Minden, amit tudnia kell a Tom Brady diétáról

diéta

A Tom Brady diéta vagy TB12 módszer egy holisztikus étrend, amely ötvözi a gyulladáscsökkentő, lúgos és mediterrán ételeket.

A TB12 módszer az amerikai futball hátvédjének, Thomas Brady Jr-nek a diétájából és életmódjából ered.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mi az étrend, feltárjuk az előnyöket és kockázatokat, és egyszerű étkezési tervet készítünk.

Megosztás a Pinteresten A TB12 módszer növényi alapú, és gyulladáscsökkentő, lúgos és mediterrán étrend elemeit tartalmazza.
Kép jóváírás: John Tlumacki/The Boston Globe via Getty Images

A TB12 módszer elsősorban növényi étrend, amely gyulladáscsökkentő és lúgos ételeket tartalmaz.

Bár anekdotikus bizonyítékok azt sugallják, hogy hatékony a fogyás és a sportteljesítmény szempontjából, az étrend összetett és hosszú távon fenntarthatatlan lehet.

A Tom Brady diéta keveréke más étrendeknek, például gyulladáscsökkentő, lúgos és mediterrán. 20% sovány húsból vagy vadon kifogott halból áll, míg a fennmaradó 80% főleg gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket tartalmaz.

Ezeknek az ételeknek a következőknek kell lenniük:

  • minimálisan feldolgozott
  • organikus
  • helyben termesztik
  • géntechnológiával nem módosított (GMO)
  • hormonmentes
  • nem gyulladásos

A Tom Brady étrend szigorú, kimerítő listát tartalmaz az elkerülendő ételekről. Általában az emberek savasnak vagy gyulladásosnak tartják ezeket az ételeket, amelyek cukros termékeket és feldolgozott húsokat tartalmaznak.

Míg a TB12 módszer arra utasítja az embereket, hogy kerüljék bizonyos ételeket, további útmutatásokat is nyújt, például:

Nincs ennivaló lefekvés előtt

Egy személynek kerülnie kell az étkezést 3 órán belül lefekvés után. A kutatások szerint a későbbi éjszakai étkezés növelheti a testzsírt.

Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy az ételek vagy snackek lefekvés előtti elfogyasztása növelheti a súlygyarapodást.

Étel kombinálása

A diéta utasítja az embereket, hogy ne párosítsanak magas szénhidráttartalmú ételeket magas fehérjetartalmú ételekkel. Ezenkívül az embernek önállóan gyümölcsöt kell fogyasztania snackként.

Folyadék bevitel

Mint minden étrendnél, a vízbevitel is fontos, ezért a TB12 módszer arra ösztönzi az embert, hogy egész nap sok vizet igyon. Nem szabad azonban inni étkezés közben vagy étkezés közben.

Hiányoznak olyan kutatások, amelyek kifejezetten a Tom Brady-étrendre összpontosítanak. Azok a tanulmányok, amelyek megvizsgálják a többi étrendet, amelyek ezt a rendet tartalmazzák, némi betekintést nyújthatnak annak lehetséges előnyeibe.

Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a Tom Brady diéta segíthet a fogyásban és a sportteljesítményben. Ennek oka valószínűleg az egyes élelmiszerekre vonatkozó szigorú szabályok.

Fogyás

Ezzel a diétával egy személy valószínűleg kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit használ, ezért valószínű a fogyás.

Magas rosttartalmú

Az étrend gazdag gyümölcs-, zöldségfélék és hüvelyesek rostjaiban. A kutatások kiemelik, hogy a magas rosttartalmú étrend segíthet abban, hogy az ember hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy egy személy kevésbé éri el a snackeket, ha betartja ezt az étrendet.

Kardiovaszkuláris javulás

A Tom Brady-diéta alacsony hús- és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, de nagy mennyiségű termék és teljes kiőrlésű gabona bevitelét ajánlja. Ez az arány hasonló a mediterrán étrendéhez, amely kutatások szerint javíthatja a szív- és érrendszer egészségét.

Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek megvizsgálnák ennek a speciális étrendnek a kockázatait. Néhány általános korlátozás azonban lehet:

Korlátozó kalóriák

Mivel az étrend korlátozó, ez azt jelentheti, hogy valaki újra hízik, ha abbahagyja annak betartását. Ha egy személy túl szigorúan korlátozza a kalóriákat, az a hormonok, az anyagcsere és a kognitív funkciók változásához vezethet. Ez viszont megnehezíti a mérsékelt súly fenntartásához szükséges magatartás kialakítását.

Drága

Mivel ez a diéta a biotáplálékok bevitelét javasolja, drágább lehet, mint más étrend-tervek.

Noha a kutatások korlátozottak, a biotermékek kisebb egészségügyi előnyökkel járhatnak, mint a nem szerves élelmiszerek.

Az étrendben és az életmódban bekövetkező változásokhoz hasonlóan az embernek meg kell vitatnia ezeket orvosával vagy dietetikusával.

A Tom Brady diéta ösztönzi a hús vagy hal 20% -os bevitelét, a fennmaradó 80% pedig gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és hüvelyesek.

Húsok

E diéta alatt az embernek sovány húst kell fogyasztania, például csirkét, pulykát és steaket. Ideális esetben a húsnak füvön kell táplálkoznia és organikusnak kell lennie, hozzáadott hormonok nélkül.

Az ember halat fogyaszthat a hús helyett vagy alternatívaként. A halnak frissnek és vadon kifogottnak kell lennie.

Gyümölcsök és zöldségek

Ezek kulcsfontosságú szerepet játszanak a Tom Brady étrendben, organikusak és GMO-mentesek. Helyi jellegűeknek is kell lenniük, ami azt jelenti, hogy az embernek csak szezononként gyümölcsöt és zöldséget szabad enni. Ennek a diétának az alkalmazása során azonban az embernek kerülnie kell az éjjeli gyümölcsöket és zöldségeket, például fehér burgonyát, paradicsomot és padlizsánt.

A gyümölcsöknek és zöldségeknek főleg lúgosnak kell lenniük. Ezek tartalmazzák:

  • brokkoli
  • spenót
  • karfiol
  • kiwi
  • ananász
  • görögdinnye

Teljes kiőrlésű gabonák

A TB12 módszer gluténmentes teljes kiőrlésű gabonákat, például hajdina, kukorica, rizst és quinoát ajánl.

Ezek egészséges snackként szolgálnak valaki számára, aki ezt a diétát követi. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az ember kevesebb tápanyagtartalmú étrendet fogyaszthat kevesebb üres kalóriával, ha diót fogyaszt magas kalóriatartalmú snack helyett.

Hüvelyesek

A hüvelyesek egyfajta vetőmagok vagy növények, ide tartoznak a lencse, a csicseriborsó és a borsó.

Kiegészítők

A Tom Brady diéta azt ajánlja az embereknek, hogy táplálékkiegészítőket, például tejsavófehérje port, fehérjeszeleteket, multivitaminokat és probiotikumokat fogyasszanak.

Víz és elektrolitok

A TB12 módszer arra ösztönzi az elektrolitokat a vízbe.

A Tom Brady diéta azt javasolja, hogy az emberek kerüljék a következő ételeket:

Feldolgozott ételek

Ennek az étrendnek a fő összetevői a bio, természetes ételek. Mint ilyen, az ilyen étrendet fogyasztóknak kerülniük kell a feldolgozott ételeket.

Éjszakai árnyalatú gyümölcsök és zöldségek

Az éjszakai árnyalatok a Solanaceae növény gyümölcs- és zöldségcsaládjára utalnak, és tartalmaznak padlizsánt, burgonyát, paprikát és paradicsomot.

Ez a diéta azt javasolja, hogy az emberek kerüljék el őket abból a hitből fakadóan, hogy potenciális gyulladásos tulajdonságokkal rendelkeznek. Mindazonáltal egyelőre egyetlen tudományos kutatás sem támasztja alá ezt. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos éjjeli áruk, például paradicsom, valójában gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírhatnak.

Transzzsírok

Ezek mesterséges zsírokra vonatkoznak. A transzzsírok körül végzett kutatások azt mutatják, hogy növelhetik a koleszterinszintet, ami szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. A fagyasztott pizza, sütemények, sütik és sült ételek transz-zsírokat tartalmazhatnak.

Glutén

A tipikusan glutént tartalmazó termékek közé tartozik a kenyér, a tészta, a gabonafélék és a szójaszósz. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a gluténmentes étrend hasznos lehet, ha valaki allergiás vagy intoleráns. A kutatások azonban azt állítják, hogy kevés haszna van annak, ha egyébként a glutént kivágják az ember étrendjéből.

Tejtermék

Bár ez az étrend a tejsavóból származó savófehérje bevitelét ajánlja, összességében nem teszi lehetővé a tejtermékek fogyasztását.

Kávé és alkohol

A Tom Brady diéta koffeinmentes, ezért nem támogatja a kávét vagy az energiaitalokat. Azt is javasolja, hogy ne használjon alkoholt, mivel ez gyulladáshoz vezethet, különösen a bélben.