Az egészséges táplálkozás három alapszabálya.

(ThyBlackMan.com) Hogyan találja meg a fogyást a legoptimálisabb és leghatékonyabb módszert a cél elérésére - különösen ebben az információkkal teli hírciklusban, amelyben végtelennek tűnő tippek és legjobb módszerek vannak ennek vagy annak a fogyasztására?

táplálkozás

A bevált módszer a K.I.S.S. más néven: tartsd egyszerűen hülyének. Más szóval, ne gondold át a fogyás útját; ez nagyon egyszerű tudomány (elszántsággal párosulva).

A lista tetején ez a parancsolat áll: férfi vagy nő nem fogyhat egyedül a konyhában. Vagy más fordításban, fogyjon el a font a konyhában, de tartsa le az edzőteremben.

Mindenképpen hajtsa végre a szükséges táplálkozási beállításokat, de a legjobb eredmény elérése érdekében adjon hozzá ellenállást és kardiót is.

Ami a „konyhát” illeti, kövesse ezt a három egyszerű szabályt annak érdekében, hogy maximális eredményt érjen el az „egészséges” útján.

Kövesse a 80/20 szabályt

A 80/20 szabály nagyon egyszerű: egyél a lehető legjobban a nap nyolcvan százalékában. Hagyjon húsz százalékos vagy annál kevesebb párnát a rossz étkezésért. A legtöbb ember azt a hibát követi el, hogy egész nap rosszul eszik - anélkül, hogy valaha is bevezetne valami „egészségeset” a rendszerébe. Ha például úgy dönt, hogy hamburgert, krumplit és kokát fogyaszt ebédre, akkor tervezzen egészséges harapnivalókat, amelyek egészséges diófélékből, alacsony cukortartalmú gyümölcsökből és fehérjetartókból állnak. A „rossz ebéd” a húsz százalékot teheti ki, ha a nap hátralévő részében követi az irányelveket.

Ennek a 80/20-as szabálynak a szem előtt tartása lehetővé teszi, hogy koncentrált maradjon, de visszatérjen a helyes pályára is, amikor a nap egészségtelen lehetőségekkel lep meg.

Egyél a megfelelő időben

Célszerű a nap folyamán enni bizonyos változók mellett, mert ezzel bizonyosodva gyakorlatilag garantálja, hogy teste optimálisan felszívja azt, amire leginkább szüksége van, és eldobja azt, amire kevésbé van szüksége.

A Men's Health kiadvány elősegíti a „jól időzített” és a „rosszul időzített” szénhidrátfogyasztás gondolatát, arra utalva, hogy a szénhidrátbevitel leginkább attól függ, hogy a glikogénszint tele vagy üres-e. A glikogén az izmokban tárolt szénhidrát. Csak annyi glikogén van, amelyet az izmai el tudnak tárolni; ha megtelt, a felesleges szénhidrát túláramlik a véráramba, és a májba kerül, ahol zsírokká alakul. A tárolt zsír válik problémává.

A lényeg: 15 óra után figyelje a szénhidrát bevitelt. Ugyanakkor a teljes glikogénkészletek ellensúlyozására vigyen be több fehérjét a rendszerébe.

Ez természetes fehérjeforrások, például sovány baromfi fogyasztásával érhető el (bár nem túlzottan).

Egyél ritkábban

A nyulakról köztudott, hogy ételt rágcsálnak. Gondolkodj és egyél, mint egy nyúl. Lődd le öt-hat étkezés naponta. Öt-hat kis étkezés elfogyasztása során, amikor fogyni próbál, az elősegítheti a nélkülözés vagy a túlzott éhség érzését.

Ennek a stratégiának az első számú elvétele az, amely nagyban hozzájárul a vércukorszint szabályozásához - döntő fontosságú a fogyás és a kezelés szempontjából.

Ügyeljen arra is, hogy az öt kis étkezés fehérjéből vagy rostból álljon. Ha ételt eszel, figyelje az adag méretét. Használja az öklét barométerként az étkezés méretéhez (ne feledje: minél több vizet iszik, annál teltebbnek érzi magát).

Az étkezés előkészítése itt jól jön: ha újrahasználható Tupperware vagy Ziploc táskákba csomagolja az ebédet, akkor gyakorlatilag garantálja, hogy egész nap a tanfolyamon marad.

Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, és indulhat a versenyeken!

Veszítse el a fontokat a konyhában, de tartsa le az edzőteremben.

Staff Writer; W. Eric Croomes

Ez a tehetséges testvér a holisztikus életmód gyakorlatok szakértője, valamint az alapítója és vezetőedzője Infinite Strategies LLC, többszintű coaching cég, amely kidolgozza és végrehajtja az erőnléti edzés, az ifjúsági teljesítmény és az életmód menedzsment stratégiáit. Eric szerző, fitnesz szakember, holisztikus életedző és motivációs előadó.

2015 októberében Eric kiadta A Life's A Gym: Hét fitneszelv a legjobbat kapni mindkettőből, amely bemutatja az olvasóknak, hogyan használják a testmozgást a wellness, a siker és a szabadság érzésének vonzására (Infinite Strategies Coaching LLC, 2015) - http://www.infinitestrategiescoaching.com.

  • Megosztás poszt
  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email