Zsírveszteség az erőemeléshez - 1. rész

Többször felkértek, hogy írjak cikkeket az erőemelés táplálkozására/anyagcseréjére, és valóban nem sokat csináltam vele. Tehát amikor a JTS Csádja megkereste velem, kissé féltem attól, hogy elkötelezzem magam egy olyan cikksorozat mellett, amelyet egy időre halogattam. Készen állna rá az erőemelő közösség? Előfordul, hogy a status quo-ként elfogadottaktól eltérő elképzelések kemény ellenállásba ütközhetnek. A fizikum közösségében sok cikkemmel ezt a nehéz utat találtam meg. Adam Jenson szavai szerint az egyik kedvenc videojátékomból: Deus Ex: Human Revolution: „Ha ellenséget akarsz szerezni ... próbálj meg változtatni valamin.” Szerencsére az évek során úgy nőttem fel, hogy egyre kevesebbet kapok, ha az, amit mondok, megbántja az embereket. Ha az adatok, a tudomány és a logika megbánt valakit, akkor valószínűleg meg kell sérteni! Ennek ellenére úgy gondolom, hogy az erőemelő közösség okosabb, mint a legtöbb, és jó információkra vágyik, és Lord tudja, hogy rengeteg téves információ van odakint. Szóval összeállítom a „Top Fat Loss Mistakes for Powerlifting” sorozatomat, és remélem, hogy élvezni fogja, és olyan információkat kap belőle, amelyek segítenek jobban teljesíteni a platformon.

Tehát miért kellene átkozni a zsírvesztést az erőemelésnél? Nos, ha jóval meghaladja a nehézsúly határértékét, valószínűleg nem kell semmit sem adnia róla. De ha bármilyen más súlycsoportba tartozol, gondold át, mi történne, ha le tudnál esni a következő súlycsoportba, és gyakorlatilag minden erejét meg tudnád tartani, mennyivel jobban helyeznéd el? Még akkor is, ha nem tudna lemenni a következő súlycsoportba, csak 10-20 font elengedése és az erő megtartása drasztikusan javítaná a wil eredményét, és azt jelentheti, hogy esetleg kvalifikálhatja magát az adott országba, vagy csak meghívott találkozót, vagy sem. Az erőemeléshez olyan erősek akarunk lenni, amennyire csak lehet, könnyű súly mellett. Ez egy kiegyensúlyozó cselekedet. Ha túl könnyűek leszünk, akkor az általános erő szenvedni fog. Ha túl nehézzé válunk, lehet, hogy valamivel erősebbek leszünk, de a font ereje nem lehet optimális. Legyünk itt valóságosak, ha 181 kg és 8% testzsír, valószínűleg nincs mód arra, hogy 165-re csökkenjen anélkül, hogy jelentősen rontaná erejét. Ugyanígy, ha 235 font és 20% testzsír vagy, akkor valószínűleg 220-ra vághatsz, és nem veszítesz erőt.

Vannak más szempontok is, amelyeket sokan nem is vesznek figyelembe. Ha nagyon gyorsan levágok egy rakás súlyt, akkor az övem valószínűleg sokkal másképp illeszkedik a guggoláshoz és a holtemeléshez. Ez befolyásolhatja a guggolásom útját és a guggolásban lévő tőkeáttételeimet. Ez az egyik fő oka annak, hogy nem szeretem, ha az utolsó pillanatban sokat kell lefogynom, hacsak nem tudom, hogy visszahelyezhetem, de optimális módon. A mérlegelés utáni torkolás szintén nem optimális, mert ugyanaz a probléma jelentkezhet, hagyja, hogy a bél túl nagy legyen, és az öv most sokkal szorosabb, mint az edzésen szokta, és megváltoztatja a tőkeáttételét és a guggolás/elhúzás módját, de egy másik sorozatban többet fogunk beszélni az utánpótlás utánpótlásáról. Ezenkívül néhány ember nem edz jól teli gyomorral, ha Ön is ezek közé tartozik, akkor ez megváltoztatja, hogy mennyit tud reálisan levágni és visszahelyezni a postára, anélkül, hogy ez negatívan befolyásolná a teljesítményét.

Összefoglalva: őszintének és reálisnak kell lenned magaddal, amikor kiválasztod, melyik súlycsoportban versenyezz, és ez némi próbát és hibát is igényelhet. Próbáljon meg találni egy olyan édes helyet, ahol kényelmesen hízhat, anélkül, hogy meg kellene ölnie magát, és továbbra is fenntartaná az optimális fontot a font erejéhez. Ha túl alacsonyra mész, feláldozod az erőt, ha túl magasra teszel, felesleges testzsírt teszel fel, amely növelheti az abszolút erődet, de csökkentheti a fontodat a font erejéért. Remélem, hogy mindannyian élvezték ezt a cikket, és a sorozat következő részében többet fogunk foglalkozni az anyagcsere, a táplálkozás, a kardió és az edzés aprócska szemcséivel.

kapcsolódó cikkek:

Ne hagyja ki

Regisztráljon még ma, és fogadja a A Strength & Conditioning eBook alapjai ingyen! Ráadásul a legfrissebb és legnépszerűbb erőemelés, súlyemelés és erősítő edzés tartalmát közvetlenül a postaládájába juttathatja el.