75+ egészséges táplálék a Back-to-Basics Wellness számára

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Akár több energiára, tisztább bőrre, fogyásra vagy a wellness-játék szintjének növelésére vágyik, nem titok, hogy az egészséges táplálkozás = egészségesebb.

A táplálkozás minden formában, méretben és színben kapható. Alapvetően az egészséges étel minden olyan ehető termék, amely tele van tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van - például fehérje, tápanyagokban gazdag szénhidrátok, egészséges zsírok és tápláló vitaminok.

Finom - és meglepően egyszerű - az egészséges vacsora felkorbácsolása vagy az egészséges harapnivalók elfogyasztása. Keverje össze ezeket a hihetetlenül egészséges ételeket, hogy visszatérjen az alapokhoz a konyhában.

Figyelemfelkeltés: Nagy árnyékot vetünk a divatos diétákra. A túlzott kalóriakorlátozás hosszú távon szabotálja a súlykezelést és veszélyezteti az alultápláltságot.

A fogyásnak lassúnak és állandónak kell lennie, bébi. A testek különböző tápanyagokat dolgoznak fel különböző sebességgel, így a cél elérésének legjobb módja az, ha koncentrálunk a tápanyagokban gazdag ételekre, amelyek egészségesek és elégedettek.

Nem vagyunk mindannyian Julia Child a konyhában. Az előkészített rágcsálók a bomba, mert készek indulni, valahányszor elüt a hangoskodás.

Joe kereskedőnek háttal van az egészséges ételek osztályán. Az élelmiszerbolt az ízletes bio snackek valóságos csodája.

Itt vannak a legjobb választásaink az egészség csúcsához:

Kereskedő Joe harapnivalója	Miért egészséges
vegyes dióvaj	A keto nem mindenki számára a legjobb életmód, de nem lehet tagadni a zsíros, tápanyagokban gazdag ételek, például a mandula, a földimogyoró és a szezámmag egészségre gyakorolt hatását. Fogja őket mind a TJ vegyes dióvajába.
bio zabpelyhes csészék	Az ébredés legjobb része… zab és chia a csészében? Miért ne? Mint tudják, a zabban lévő rostok és a chia magok tápanyag-sűrűsége egészséges életet teremt.
bio fűszeres avokádó hummus	Csicseriborsó (garbanzo bab) és avokádó? Olyan, mint egy egészséges táplálkozás. Awwww. Élvezze ezt az egészséges zsírok és növényi rost kombinációját, és töltse ki a nyári snacket.
pácolt mediterrán zöldségek	Tányérjának megtöltése zöldségekkel = hasának megtöltése rostokkal, kevés fehérjével, rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal. Más szóval, ez a TJ kedvence a táplálkozási erőmű.
fehérje pogácsákat	Míg a sovány hús az egyik legegészségesebb fehérjeforrás, a növényekből is meg lehet szerezni a tölteléket. Ezek a pogácsák répából és borsóból készülnek - finom eltérítés a hagyományos fekete babos hamburgerektől.
bio nyers mandula	Egy marék mandula bőséges segítséget nyújt rostoknak, E-vitaminnak és mangánnak. Tökéletes kielégítő snack a késő esti sóvárgás visszaszorítására, miközben táplálja a hajat, a bőrt és a körmöket.
organikus hatalmas kurkuma felvételek	A kurkumin, a kurkuma fő hatóanyaga, erős gyulladáscsökkentő hatással bír. A kutatás szerint diagnosztizált orvosi problémák nélkül még megnyugtató a folx számára.
tonhal hamburgerek	Használja ki a tonhal energizáló, szív-egészséges előnyeit ezzel a finom csavarral a hamburgereken. Maximalizálja étkezését úgy, hogy vitaminnal gazdag zöldségekkel vagy összetört avokádóval tölti fel őket.
fagyasztva szárított vörös mag nélküli szőlőszeletek	A cukorka minden édessége hozzáadott cukor nélkül? Igen, kérem. Ezek nagyszerű alternatívát jelentenek a desszerteknél, de ne feledje, hogy a természetes cukortartalom mégis megnő.
rózsafű karfiol rántása	A finomított szénhidrátok cseréje a zöldségfélék számára mindig egészséges választás. Helyezze ezt a rizs karfiolt fehér rizsre a következő keverés közben, majd vegye észre, hogy ez az alacsony szénhidráttartalmú étkezés megakadályozza-e a vércukorszintet a szénanáthában. Sneaky felcseréli az FTW-t!
organikus extra szűz olívaolaj mediterrán keverék	Rendben, szóval ez technikailag nem snack. De salátájának, kenyerének vagy kekszének ezzel az organikus EVOO-val való csepegtetése csak az antioxidáns segítség lehet.
kelkáposzta gnocchi	Lehet, hogy a kereskedő Joe szó szerint felülmúlja kultikus klasszikusát, a karfiol gnocchiját? Igen, igen, lehet. Mivel a friss kelkáposzta a recept 50% -át teszi ki, merjük állítani, hogy ezek a legzöldebb, legtáplálóbb kis tésztapárnák, amelyeket a nyelved valaha is megérint.
organikus açaí tál	Áfonya (buh-bye, magas vérnyomás!), Banán (szia, kálium!) És cukrozatlan kókuszdió (ó, hé, egészséges zsírok!), Jaj…
betakarítás gabona saláta	Az ősi gabonák keverékében szereplő quinoa egészséges vasat és rostot ad a napodba. Keverje hozzá a leveles zöld kelkáposztát és a ropogós fehérjével töltött diót, hogy még több borsot kapjon lépésében.
apróra vágott medjool dátumok	Ezeknek a ragadós kis számoknak csak két összetevője van: a rostokban gazdag és 15 ásványi anyagot tartalmazó datolya, valamint a rostokban és MCT-kben gazdag kókuszliszt. Tetejére dörzsölje a dió vajat egy jól lekerekített édes snackhez.
organikus pezsgő alma almabor ecetet inni	Az almaecetnek olyan sokféle előnye van, az izzó arcszíntől az immunitásnövelésig. Próbálja ki ezt az ACV-vel infúziós kombuchát egy vodkás szóda helyett egy forró nyári napon.
eper görög fagyasztott joghurt parfé bárok	Gyümölcs + joghurt = vitaminok és antioxidánsok + egészséges bélbaktériumok. A fagyosság csak a cseresznye (er, eper?) A tetején.
étcsokoládé mandulavaj csészék	A tested imádni fogja az étcsokoládé antioxidánsait és a mandulavaj egészséges zsírjait (agytáplálék!). De ne feledje, hogy ezek tartalmazzák a hozzáadott cukrot is.
kukorica, borsó, bab és quinoa chips	Ditch a Doritos ezeket a zöldség alapú chips. A kiegyensúlyozott keverék rostokkal töltött babot és vitamindús borsót tartalmaz. Mártsa őket friss guacba, hogy egészséges ételekkel egészítse ki snackjét.
organikus salsa	A TJ legújabb salsa kínálata klasszikus és tápláló, tele friss vörös paradicsommal, fűszeres, zsírégető paprikával keverve.

Tartsuk tisztában: Az egészséges táplálék minden olyan étel, amely hozzájárul a test általános wellnesséhez. Más szóval, mi ad a tested táplálék a mindennapi élethez? A zsír, fehérje, szénhidrátok, rostok, ásványi anyagok, vitaminok és egyebek keverékét vizsgálja.

Miért tűnik tehát annyira bonyolultnak az egészséges táplálkozás? A wellness-hóbortok és a diétaguruk minden második héten új szuperételeket sziporkázhatnak, de ennek nagy része marketing. Testünk tudja, mire van szükségünk a túléléshez. Valószínű, hogy azok az ételek, amelyek egészségesnek érzik magukat, valószínűleg egészségesek.

A legtöbb teljes étel - mint a fenti feldolgozatlan, az alapokhoz hasonló ételek - tele van ízletes táplálékkal extra tartósítószerek és mesterséges aromák nélkül.