Zsírok, olajok és édességek egészséges étrendben
Az Élelmiszer kalauz piramis legtetején található a zsírok és édességek apró háromszöge. Ezek az ételek kalóriákat adnak hozzá, anélkül, hogy más tápanyagokhoz hozzájárulnának sokat az étrendhez.
A zsírok fontos vitaminokat, például E-vitamint adnak, ízet adnak és vonzóbbá teszik az ételeket. Használja takarékosan. Ha alaposan megtervezi, akkor helyet adhat ezeknek a szórakoztató ételeknek az étrendben. Vegye figyelembe ezeket a tippeket:
A felvert vagy a diétás kenetek kivételével minden vaj, margarin és olaj körülbelül 100 kalóriát tartalmaz evőkanálonként. A felvertnek körülbelül 70, a könnyű fajtáknak 50 és 60 között van.
A cukor, a szirupok (például a palacsinta és a juhar) és a zselés bab nem adnak zsírt, de ez nem azt jelenti, hogy ezek szabad ételek. Még mindig vannak kalóriáik.
Egy szint teáskanál cukor 16 kalóriát tartalmaz - biztosan nem elég ahhoz, hogy tönkretegye az étrendjét, de ha napi 3 csésze kávé és egy tál gabona van, és mindegyikben 2 teáskanál cukrot használ, ez egy gyors 128 kalória. Ha kalória nélküli édesítőszerekkel helyettesítené ezt a mennyiségű cukrot, és nem változtatna más módon az étkezés módján, akkor 1 fontot fogyna egy hónap alatt.
Tartsa a diót a bevásárló listáján, mert szív-egészséges antioxidánsokat tartalmaz, és remek snackeket kínál. De vedd meg a héjban. Ha kinyitod a kagylót, miközben eszel, lelassulsz, ezért nem farkasztod őket öklönként.
- Jó zsírok és rossz zsírok a ketón A legjobb zsírok és olajok a keto étrendhez
- 5. diéta mítosz A sütés és a párolás az egyetlen egészséges főzési módszer a SparkPeople számára
- Étrend-torna verseny egészséges életmód
- Fogyókúramítoszok, leromlott testedzés a melegben több kalóriát éget Élelmiszerhálózat egészséges táplálkozás receptek,
- Diétás terv a háziasszonyok egészségének megőrzésére; Vékony