A szerelmi fogantyúk elvesztésének végső útmutatója

Taylor Ruth
Diet & Fitness
2020. április 23
0 megjegyzés

Húszas éveink elején mindannyiunknak sovány teste és lapos hasa van, de ahogy haladunk előre ebben az évtizedben, a testzsír kísérteni kezd. A húszas évek vége felé mindannyian (főleg a férfiak) dudorodni kezdünk a gyomorban, az oldalán és a hátsó részen pedig a zsírzsebekben. Ez a zsír kiegyensúlyozatlan életmód, ócska étkezés és a testmozgás elhanyagolása eredményeként halmozódik fel. Amint megjelenik, rendkívül nehéz megszabadulni. Még akkor is, ha csatlakozik az edzőterembe és naponta tornázik, semmi sem csökkenti. A megfelelő táplálkozási rend, az egészséges táplálkozási terv, az edzésterv és az életmód néhány megváltoztatása azonban rendkívüli mértékben segíthet abban, hogy a pelyhet levegye a testéről. Ha őszintén dolgozik ezeken a kulcsfontosságú területeken, akkor nem csak a fitt testét kapja vissza, hanem egy egészséges testet és egy remek testalkatot is, amely javítja személyiségét.

Ha azt hitted, hogy könnyű elveszíteni a szerelmi fogantyúkat, akkor már tudod, hogy már nem tévedhetsz. A hasi zsír a legmakacsabb zsírfajta az egész testben. A háromból csak egy dolog gyakorlása nem vezetne sehová. Kombinálnia kell mindhármat, a táplálkozást, az életmód megváltoztatását és az edzést, hogy mindhárom együttes eredményét elérje: csökkenő testzsír és derékméret! Beszéljünk egyenként erről a három dologról:

1. rész: Helyes táplálkozás a megfelelő alakhoz:

A táplálkozás döntő szerepet játszik a test alakításában, a megfelelő táplálkozás lebontja a testzsírokat és javíthatja az általános kondíciót is. Először megvitatunk néhány fontos táplálkozási tippet, majd beszélünk néhány félelmetes ételről a hasi zsír számára, amelyeket imádni fog enni, és varázslatként fog működni, hogy újra formába hozza Önt.

Válasszon egészséges szénhidrátot:

Az egészséges komplex szénhidrátok hosszabb ideig biztosítanak energiát, megakadályozva ezzel az éhségérzet miatt a túlzott evést. Tartsa telített éhségét az egészséges szénhidrátbevitel növelésével.

Használjon természetes édesítőszereket/stevia-t:

A mesterséges édesítőszerek megtartják a zsírokat a testben, annak ellenére, hogy maguknak nulla kalóriájuk van. Gyümölcsöktől vagy természetes édesítőszerektől, például a Stevia-tól függ, hogy kielégítse a cukor utáni vágyakat.

Koncentráljon az egészséges zsírokra/kerülje a transzzsírokat:

Az egészséges zsírok valóban segíthetnek a testzsír csökkentésében. Az avokádó, a magvak, a diófélék, az olíva/kókuszolaj stb. Olyan élelmiszerek, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, adják hozzá az étrendhez.

Növelje a bioélelmiszerek bevitelét:

Kerülje a csomagolt ételeket, ahol csak lehetséges, használjon bio élelmiszert. A bio húskészítményekben több Omega-3 zsírsav van, amelyek segítenek a fogyásban.

Fűszert adjon ételéhez és életéhez:

A fűszerek gyulladáscsökkentők. A kurkuma és a gyömbér fogyasztása távol tartja a gyulladást, amely a testzsír felhalmozódását váltja ki.

Növelje a vízbevitelt:

A víz fontos része ennek az étrendnek, ügyeljen arra, hogy legalább egy liter vizet igyon naponta. Ne ragaszkodjon a szomjúsághoz, különben az agya éhségre veszi, és akkor is eszik, ha nem szükséges.

Legyen stratégiai étkezési terve:

Stratégiai étkezési tervünk azt jelenti, hogy tudjuk, mit kell enni és mikor. A komplex szénhidrátok fogyasztása jó edzés előtti és utáni gyakorlat, mivel folyamatos energiát biztosít az edzéshez, azonban nem annyira jó ötlet, ha alvás előtt fogyasztod őket.

Korlátozza az alkoholt és a koffeint:

A túl sok alkohol többletkalóriák ellenőrizetlen bevitelét okozhatja. A kávé jó lehet, ha csak néhány csészére korlátozódik, de ne felejtse el a folyékony kalóriákat, cukrot és tejet.

Zöld, ne fehér:

Egyél több zöld leveles zöldséget, és amennyire csak tudsz, kerüld a tejtermékeket. Kerülje a vajat, inkább használjon olíva/kókuszolajat. Tegye le a sajtot és a magas zsírtartalmú tejtermékeket.

Összeállítottuk az Ön számára egy all inclusive tökéletes étkezési tervet, amelyet nyomon követhet, anélkül, hogy aggódna egy dolog miatt:

1. étkezés:

Fél adag zab vízben és fahéjban főzve; 1 egész tojás + 3 rántotta fehérje spenóttal, paprikával, hagymával és kókuszolajjal, valamint egy csésze kávé mandulatejjel.

2. étkezés:

Káposzta, bogyók, tejsavófehérje por/kiegészítő, egy csésze zöld tea vagy dióval meghintett turmix.

3. étkezés:

Zöld leveles saláta paradicsommal, paprikával, olíva/kókuszolajjal és ecettel, avokádóval és csirkemellel; fél adag édesburgonya és egy csésze zöld tea.

4. étkezés:

Gyümölcssaláta és tejsavófehérje-kiegészítő/por turmix.

5. étkezés:

Lazac citrom és fokhagymás spárga kíséretében; zöld leveles zöldségsaláta leveles olíva/kókuszolajjal és egy kis ecettel; egy csésze zöld teát

6. étkezés:

Tojásfehérje (ha éhesnek érzi magát)
Néhány remek étel a hasi zsír csökkentésére:
Fehérjeforrások: csirke, tejsavópor, tofu, kender, lazac, tonhalrák.
Tálalás: minden étkezéshez

Komplex/egészséges szénhidrátok:

teljes kiőrlésű ételek, barna rizs, zab, több szemű kenyér.
Tálalás: napi 3-4 adag.

Egészséges zsírok:

Diófélék, kókusz- és olívaolaj, vaj.
Tálalás: napi 2 adag

Zöldségek:

Zöld leveles zöldségek, szezonálisan organikusan termesztett zöldségek.
Tálalás: Minden étkezésbe bele kell foglalni.

Természetes cukorforrások:

Bogyók, gyümölcsök, dinnye, avokádó, paradicsom.
Tálalás: napi 2 adag

Ezen egészséges ételek mellett kipróbálhatja a zsírokat csökkentő természetes kiegészítőket. Napi 1-2 adag segíthet a testsúlycsökkentésben, mellékhatások nélkül.

2. rész: Az életmódbeli változások sokat számítanak:

Helytelen életmód volt az, amely szerelmi fogantyúkat adott neked, és az életmód megváltoztatása visszafordítja a kárt is. Örüljön a dolgok természetes módjának, aludjon korán és ébredjen napsütéssel, hogy visszaállítsa a test óráját. Íme néhány tipp.

Aludj jól:

Az alváshiányos test semmit sem tud rendesen megtenni. A hormon kiegyensúlyozatlansága lassítja az anyagcserét és megnöveli a testzsírt. A nem megfelelő alvás több kortizolhormont jelent, amely táplálék utáni vágyat generál, amellyel fecsegően eszel, ami egészségtelen.

Hagyja, hogy teste helyreálljon:

Ne gyakorolja túl a testmozgást, és ne egyél. Bármi felesleg mérföldeken keresztül akadályozza a haladást. Végezze el tervét kis lépésekben, és rendszeresen tartson szünetet a testének, hogy felépüljön és feltöltse önmagát.

Kezdje jól a napot:

Indítsa el a napot sok víz ivásával és gyümölcsökkel, ez aktiválja az emésztőrendszert, és egész nap javítja teljesítményét.

3. rész: A zsírvesztés edzése:

Az edzés nélkülözhetetlen itt a zsírégetés és a lapos has helyreállítása érdekében. Naiv dolog azt hinni, hogy a fókuszos kezelés csak a hátsó és a gyomor területén fog trükközni. Megfelelő edzéstervre van szükséged, amely kombinált gyakorlatokat tartalmaz a hasadban és a hátadban tárolt összes zsír levágására. Itt van egy javasolt edzésterv, amely a legtöbb ember számára megfelelő lesz, ha szigorúan követik.

Napi bölcs edzésterv:

1. nap: Az egész testet erősítő gyakorlatok
2. nap: Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kardió gyakorlatok
3. nap: Teljes test erősítő edzés
4. nap: Hosszú maratoni kardió
5. nap: Teljes test erősítő edzés
6. nap: Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kardió gyakorlatok
7. nap: Pihenőnap - hagyja, hogy a test helyreálljon
Kombinálja mind a három dolgot, amelyet megbeszéltünk, és gyors eredményeket fog látni. Ez a három dolog (diéta, életmód és edzés) együttesen a zsírodat olyan gyorsan eltünteti, amilyen gyorsan jött.