A legjobb ételek izomgörcsök legyőzéséhez

Azt gondolhatja, hogy az izomgörcsök a testmozgás és a mozgás termékei. Mint kiderült, az étrend az izmokra is hatással van - és a megfelelő dolgok elfogyasztása megszüntetheti ezeket a bosszantó görcsöket. A WebMD segítségével megvizsgálunk 15 olyan ételt, amelyek segítenek legyőzni az izomgörcsöket. (A csodaélelem bekapcsolva 10. oldal meg fog lepni.)

1. Banán

A listán szereplő összes étel közül valószínűleg a banánt hallotta a legtöbbször az izomgörcsökről. Ez azért van, mert ez a gyümölcs tele van káliummal, magnéziummal és kalciummal - ami elengedhetetlen a görcs megkönnyebbüléséhez.

Következő: Szuper étel…

2. Avokádó

Már tudod, hogy az avokádó omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek jól kiegészítik étrendedet. De rengeteg káliumot is tartalmaznak - még a banánnál is többet! - ezért mindig jó választás, ha felvágsz egyet a szendvicsedhez, vagy hozzáadod a salátához.

Következő: Néhány komoly tápanyag ...

3. Édes burgonya

A WebMD szerint az édesburgonya valójában háromszor annyi káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaz, mint a banán. Ráadásul a burgonya általában tele van vízzel, és a hidratálás elősegíti az izmok görcsösségét. (Erről egy kicsit később.)

Következő: Új kedvenc edzéssegéded…

4. Dinnye

A WebMD nem csak a tápanyagok miatt szereti ezt a gyümölcsöt. A dinnyék tele vannak vízzel és egy kicsit nátriummal, amitől teste kimerül, ha edz, és hajlamos az izomgörcsökre. Javasoljuk, hogy edzés után fogyasszon sárgadinnyét a test feltöltéséhez.

Következő: A szuper gyümölcsökről szólva ...

5. Görögdinnye

Bár a görögdinnye nem ugyanazzal a tápanyag-lyukasztóval rendelkezik, mint a sárgadinnye, tele van vízzel, hogy segítsen testünk hidratálásában. A LongevityLive.com elmondja, hogy a görögdinnye tartalmaz egy L-citrullin nevű aminosavat is, amely „segít minimalizálni az edzés utáni fájdalmat”.

Következő: Tanuld meg szeretni a hüvelyeseket ...

6. Lencse

A lencse már most is nagyszerű az étrendjében, mert rostot tartalmaz, amely segít a jóllakásban, de ugyanaz a tápanyag kiválóan alkalmas a görcsök enyhítésére is. Ráadásul csak egy csésze főtt lencse van tele 71 milligramm görcsökkel küzdő magnéziummal - mondja a WebMD. Igen, a lencse még a menstruációs görcsökben is segíthet.

Következő: Valóban jót tesz egy testnek ...

7. Tej

Lehet, hogy eszedbe sem jut egy pohár tejet megfogni edzés után, de az izmaid meg fogják köszönni. A tejnek kalcium- és káliumtartalma mellett van fehérje az izmok edzés utáni helyreállításához. A joghurt és a sajt is jó fogadás az izmok megsegítésére - mondja a Livestrong.com.

Következő: Egy friss pohár…

8. Narancslé

Egy pohár narancslé elfogyasztása nem csak egy csomó kalciumot eredményez, a WebMD „káliumcsillagnak, csészénként közel 500 milligrammal” is nevezi. Ha reggel különösen izomfájdalmai vannak, akkor egy csésze ilyen dolog jó kiegészítője a reggeli rutinnak.

Következő: Egy tányér jóság…

9. Sötét, leveles zöldek

A WebMD nagy rajongója a sötét, leveles zöldek feltöltésének, mert „kelkáposzta, spenót vagy brokkoli hozzáadása a lemezéhez segíthet megelőzni az izomgörcsöket. Ezek az ételek különösen jóak a menstruációs görcsökre, ezért a saláták feltöltése jó fogadás a menstruációs fájdalmak enyhítésére.

Következő: Ez meg fogja lepni…

10. Savanyú lé

A savanyúságlé az évek során a futók és más sportolók népszerű elfoglaltságává vált. Azonban nem teljesen világos, hogy mi az a savanyúságlé, ami miatt ilyen hatékony. Valójában izomgyógyító képességét sokan placebo hatásnak hiszik.

Következő: Snack étel az izmok számára…

11. Diófélék

A lencséhez hasonlóan ezek a hüvelyesek is tele vannak görcsöt robbantó tápanyagokkal, például káliummal és magnéziummal. A dió jó étkezés útközben is, így egy kis csomag földimogyoró vagy mandula magával vétele segíthet az izomgörcsök leküzdésében a nap bármely szakában. Csak próbáljon nem túl erősen sózottat választani.

Következő: Bajnokok étele…

12. Lazac

A WebMD elmagyarázza: „Néha az izomgörcsök a rossz véráramlás következményei. Olyan olajos halak fogyasztása, mint a lazac, javíthat rajta. ” Nem árt, ha három uncia főtt lazac körülbelül 326 milligramm káliumot tartalmaz. Szerintük a pisztráng és a szardínia is jó fogadás.

Következő: Étel az egészséges, boldog szárakért…

13. Paradicsomlé

A paradicsomlé népszerű választás a lábak izomgörcsének enyhítésére. A Reader’s Digest hozzáteszi, hogy egy napi pohár paradicsomlé - és ebben az értelemben még néhány egyéb étel a listánkon - „segíthet száműzni a lábgörcsöket és megakadályozni azok megismétlődését”.

Következő: Jó kiegészítő minden étkezéshez…

14. Bab

Hagyja ki a zsírral töltött, ápolt babot, és ragasszon rá egy csésze főtt fekete babra, amely 120 milligramm görcsöt romboló magnéziumot tartalmaz. Felvehetik salátákba vagy bármilyen étel mellé.

Következő: Végül, de nem utolsó sorban …

15. Víz

Ha csak egy dolgot von le a listánkból, akkor az, hogy a hidratált állapotban maradás az egyik legjobb módszer az izomgörcsök elleni küzdelemre. "A folyadék itt játszik szerepet, mert a folyadék segíti az izmok összehúzódását és ellazulását, és az izomsejtek hidratáltságát is fenntartja" - mondja nekünk az APEC Water. "Ha nem megfelelő a vízellátás, az izmok nem fognak olyan jól működni, mint kellene, megterhelést, majd görcsöket okozva." Szóval igyál! Izmaid később meg fogják köszönni.