, hogy a következő napokban újra munkába találhat. Az azonban egyértelmű, hogy még mindig sokan lehetnek otthon ragadtunk, még akkor is, ha egyes korlátozásokat lazítanak. És ne feledje, amikor visszatér a munkába, hogy minél jobban gyakorolja a társadalmi távolságtartást, viseljen maszkot, ha szükséges, és vigyázzon a jó higiéniára, például a kézmosásra.

Jelenleg nehéz lehet a fogyásra koncentrálni. Tehát az első (nem hivatalos) tipp az, hogy nem baj, ha nem! Ha van egy kedves kedvesed, ha te vagy valaki, akit ismersz, nélkülözhetetlen munkavállaló, ha anyagi gondokkal küzdesz, ha napod nagy részét gyermekeid gondozásával kell töltened - akkor vannak fontosabb dolgok életet, mint a fogyás.

De függetlenül attól, hogy próbálsz még mindig kilókat leadni, vagy az élet görbe gömböt dobott neked, mindig fontos, hogy időt szakíts magadra az egészség megőrzéséhez. Ezeket a tippeket mindenkinek és mindenkinek tervezték, aki éppen egészséges akar lenni, függetlenül a fogyás céljaitól.

Csökkentse a stresszt.

A stressz csökkentése jót tesz a mentális egészségének, a fizikai egészségének és a fogyás erőfeszítéseinek. Lehet, hogy nagyon keveset tud tenni a jelenlegi helyzet ellen (kivéve a jó higiénia gyakorlását, például a kézmosást), de megváltoztathatja a stressz szintjét.

Elmélkedik. Tudom, tudom. Nem vagy olyan ember, aki meditál. Hippiknek és kristályt viselő embereknek szól. De a meditáció hihetetlenül hasznos lehet a stressz enyhítésében, és a meditációnak sokféle módja van. 5-10 perc alatt megtehető, széken ülve vagy lefektetve, nyitott vagy csukott szemmel. Rengeteg ingyenes vezetett meditáció érhető el a Podcastokon vagy a YouTube-on keresztül. Ha érdekel, ez a 10 perces irányított közvetítés jó kezdetnek számít.

Foglalkozzon a fizikai aktivitással. Annak ellenére, hogy milyen érzés lehet, nem illegális kimenni (bár maszkot igényel a Harris Country lakói számára április 27-től). A lendületes 15 perces séta - sőt néhány zöld növény jelenléte - nagy stresszoldó előnyökkel jár. Egyéb lehetőségek közé tartozik a jóga vagy az otthoni edzésprogram. De tanulmányok kimutatták, hogy még a fák képeinek megtekintése is csökkentheti a stressz szintjét, ezért ha lehet, lépj ki a szabadba. Csak ne felejtsen el biztonságos távolságot tartani.

Aludj el bőven. Most nincs itt az ideje, hogy minden este későn maradjon, csak azért, mert teheti. Ha képes rá, használja ezt az időt, hogy utolérje szépségét. A tested megköszöni, kevesebb stresszt fogsz tapasztalni, és a fogyásnál is előnyöket fogsz látni.

Kerülje a koffeint. Mindannyian tudjuk, hogy a túl sok koffein idegessé teheti Önt. A koffein teljes kerülése sokak számára képtelenségnek tűnhet, de a bevitel csökkentése is bizonyítottan javítja az alvást és csökkenti a szorongás általános szintjét.

Étkezési terv

Legtöbben kevesebbet utazunk az élelmiszerüzletbe, és kevesebbet eszünk itt, ami az étkezés tervezését szinte szükségszerűvé teszi. Szánjon időt, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba, hogy megtervezze a hétre elkészítendő ételeket. Adja meg az egyes étkezésekhez szükséges ételeket, és készítsen előkészítendő tárgyakat, például előkészítheti a zöldségeket. Az egészséges lehetőségek rendelkezésre állása az első védekezés a kivitelre fordított pénz ellen.

Ne töltsön fel harapnivalókat. Az ömlesztett vásárlás hátránya az a kockázat, hogy több élelmiszert vásárol, mint amire valóban szüksége van. Ha harapnivalók állnak rendelkezésre, megeszik őket, különösen akkor, ha szembe bámulnak. Ha nem tudja elkerülni a nassolást, vásároljon egészséges snackeket, például sárgarépát, szőlőt vagy zellert és tanyát. Adagolja ki őket, és tegye őket egy edénybe, hogy készen álljon az indulásra, amikor éhség támad.

Keressen egy otthoni testedzési programot

Ha van szabadideje, akkor most ugyanolyan jó alkalom, hogy formába lendüljön. A testmozgás csökkenti a stresszt, kalóriát éget, erőt és kondíciót épít. Nem számít, mikor nyílik meg újra az üzlet, sokak számára ez az edzőtermi tagság nem kívánt kiadást jelent. A testtömeg-gyakorlatok különösen népszerűek, mivel kevés vagy semmilyen felszerelést nem igényelnek. Néhány lehetőség a kezdéshez: Zuska Light's Bunny Slope Workout vagy Chloe Ting 2020 Flat Tummy Challenge. *

Szerezzen 15 perc napot. A D-vitamin hiányának valódi hatása lehet a hangulatra. Ha bent ragadt, és nem éri el a napi napsütést, adjon magának 15 perces szünetet (10 és 17 óra között), és menjen ki a szabadba (természetesen viselje a szükséges maszkot, ha Harris megyében tartózkodik).

Ne felejtse el bevenni a vitaminokat. A természetes források mindig jobbak, de a vitaminok megerősíthetik testének mindennapi működését. Amikor a tested boldog, csak jobban érzed magad. Ez olyan kiegészítőket tartalmaz, mint a Slimprex és a Lipo B.

* Felhívjuk figyelmét, hogy ezek nem orvosi ajánlások, és csak példaként szolgálnak. Mielőtt elkezdené, beszéljen meg minden edzésprogramot orvosával.