6 jóga póz az erős lábakhoz

Húzza ki a Flux Kondenzátorát, és óránként akár 88 mérföldet is elérjen, amikor 1997-re utazunk, amikor először vettem részt egy jógaórán. Remegett a lábam, remegett a karom, csöpögött a verejték, de valamiért úgy döntöttem, hogy ott lógok. Talán azért, mert a tanárom annyira biztató volt, és utasított bennünket, hogy forduljunk be és hallgassuk meg saját testünket.

A testem rendben beszélt velem. Azt mondta nekem, hogy van lehetőség a növekedésre a jógával; volt munka. Az a sorsdöntő óra után néhány nap alig tudtam járni, és fájt olyan helyeken, amelyekről soha nem is tudtam.

Ezzel az órával elkezdtem következetes jógagyakorlatomat, minden egyes nappal egyre erősebbé és karcsúbbá váltam, és csaknem 20 évig utaztam. A jógagyakorlás egyik csodálatos előnye, hogy erősebbé és rugalmasabbá válik. Ez egy gyönyörű kombináció, és ha tompítani akarja a lábát, akkor mindenképpen mindkettőre vágyik.

3 jóga póz a lábad erősítésére

1. Elnöki póz

Ez a klasszikus póz megerősíti quadjaidat. Olyan, mintha leülnék egy székre, de feltartanád magad, mielőtt valóban leülnél. Állva kezdje úgy, hogy együtt van a lába, vagy vállszélességig. Egyenes gerinccel nyúljon karjaival a feje fölé, hajlítsa meg térdeit, és nyomja vissza a csípőjét. A tekintete lehet előre vagy kissé felfelé mutató, de a nyak sérülésének elkerülése érdekében kerülje a fej hátrébb billentését. Ez egy csodálatos póz, hogy megalapozottnak érezzük magunkat, hőt építsünk és erőt nyerjünk. Tökéletes a síszezon vagy a túrázással teli tavasz elõtt! Azt javaslom, kezdje el néhány másodpercig tartani a pózt, majd építse fel, hogy 60-90 másodpercig tarthassa.

2. Ferde félhold póz

A lefelé tartó kutyától a jobb lábát hozza a kezei közé egy futónak. Helyezze az egész jobb lábát a szőnyegbe, miközben tartsa a bal sarkát a talajtól, majd emelje felfelé a felsőtestet, és nyúljon a karokhoz az ég felé. Mindent megtesz annak érdekében, hogy a jobb térde 90 fokos szögben és közvetlenül a boka felett maradjon. Ez egy remek álló póz, amely elősegíti a hátsó láb csípőhajlítójának meghosszabbítását, miközben erősíti az első lábfej quadricepsait. Ha kissé előrehajol, a póz még jobban megdolgoztatja a quadriceps izmokat, valamint hozzáad néhány alapvető munkát. Remek póz futóknak, kerékpárosoknak vagy bárkinek, aki intenzív lábrutint végez. A szék pózához hasonlóan ajánlom az egyes lábak 60-90 másodperces megtartását.

3. Álló béka póz

Ez a póz egyszerre erősítő és jó nyújtást nyújt. Helyezze úgy a lábát, hogy körülbelül hat-nyolc hüvelyk szélesebb legyen, mint a váll szélessége. Körülbelül 45 fokkal fordítsa el a lábát, és hajlítsa meg a térdét, amíg 90 fokos szögben nem lesz, közvetlenül a bokája felett, és nem tovább. Miután a lábad a megfelelő helyzetben van, húzd össze a hasizmaidat, és kissé tedd le a farokcsontot. Ez aktiválja a magját, és megkezdi azt a mély ágyék- és csípőfeszítést. Tartson ott, ameddig csak lehet. Haladó jógaóráimon utasítom a hallgatóimat, hogy tartsák ezt a pózt 60 másodpercig.

3 jóga póz a lábak nyújtására

1. Down Dog Split

Ez a szakasz kiválóan alkalmas a combhajlításokra, és kis kiigazítással a borjú és Achilles is. Remélhetőleg megtanultál egy megfelelő lefelé néző kutya pózt. Ha nem, akkor menjen egyenesen a Beachbody On Demand oldalra, és kezdje meg a 3 hetes jóga visszavonulást!

Ha már ringatod a lefelé néző kutya pózt, akkor emeld jobb lábad az ég felé. A jobb láb felemelésekor nyomja a bal sarkát a földbe. Nyomja a kezét a szőnyegbe, és emelje feljebb a fenekét, hogy növelje a bal láb nyújtását.

Ha ezt a szakaszot egy kicsit mélyebbre szeretné vinni, és érezné a borjújában és az Achilles-ínben, hajlítsa meg kissé a bal térdét. Emelje fel újra a fenekét, hogy fokozza a combhajlat nyújtását. Tartsa legalább 30 másodpercig, majd váltson oldalt.

2. Széles lábú előre hajtás

Ez a szakasz az adduktoroknak vagy a belső comboknak szól. Helyezze úgy a lábát, hogy párhuzamosak legyenek, hogy másakat fogyasszanak, és körülbelül két lábnyival szélesebb, mint a váll szélessége. Csípőre tett kézzel lassan mozgassa a törzsét lapos háttal előre és lefelé a csípőtől. Körülbelül félúton nyúljon az ujjaival a szőnyegig, majd hagyja, hogy a törzs teljesen előre hajoljon. Néhányan képesek lesznek a fejtetőt a padlóra hozni, de nem ez a cél. A cél itt az, hogy érezzük, hogy a belső combok megnyúlnak és meghosszabbodnak. Maradjon a pózban 60-90 másodpercig mély, lassú lélegzetet véve.

A stabilitás érdekében használja a kezét a szőnyegen, hagyja, hogy teste ellazuljon és megpuhuljon. Gyakran biztatom a hallgatókat, hogy találják meg az úgynevezett „megadás édes pontját”. Itt érez egy kis feszültséget az izmokban, de mégis ellazulhat valamilyen szinten, és minden egyes lélegzetvétel lehetővé teszi, hogy mélyebbre menjen a szakaszon. Remekül kellene éreznie. Ha nagyon rugalmas vagy, és nem érzel húzódást, kissé told hátra a csípődet - ezzel meg kell cselekednie.

3. Zömök póz

Itt nyújtjuk a hát alsó részét, a quadricepszust, a vádli izmait, sőt néhány Achilles-inat is. Álljon fel a kezével a derekán, és helyezze a lábát körülbelül vállszélességre. Tartsa a gerincet egyenesen, hajlítsa meg teljesen a térdeit, és fenekét vigye le a talaj felé, amennyire csak lehetséges. Győződjön meg arról, hogy a térde éppen a lábujjak fölött van.

Ez nehéz lehet. Lehet, hogy le kell ülnie egy tömbre, fel kell támasztania a sarkát egy törülközőn vagy egy jógaszőnyegen, vagy kissé el kell fordítania a lábát. Ha életed nagy részében viselsz sarkú cipőt, akkor észreveheted, hogy szorosabb a borjú, és a sarkad nem érinti a földet.

Zömök helyzetben nézze meg, fel tudja-e emelni a felsőtestét. Ez lehetővé teszi, hogy mélyebbre süllyedjen a pózban. Maradjon itt akár három percig. Mindaddig, amíg ez nem fáj a hátadnak, a térdednek vagy bárhol máshol, megkapod a póz előnyeit.

Most kinyújtotta a belső combokat, a combizmokat, a hát alsó részét, a quadokat, a borjakat és az Achilles-t. Ez a nyújtás rugalmasabb lábakhoz vezet. Megerősítettük quadjainkat, farizmainkat, sőt néhány pózt is hozzáadtunk a mag és a comb belső izmainak megszólításához.

Ha további pózokat szeretnél erősíteni a lábadban, nézd meg a 3 hetes jóga visszavonulást, ahol három másik jógaoktatóval együtt végigvezetem a jóga alapjain.